اليوم ، يقدم لك شياو بيان 15 نصيحة حول كيفية المشي وفقدان الوزن ، ويمكن أن يساعدك على تحسين تأثير حرق الدهون واستهلاك الطاقة ، حتى لو كنت تمشي ، يمكنك إنقاص الوزن وبناء جسمك.
◎ قبل أن تمشي ، تحتاج إلى إعداد هذه الأشياء الستة ...
1. تحديد هدف المشي الخاص بك: إن المشي أمر بسيط للغاية ، يمكن لأي شخص القيام به ، ولكن هذا لا يعني إنقاص الوزن ، أولاً ، يجب أولاً تحديد المدة التي يستغرقها المشي ، والوقت الذي يستغرقه. خطوة 30 دقيقة لتحقيق أهداف فقدان الوزن في فترة زمنية أقصر ، أو ببطء ومطرد ، يتجول في منزلك الخاص؟ المضي قدما ووضع هدف.
2 ، المشي لا يستغرق وقتا طويلا ، ولكن العاطفة والتوقيت مهم جدا ، وتوقيت مختلف ، إلى جانب المزاج في ذلك الوقت ، لديك أيضا لإجراء تعديلات على الطريقة التي تمشي بها ، مثل كنت حريص جدا على الشعور بسرعة كبيرة الابتعاد ، بدوره يبطئ وتيرة في حين يسمح للضغط على أن تختفي ، في حين أن لهجة البدنية والعقلية لنفسه ، من أجل لعب دور في فقدان الوزن.
3 ، مقارنة بالمشي في الداخل ، من الأفضل أن تتجول في المنزل ، غالباً ما تتعشش في المنزل ، أو تواجه عملاً مشغولاً لفترة طويلة ، لذلك فهي ليست جيدة للصحة أو فقدان الوزن. قد ترغب في الخروج ، الاتصال بالعالم الخارجي ، إلقاء نظرة على الشارع خارج ويتجول في مكان قريب.
4، لأول مرة تأخذ نفسا عميقا قبل المشي والتنفس لديه بعض التأثير على وتيرة المشي، أولا ضبط النفس، والاسترخاء ومن ثم بدء المشي، وحتى تساعدك على التخلص من الإجهاد اليومي، وخاصة قبل وجبات الطعام والمشي، ولكن أيضا للسيطرة على الشهية لمنع الضغط تناول اه.
5، وتبحث عن زوج من أحذية مريحة، إذا كان لديك هذه العادة المعتادة من لبس الكعب العالي للعمل، ثم يمكنك إعداد زوج من الاحذية في المكتب، وضعت خارج للنزهة في استراحة الظهيرة. إيسن عدم التسرع بعد العمل، والعودة إلى ديارهم وتغيير الأحذية، المشي بشكل مريح، كان ذلك أفضل.
6. من الأفضل أن تحضر ساعة معدل ضربات القلب قبل المشي ، لأن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو أيضًا المفتاح لتحديد تردد وسرعة المشي ، استخدم الصيغة 220 - العمر = الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لحساب معدل ضربات القلب الأقصى ، ثم عند المشي ، قم بقياس الحد الأقصى باستخدام مقياس معدل ضربات القلب. معدل ضربات القلب ، عموما الحفاظ على 60-80 ٪ أمر طبيعي ، إذا كان معدل ضربات القلب سريع جدا يجب علينا تقليل شدة المشي.
◎ عند المشي ، عليك إتقان هذه الأساسيات 9 ...
1. المشي بجدية ومحاولة تجنب التسلية الأخرى ، عندما تشاهد التلفاز ، غالباً ما تشاهد الناس يشاهدون التلفزيون أثناء ممارسة اللياقة البدنية أو الجري أثناء الاستماع إلى الموسيقى.في الحقيقة ، لا ينصح باستخدام Xiaobian! ركزي وركّزي بعقل واحد لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، لذا قم بالمشي قدر ما تستطيع.
2. تخيل نفسك في الحصول على أرق أثناء المشي ، فمن الأفضل استخدام السكتات الدماغية على الورق ، أو استخدام الجمل لوصفها ، وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على طاقة أكثر إيجابية ، وتريد تحقيق هذا الهدف أكثر فأكثر. دفق مستمر من الموارد.
3 ، حاول أن تجعل الحواس حساسة عند المشي ، وإذا كنت ترغب في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، فمن الأفضل تسريع وتيرة السرعة ، وزيادة السرعة ، مثل المشي السريع.
لكن لا تمشي بجسارة ، تمد جسمك قبل أن تمشي ، تحفز نفسك من الداخل إلى الخارج ، ثم يجب أن تشعر بأن النعال يخطو بشكل كامل على الأرض ، وكل حركة بهذه الطريقة صارمة ، وتشعر بالدم. قم بالتدفق ، ثم تجول للاستمتاع بمناظر الشوارع المحيطة ، بما في ذلك العطور والمناظر الطبيعية وأكثر من ذلك.
4 ، يجب أن يكون هناك فترات للمشي ، يمكن أن تزيد بسرعة كفاءة حرق الدهون ، السعرات الحرارية المستهلكة عادة 2 مرات. ولكن لا تسير دائما بسرعة ، وفقا للتنفس لتحديد السرعة ، والمشي والمسافة أيضا لا يمكنك تجاهل ذلك ، فمن الأفضل الجمع بين السرعة والسرعة ، على سبيل المثال ، إذا بدأت المشي ببطء ، فافعل نشاطك البدني مفتوحًا ، وامش بضع دقائق ، ثم ابطئه واترك الجسم والعقل يهدأ.
5 ، تعتاد على المشي على أرض مستوية ، يمكنك تحديك صعودا وهبوطا ، فأنت بحاجة إلى قوة بدنية أكثر عندما تذهبين صعودا ، والأثر جيد ، وتحتاج إلى تعديل السرعة عندما تنزل إلى أسفل ، وهذا المزيج جيد أيضا.
6 ، حاول في بعض الأحيان المشي حافي القدمين ، قد تشعر بغرابة في البداية ، ولكن يمكنك أن تعتاد على ذلك ببطء. المشي على الأرض العارية ، يمكن أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من المعتاد ، وممارسة توازن الجسم ، تقوية قوة العضلات.
7 ، من وقت لآخر لتغيير الطريق إلى المشي ، واتخاذ أماكن مختلفة ، تعطي لنفسك شعورا نضارة ، يمكن أن تستمر قوة فقدان الوزن لفترة طويلة ، بعد المشي في نفس المكان لمدة 2 أيام ، وتغيير المكان.
8 ، والمشي مع الأقارب والأصدقاء لانقاص وزنه المشي ، ويشعر دائما أنهم لم ينتهوا من المشي ، إذا كنت تمشي مع الآخرين ، أشعر أن الوقت يطير ، يبدو وكأنه يمكن أن تذهب أكثر من ذلك ، فمن الأفضل العثور على وتيرة أسرع الناس معا يمكنك أيضًا حث نفسك على الإسراع في العمل معًا وزيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية.
9. تمديد جسمك بعد المشي ، والعودة إلى منزلك من أجل اليوغا نوع الكلب ، وتدفق حامض اللبنيك ، ولن تشعر العضلات المؤلم في اليوم التالي.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
