Aujourd'hui, Xiao Bian vous donne 15 conseils pour marcher et perdre du poids, vous aider à améliorer vos effets de brûlure et de consommation d'énergie, et même si vous faites une promenade, vous pouvez perdre du poids et construire votre corps.
◎ Avant de marcher, vous devez préparer ces 6 choses ...
1. Établissez votre objectif de marche La marche est très simple, tout le monde peut le faire, mais cela ne signifie pas perdre du poids: il faut d'abord déterminer combien de temps il faut pour marcher et combien de temps cela prend. Étape 30 minutes pour atteindre les objectifs de perte de poids dans une période de temps plus courte, ou lentement et régulièrement, se promener dans votre propre maison? Allez-y et fixer un objectif.
2, la marche ne prend pas beaucoup de temps, mais l'ambiance et le moment est important, différents moments, plus d'humeur à l'époque, vous devez marcher façon de faire l'ajustement approprié, par exemple, vous vous sentez une grande anxiété sont moins rapide suitable S'enfuir, ralentissant à son tour le rythme tout en permettant à la pression de disparaître, tandis que le ton physique et mental de la même, afin de jouer un rôle dans la perte de poids.
3, par rapport à marcher dans la chambre, près de la maison pour une promenade. Souvent nid à la maison, ou face à un long travail occupé, donc pas bon pour la santé ou la perte de poids. Souhait extérieur à contacter à propos de l'air extérieur, Jetez un oeil à la rue à l'extérieur et se promener à proximité.
4, tout d'abord prendre une grande respiration avant de marcher, la respiration a une certaine influence sur le rythme de la marche, régler d'abord le souffle, détendez-vous et commencer à marcher, donc vous aider à éliminer le stress quotidien, surtout avant les repas et marcher, mais aussi pour contrôler l'appétit , empêchez la pression de manger.
5, à la recherche d'une paire de chaussures confortables, si votre habitude habitude de porter des talons hauts au travail, alors vous pouvez préparer une paire de chaussures de course dans le bureau, mis pour une promenade à la pause de midi. Esen précipitez pas après le travail, rentrer à la maison et changer de chaussures, Marchez confortablement et travaillez mieux.
6. La fréquence cardiaque maximale est également la clé pour déterminer la fréquence et la vitesse de marche.Utilisez la formule 220 - âge = fréquence cardiaque maximale pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, puis en marchant, mesurez votre maximum avec le cardiofréquencemètre. La fréquence cardiaque, généralement maintenue à 60-80% est normale, si la fréquence cardiaque est trop rapide, nous devons réduire l'intensité de la marche.
◎ Quand vous marchez, vous devez maîtriser ces 9 éléments essentiels ...
1. Marchez sérieusement et essayez d'éviter les autres passe-temps Lorsque vous regardez la télévision, vous voyez souvent des gens regarder la télévision tout en faisant du fitness ou en courant en écoutant de la musique.En fait, Xiaobian n'est pas recommandé! Concentrez-vous et faites de l'exercice avec un seul esprit pour consommer plus de calories, alors marchez autant que vous le pouvez.
2. Imaginez-vous de plus en plus mince en marchant: il est préférable d'utiliser des traits sur papier ou d'utiliser des phrases pour décrire, de cette façon vous pouvez obtenir plus d'énergie positive et vous voulez atteindre cet objectif de plus en plus. Un flux régulier de ressources.
3, Essayez de rendre les sens sensibles lorsque vous marchez.Si vous voulez consommer plus de calories, alors il est préférable d'accélérer le rythme, d'augmenter le rythme, comme la marche rapide.
Mais ne marchez pas, étirez votre corps avant de marcher, stimulez-vous de l'intérieur, vous devez sentir la plante marcher sur le sol, chaque mouvement est rigoureux et vous sentez du sang. Débit, puis marchez pour admirer les paysages environnants, y compris l'odeur, le paysage et plus encore.
4, il doit y avoir des intervalles pour marcher, peut rapidement augmenter l'efficacité de la combustion des graisses, les calories consommées sont généralement 2 fois.Mais ne marchez pas toujours rapidement, selon la respiration pour déterminer la vitesse, et le temps de marche et la distance Il est préférable de combiner la vitesse avec la vitesse, par exemple, si vous commencez une marche lente, laissez votre activité physique ouverte, marchez quelques minutes, puis ralentissez et laissez le corps et l'esprit se calmer.
5, Habituez-vous à marcher sur un terrain plat, vous pouvez défier en montée et en descente, vous avez besoin de plus de force physique lorsque vous montez en montée, l'effet est bon et vous devez ajuster la vitesse lorsque vous descendez.
6, Essayez parfois de marcher pieds nus, cela peut sembler étrange au début, mais vous pouvez vous y habituer lentement.Marcher sur le sol nu, vous pouvez consommer plus de calories que d'habitude, et l'exercice d'équilibre. Renforce la force musculaire.
7, de temps en temps pour changer la route pour marcher, prendre des endroits différents, donnez-vous un sentiment de fraîcheur, le pouvoir de perte de poids peut durer longtemps, après avoir marché au même endroit pendant 2 jours, changer le lieu.
8, marcher avec des parents et des amis pour perdre du poids à marcher, toujours sentir qu'ils n'ont pas fini de marcher, si vous marchez avec d'autres, sentir que le temps passe, semble que vous pouvez aller plus loin, Vous pouvez également vous exhorter à aller plus vite ensemble et augmenter votre taux de consommation de calories.
9. Étirez votre corps après une promenade, revenez à votre maison pour un yoga de type chien, laissez l'acide lactique couler, et vous ne sentirez pas les muscles endoloris le jour suivant.
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