Oggi, Xiao Bian ti dà 15 consigli su come camminare e perdere peso, può aiutarti a migliorare i tuoi effetti brucia grassi e il consumo di energia, anche se fai una passeggiata, puoi perdere peso e costruire il tuo corpo.
◎ Prima di camminare, devi preparare queste 6 cose ...
1. Stabilisci il tuo obiettivo: camminare è molto semplice, chiunque può farlo, ma non significa perdere peso, in primo luogo, bisogna prima stabilire quanto tempo ci vuole per camminare e quanto tempo ci vuole. Passo 30 minuti per raggiungere obiettivi di perdita di peso in un periodo di tempo più breve, o lentamente e costantemente, camminando intorno alla tua casa? Vai avanti e fissare un obiettivo.
2, camminare non richiede molto tempo, ma l'emozione e il tempismo sono molto importanti, tempi diversi, insieme all'umore in quel momento, devi anche fare delle regolazioni sul modo in cui cammini, come se fossi molto ansioso di sentirti molto veloce Allontanandosi, a sua volta rallentando il ritmo e lasciando che la pressione scompaia, mentre il tono fisico e mentale della stessa, per svolgere un ruolo nella perdita di peso.
3, rispetto a camminare in casa, è meglio andare in giro a casa, spesso a casa a casa, o affrontare un lavoro impegnato a lungo, quindi non è buono per la salute o la perdita di peso. Può desiderare di andare fuori, contattare il mondo esterno, Dai un'occhiata alla strada fuori e cammina intorno.
4. Fai un respiro profondo prima di camminare, la respirazione influisce sul ritmo del camminare, regola prima il respiro, poi rilassati e poi riprendi a camminare: questo ti aiuterà ad eliminare lo stress quotidiano, specialmente se vai in giro a mangiare, puoi anche controllare l'appetito. , prevenire la pressione dal mangiare.
5, trova un paio di scarpe sportive comode, se sei abituato a indossare i tacchi alti al lavoro, allora puoi preparare un paio di scarpe da corsa in ufficio, a mezzogiorno per uscire e camminare. Dopo il lavoro, non avere fretta, vai a casa per un paio di scarpe, Cammina comodamente e lavora meglio.
6, il piede anteriore di portare il meglio della frequenza cardiaca, frequenza cardiaca massima è fondamentale anche perché la frequenza e la velocità di camminare decisione con la formula 220 - età = frequenza cardiaca massima calcolata la loro frequenza cardiaca massima, e quando si cammina, con la loro frequenza cardiaca massima misurata La frequenza cardiaca, generalmente mantenuta al 60-80% è normale, se la frequenza cardiaca è troppo veloce dobbiamo ridurre l'intensità del camminare.
◎ Quando cammini, devi padroneggiare questi 9 elementi essenziali ...
1. Cammina seriamente e cerca di evitare altri passatempi: quando guardi la TV, vedi spesso persone che guardano la TV mentre fai fitness o corri mentre ascolti musica, infatti Xiaobian non è consigliato! Concentrati ed esercitati con una sola mente per consumare più calorie, quindi cammina il più possibile.
2. Immagina di diventare più magro mentre cammini: è meglio usare tratti su carta o usare frasi per descrivere, in questo modo puoi ottenere più energia positiva e vuoi raggiungere questo obiettivo sempre di più. Un flusso costante di risorse.
3, per quanto possibile, quando i sensi sono affilate a piedi. Se si vuole bruciare più calorie, quindi la cosa migliore idea è quella di accelerare il ritmo, aumentare il ritmo, come ad esempio una camminata veloce.
Ma non insensibile a camminare, a piedi per allungare il vostro corpo prima, dall'interno verso l'esterno momento stimoli, poi si sentì suole per sfruttare al passo in movimento terra, in modo da mettere in atto rigorose ogni movimento, e sentire il sangue flusso, quindi godere passeggiando per la strada, tra cui l'odore, vista, e così devono andare a una buona sensazione con i sensi.
4, ci devono essere intervalli per camminare, può aumentare rapidamente l'efficienza di bruciare i grassi, le calorie consumate sono di solito 2 volte, ma non sempre camminare velocemente, in base alla respirazione per determinare la velocità, e il tempo di percorrenza e la distanza è anche Non puoi ignorarlo: è meglio combinare la velocità con la velocità, ad esempio, se inizi una camminata lenta, apri la tua attività fisica, cammina qualche minuto, poi rallenta e lascia che il corpo e la mente si calmi.
5, abituati a camminare su un terreno pianeggiante, puoi sfidare in salita e in discesa, hai bisogno di più forza fisica quando sali in salita, l'effetto è buono e devi regolare la velocità quando vai in discesa, anche questa combinazione è buona.
6, Occasionalmente prova a camminare a piedi nudi, può sembrare strano all'inizio, ma puoi abituarti lentamente, camminando sul nudo terreno puoi consumare più calorie del solito ed esercitare l'equilibrio. Rafforza la forza muscolare.
7, di tanto in tanto per cambiare la strada per camminare, prendere luoghi diversi, darti un senso di freschezza, il potere di perdita di peso può durare a lungo, dopo aver camminato nello stesso posto per 2 giorni, cambiare la sede.
8, camminando con parenti e amici per perdere peso camminando, senti sempre che non hanno finito di camminare, se cammini con gli altri, senti che il tempo vola, sembra che tu possa andare più lontano, è meglio trovare il loro ritmo più veloce insieme le persone Puoi anche esortare te stesso ad andare più veloce insieme e aumentare il tasso di consumo calorico.
9. Allunga il tuo corpo dopo una passeggiata, torna a casa tua per uno yoga tipo cane, lascia scorrere l'acido lattico e non sentirai i muscoli indolenziti il giorno successivo.
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