今日では、小扁はあなたが脂肪を燃焼してエネルギーの効果を高めるためにあなたと一緒に15のウォーキング減量のヒントを共有するので、あなたも体重、しっかりと体を失うことに歩くことができます。
◎あなたが歩く前に、あなたはこれらの6つのものを準備する必要があります...
1、良いあなたの歩行の目標を開発する。歩くことは誰もがそれを行うことができ、実際には非常にシンプルですが、ああ、そこの周りの痩身効果を歩いていない、すべての最初の彼らが最初にどのくらい離れて行くためにどのくらい移動するには、決定する必要があり、それは大きいですステップ減量の目的を達成するために、短い時間に徒歩30分、またはゆっくりと、それを得るために、おそらくあなたの近所の周りに、行くためのステップバイステップで、実用的な方法は？最初にゴール前に着手しました。
2、歩行は時間がかかりませんが、感情とタイミングは、非常に重要な、異なるタイミング、その時の気分と相まって、あなたも非常に速く感じることが非常に切望しているように、歩く方法を調整する必要があります足を踏み外し、順番にペースを遅くしながら圧力を消すことができますが、肉体的にも精神的にも同じように、減量の役割を果たすためです。
3、屋内での歩行と比較して、自宅で歩くほうが良いです。頻繁に自宅で巣を作ったり、長時間忙しい仕事に直面しているので、健康や体重減少には適していません。外の通りを見て、近くを歩いてください。
4、最初に歩いて前に深呼吸をし、呼吸はまず、息を調整し、リラックスして、歩行を開始するので、あなたは、特に食事の前に、日々のストレスを解消し、歩く助けるだけでなく、食欲を制御するために、歩行ペースに一定の影響力を持っています圧力が摂らないようにする。
図5は、快適な靴のペアを探して、仕事にハイヒールを身に着けているあなたのいつもの癖場合は、正午の休憩で散歩に出して、オフィスでランニングシューズのペアを準備することができます。Esenは、家に帰ると靴を変え、仕事の後に急いではありません快適に歩き、よりよく働く。
あなたの最大心拍数を計算するには、式220 - age =最大心拍数を使用し、歩行時に心拍数メーターで最大値を測定します。心拍数が一般に60-80％に維持されているのは正常ですが、心拍数が速すぎると歩行の強度を下げる必要があります。
◎歩くときは、これらの9つの基本を習得しなければなりません...
1.真剣に歩き、他の娯楽を避けようとする。テレビを見ているときに、音楽を聴いている間にフィットネスやランニングをしながらテレビを見ている人がよく見られる。 1つの心で集中して運動し、より多くのカロリーを消費するので、できるだけ多く歩く。
2.歩きながら自分が薄くなっていると想像してみてください。ストロークを紙に書いたり、文章を使って表現するのが一番です。これにより、より積極的なエネルギーを得ることができます。安定した資源の流れ。
3、歩くときに感覚を敏感にするようにしてください。より多くのカロリーを消費したい場合は、ペースを上げ、歩きやすくするなどペースを上げることがベストです。
歩く前に身体を伸ばし、内側から自分を刺激してから、足元が完全に足元を歩いていることを感じる必要があります。このような動きはすべて厳密で、あなたは血を感じます。フロー、その後、周りの街並み、香り、風景などを賞賛するために歩いてください。
4、歩く間隔がなければなりません、速く脂肪燃焼の効率を高めることができます、消費カロリーは通常2倍ですが、速度を決定するために呼吸に応じて、迅速に歩くとは限らず、あなたはそれを無視することはできませんスピードをスピードと組み合わせることが最善です。例えば、ゆっくり散歩を始める場合は、身体活動を開き、数分歩き、その後減速して体と心が落ち着かせるようにします。
5、平地で歩くことに慣れてください。あなたは上り坂や下り坂に挑戦することができます。あなたは上り坂に行くときに体力が必要です。効果は良く、下り坂に入るときに速度を調整する必要があります。
6、時には素足で歩こうとすると、最初は奇妙に感じるかもしれませんが、ゆっくりと慣れることができます。裸地を歩いて、通常より多くのカロリーを消費し、バランスを取ることができます。筋力を強化する。
7、時々歩く道路を変更するために、異なる場所を取る、新鮮さの感覚を与える、体重減少の力は、2日間同じ場所を歩いた後、長い会場を変更し、長く続けることができます。
あなたが他の人と歩いていると、時間が飛ぶように感じる、より多くの方法を行くことができるように見える、それは彼らのペースより速い人々を一緒に見つけることが最善である、8、歩く体重を減らすために親戚や友人と歩いて、あなたは一緒にもっと速く一緒にカロリー消費率を高めるように自分自身を促すことができます。
9.散歩後に体を伸ばし、犬型ヨガのために家に帰り、乳酸を流し、翌日には筋肉を痛めません。
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