Heute gibt Ihnen Xiao Bian 15 Tipps, wie Sie beim Gehen Gewicht verlieren, und hilft Ihnen dabei, Ihre Fettverbrennung und Ihren Energieverbrauch zu verbessern.Wenn Sie einen Spaziergang machen, können Sie abnehmen und Ihren Körper festigen.
◎ Bevor du gehst, musst du diese 6 Dinge vorbereiten ...
1. Stellen Sie Ihr Gehziel ein Gehen ist wirklich einfach, jeder kann es, aber es bedeutet nicht, Gewicht zu verlieren Zuerst müssen Sie zuerst bestimmen, wie lange es dauert, und wie lange es dauert, um zu gehen. Schritt 30 Minuten, um Gewichtsverlust Ziele in einer kürzeren Zeit oder langsam und stetig zu erreichen, um zu Hause zu gehen? Gehen Sie voran und setzen Sie ein Ziel.
2, Walking dauert nicht lange, aber Emotion und Timing ist sehr wichtig, unterschiedliche Timing, gepaart mit der Stimmung zu der Zeit, Sie müssen auch Anpassungen an die Art und Weise, wie Sie gehen, wie Sie sehr besorgt sind, sich sehr schnell fühlen Schritt, verlangsamen wiederum das Tempo, während der Druck zu verschwinden, während der physische und mentale Ton des gleichen, um eine Rolle bei der Gewichtsabnahme zu spielen.
3, im Vergleich zu drinnen gehen, ist es besser, zu Hause herumzugehen. Oft nisten Sie zu Hause, oder stehen Sie einer beschäftigten Arbeit für eine lange Zeit gegenüber, so ist es nicht gut für Gesundheit oder Gewichtverlust. Werfen Sie einen Blick auf die Straße und gehen Sie in der Nähe herum.
4. Atmen Sie tief ein, bevor Sie gehen, die Atmung hat einen gewissen Einfluss auf das Tempo des Gehens: Passen Sie zuerst Ihren Atem an, dann entspannen Sie sich und gehen Sie wieder zu Fuß, um den täglichen Stress zu beseitigen, besonders wenn Sie zu einer Mahlzeit gehen. , verhindern Sie den Druck vom Essen.
5, finden Sie ein Paar bequeme Sportschuhe, wenn Sie daran gewöhnt sind, High Heels zu tragen, dann können Sie ein Paar Laufschuhe im Büro vorbereiten, in der Mittagspause zu gehen und zu Fuß.Nach der Arbeit, beeilen Sie sich nicht, gehen Sie nach Hause für Paar Schuhe, Gehen Sie bequem und arbeiten Sie besser.
6, der vordere Fuß die beste Herzfrequenz, maximale Herzfrequenz zu bringen ist auch entscheidend, weil die Frequenz und Geschwindigkeit Entscheidung des Gehens der Formel 220 mit - Alter = maximale Herzfrequenz ihrer maximale Herzfrequenz berechnet, und beim Gehen, mit ihrer gemessenen maximalen Herzfrequenz Herzfrequenz, bei einer Temperatur zwischen 60 bis 80% der normalen, schnellen Herzfrequenz im allgemeinen beibehalten, falls notwendig, die Festigkeit des Laufes zu reduzieren.
◎ Beim Gehen, müssen Sie die neun Wesentliche meistern ......
1. Geh ernsthaft und versuche, anderen Freizeitbeschäftigungen auszuweichen.Wenn du fernsiehst, siehst du oft Menschen, die fernsehen, während sie Fitness machen oder rennen, während sie Musik hören.Tatsächlich wird Xiaobian nicht empfohlen! Konzentriere dich und trainiere mit einem Geist, um mehr Kalorien zu konsumieren, also lauf so viel du kannst.
2. Stellen Sie sich vor, dass Sie beim Gehen dünner werden.Es ist am besten, Striche auf Papier zu verwenden oder Sätze zu verwenden, um sie zu beschreiben.Auf diese Weise können Sie mehr positive Energie bekommen, und Sie wollen dieses Ziel immer mehr erreichen. Ein stetiger Strom von Ressourcen.
3, versuchen Sie, die Sinne empfindlich zu machen, wenn Sie gehen.Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen möchten, dann ist es am besten, das Tempo zu beschleunigen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, wie zügiges Gehen.
Aber geh nicht betäubt, dehne deinen Körper aus, bevor du gehst, stimuliere dich von innen nach außen, dann musst du fühlen, wie die Sohlen vollständig auf den Boden treten. Jede Bewegung auf diese Weise ist streng und du fühlst Blut. Flow, dann herumlaufen, um die umliegenden Straßen, einschließlich Duft, Landschaft und mehr zu bewundern.
4, muss es Intervalle zu gehen, kann schnell die Effizienz der Fettverbrennung erhöhen, die Kalorien konsumiert ist in der Regel 2 Mal. Aber nicht immer schnell gehen, je nach Atmung, um die Geschwindigkeit zu bestimmen, und die Gehzeit und Entfernung ist auch Sie können es nicht ignorieren.Es ist am besten, die Geschwindigkeit mit der Geschwindigkeit zu kombinieren.Zum Beispiel, wenn Sie einen langsamen Spaziergang beginnen, lassen Sie Ihre körperliche Aktivität öffnen, gehen Sie ein paar Minuten, dann langsamer und lassen Sie Körper und Geist beruhigen.
5, Gewöhne dich an flaches Terrain, du kannst bergauf und bergab fahren, du brauchst mehr Kraft, wenn du bergauf gehst, der Effekt ist gut und du musst die Geschwindigkeit anpassen, wenn du bergab fährst.
6, Gelegentlich versuchen Sie, barfuß zu gehen, es mag sich auf den ersten Blick merkwürdig anfühlen, aber Sie können sich langsam daran gewöhnen.Gehen Sie auf dem nackten Boden, können Sie mehr Kalorien als üblich konsumieren und Balance trainieren. Stärken Sie die Muskelkraft.
7, von Zeit zu Zeit, um die Straße zu wechseln, nehmen Sie verschiedene Orte, geben Sie sich ein Gefühl von Frische, Gewichtsverlust Macht kann lange dauern, nach dem gleichen Ort für 2 Tage zu Fuß, ändern Sie den Veranstaltungsort.
8, mit Verwandten und Freunden gehen, um Gewicht zu verlieren zu Fuß, immer das Gefühl, dass sie nicht zu Ende gegangen sind, wenn Sie mit anderen gehen, fühlen, dass die Zeit vergeht, sieht aus wie Sie mehr Weg gehen können, ist es am besten, ihr Tempo schnellere Menschen zusammen zu finden Sie können sich auch dazu drängen, schneller zusammen zu gehen und Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.
9. Strecken Sie Ihren Körper nach einem Spaziergang, kehren Sie für ein Hundetoga nach Hause zurück, lassen Sie Milchsäure fließen und Sie werden am nächsten Tag keine Muskelkater verspüren.
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