आज, जिओ बियान आपको कैसे चलने और वजन कम करने के बारे में 15 सुझाव देता है। इससे आपकी वसा जलने और ऊर्जा खपत के प्रभाव में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यहां तक कि यदि आप पैदल चलते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपना शरीर बना सकते हैं।
◎ आप चलने से पहले, आपको इन 6 चीजों को तैयार करने की जरूरत है ...
1. अपना चलने का लक्ष्य स्थापित करें। चलना वास्तव में सरल है, कोई भी इसे कर सकता है, लेकिन इसका मतलब वजन कम नहीं करना है। सबसे पहले, किसी को यह तय करना होगा कि कितना समय चलना है, और कितना समय लगता है। वजन घटाने के लक्ष्यों को कम समय में, या धीरे-धीरे और तेजी से, अपने घर के चारों ओर घूमने के लिए 30 मिनट का कदम उठाएं? आगे बढ़ें और एक लक्ष्य निर्धारित करें।
2, चलने में काफी समय नहीं लगता है, लेकिन भावना और समय बहुत महत्वपूर्ण है, उस समय मूड के साथ अलग-अलग समय, आपको भी चलने के तरीके में समायोजन करना होगा, जैसे कि आप बहुत तेजी से महसूस करने के लिए उत्सुक हैं वज़न कम करने में भूमिका निभाने के लिए, दबाव को गायब होने की अनुमति देते हुए गति को धीमा कर दें, जबकि इसके शारीरिक और मानसिक स्वर।
3, घर के अंदर घूमने की तुलना में, घर पर घूमना बेहतर होता है। अक्सर घर पर घोंसला, या लंबे समय तक व्यस्त काम का सामना करना पड़ता है, इसलिए यह स्वास्थ्य या वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है। बाहर जाना, बाहरी दुनिया से संपर्क करना, बाहर सड़क पर एक नज़र डालें और आस-पास घूमें।
4, पहले एक गहरी साँस चलने से पहले, विशेष रूप से खाने से पहले ले साँस लेने में चलने गति पर एक निश्चित प्रभाव है, पहली सांस समायोजित, आराम करो और फिर चलने शुरू करते हैं, तो आप दैनिक तनाव खत्म करने में मदद, और चलते हैं, लेकिन यह भी भूख को नियंत्रित करने के दबाव ओह खाने को रोकने के लिए।
5, आरामदायक जूते की एक जोड़ी की तलाश में, अगर काम करने के लिए हाइ हील्स पहनने का अपने सामान्य आदत है, तो आप कार्यालय में दौड़ने वाले जूतों की एक जोड़ी तैयार कर सकते हैं, बाहर टहलने के लिए दोपहर को तोड़ने पर डाल दिया। काम करने के बाद, घर जाओ और जूते बदल Esen जल्दी नहीं, आराम से चलते हैं, बेहतर है।
6. चलने से पहले दिल की दर घड़ी को लाने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि अधिकतम हृदय गति चलने की आवृत्ति और गति को निर्धारित करने की कुंजी भी है। फॉर्मूला 220 - आयु = अधिकतम हृदय गति का उपयोग अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए करें, फिर चलते समय, हृदय गति मीटर के साथ अपना अधिकतम मापें। दिल की दर आमतौर पर 60-80% पर रखी जाती है, अगर हृदय गति बहुत तेज होती है तो हमें चलने की तीव्रता को कम करना चाहिए।
◎ जब आप चलते हैं, तो आपको इन 9 आवश्यक वस्तुओं को मास्टर करना होगा ...
1. गंभीरता से चलें और अन्य शगल से बचने की कोशिश करें। टीवी देखते समय, आप अक्सर फिटनेस करते समय टीवी देखते हैं या संगीत सुनते समय टीवी देखते हैं। असल में, ज़ियाओबियन की सिफारिश नहीं की जाती है! केवल इसलिए अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए एक दिमाग के साथ ध्यान केंद्रित करें और व्यायाम करें, इसलिए जितना संभव हो उतना चलें।
2. कल्पना करते समय खुद को पतला हो जाना कल्पना करें। पेपर पर स्ट्रोक का उपयोग करना या वाक्यों का वर्णन करने के लिए वाक्यों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इस तरह आप अधिक सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं, और आप इस लक्ष्य को और अधिक हासिल करना चाहते हैं। संसाधनों की एक स्थिर धारा।
3, जहाँ तक संभव हो जब घूमना होश तेज कर रहे हैं। आप और अधिक कैलोरी जला चाहते हैं, तो सबसे अच्छा विचार है, गति में तेजी लाने के इस तरह के एक तेज पैदल दूरी के रूप में गति बढ़ाने के लिए, के लिए है।
लेकिन चलने के लिए सुन्न नहीं है, बाहर उत्तेजनाओं पल के लिए अंदर से पहले अपने शरीर को फैलाने के लिए, चलना, तो तलवों महसूस जमीन कदम पर पूर्ण कदम उठाना है, तो जगह कड़े हर आंदोलन में डालने के लिए, और रक्त महसूस प्रवाह है, तो सड़क के आसपास घूमना, गंध, दृश्यों सहित का आनंद लें, और इतने होश के साथ एक अच्छा लग रहा है के लिए जाना है।
4, चलने के लिए अंतराल होना चाहिए, वसा जलने की दक्षता में तेजी से वृद्धि कर सकते हैं, खपत कैलोरी आमतौर पर 2 गुना होती है। लेकिन गति को निर्धारित करने के लिए सांस लेने के अनुसार, हमेशा चलना न करें, और समय और दूरी चलना भी आप इसे अनदेखा नहीं कर सकते हैं। गति को गति से जोड़ना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि आप धीमी गति से चलना शुरू करते हैं, तो अपनी शारीरिक गतिविधि को खोलने दें, कुछ मिनट चलें, फिर धीमा हो जाएं और शरीर और दिमाग को शांत कर दें।
5, फ्लैट जमीन पर चलने के लिए उपयोग करें। आप चढ़ाई और डाउनहिल को चुनौती दे सकते हैं। जब आप चढ़ाई करते हैं तो आपको अधिक शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है। प्रभाव अच्छा है, और जब आप डाउनहिल जाते हैं तो आपको गति को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। यह संयोजन भी अच्छा है।
6, कभी-कभी नंगे पैर चलने की कोशिश करते हैं, यह पहले अजीब लग सकता है, लेकिन आप इसे धीरे-धीरे उपयोग कर सकते हैं। नंगे जमीन पर चलना, आप सामान्य से अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, और संतुलन का अभ्यास कर सकते हैं। मांसपेशी शक्ति को मजबूत करें।
7, समय-समय पर सड़क को चलने के लिए बदलने के लिए, अलग-अलग जगह ले लो, खुद को ताजगी की भावना दें, वजन घटाने की शक्ति लंबे समय तक चल सकती है, उसी जगह चलने के बाद 2 दिनों के लिए, स्थान बदलें।
8, वज़न कम करने के लिए रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ चलते हुए, हमेशा महसूस करते हैं कि वे चलना समाप्त नहीं कर चुके हैं, अगर आप दूसरों के साथ चलते हैं, तो लगता है कि समय उड़ता है, ऐसा लगता है कि आप और अधिक रास्ता जा सकते हैं, अपने गति को तेजी से लोगों को मिलना सबसे अच्छा है आप अपने आप को तेजी से आगे बढ़ने और अपनी कैलोरी खपत दर बढ़ाने के लिए भी आग्रह कर सकते हैं।
9. चलने के बाद अपने शरीर को खींचें, कुत्ते के प्रकार के योग के लिए अपने घर लौटें, लैक्टिक एसिड प्रवाह दें, और आप अगले दिन कष्ट की मांसपेशियों को महसूस नहीं करेंगे।
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