더운 여름 날씨, 체중 감량을 통해 운동하는 파트너는 다음과 같은 문제에주의를 기울여야합니다.
목이 마른 후에는 물을 마실 수 없다.
여름 스포츠의 수분 손실이 더 많거나, 운동이 끝날 때까지 보완 할 필요가 없으며, 보충 후에도 갈증을 느끼지 않아도됩니다. 운동을 중단하고 계속 물을 마셔도됩니다. 짧은 시간에 너무 많이 땀을 흘리면 따뜻한 바닷물을 더할 수 있습니다. , 스포츠 음료, 밸런스 바디 전해액.
머리, 겨드랑이 열 소산에 초점
머리는 커다란 방열판이며 겨드랑이도 있습니다. 모자를 완전히 쓰면 햇빛을 차단하지만 기밀 문제가 발생할 수 있습니다. 빈 모자를 쓰면 통기성이 있지만 햇볕에 낀 두피 열이 발생할 수 있습니다.
과일과 채소 만 먹을 수는 없습니다.
칼로리의 섭취를 조절하고 미네랄, 비타민,식이 섬유 및 기타 미량 원소를 보충하기 위해 더 많은 청과물을 섭취하십시오 그러나 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 주요 영양소를 포함하여 필수 영양소는 40 가지가 넘습니다. 따라서 식단과 다양한 음식의 균형을 유지해야 단백질, 지방, 탄수화물의 비율이 적절하므로 에너지가 충분하면 운동을하고 체중을 줄일 수 있습니다.
운동 전 예열
지방의 소비는 오래 걸립니다. 따뜻하고 약간 땀 투성이라고 느낄 때 지방은 연소되기 시작하며이 과정은 15 분에서 20 분 정도 걸리므로 워밍업을 의미합니다. 사이클링은 몇 분이지만 처음 20 분은 '화이트 연습'에 속합니다. 먼저 근육 트레이닝을하십시오. 근육은 몸의 히터입니다. 10 분 후에 예열하십시오. 이렇게하면 사이클링을 시작하면 전체 과정이 뚱뚱해집니다.
교육 간격 유지
사람들은 지방 연소를 시작하기 위해 40 분 이상 운동해야합니다. 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 가능한 한 운동 시간을 길게하는 것입니다. 간격 훈련을 시도하고 여러 세그먼트에서 운동 계획을 완료하고 휴식을 취하십시오. 운동 자전거를 7km / h 속도로 2 분간 운동 한 다음 5km / h 속도로 2 분간 운동 한 다음 7km / h 속도로 돌아가 45 분 동안 연습하십시오.
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