Il caldo clima estivo, i partner che si esercitano attraverso la perdita di peso devono prestare attenzione ai seguenti problemi.
Non posso bere acqua dopo aver sete
La perdita di umidità negli sport estivi è maggiore, non devi aderire alla fine dell'esercizio o sentirti sete dopo l'integrazione, puoi fare una pausa nell'esercizio e bere un po 'd'acqua per continuare.Se davvero sudi troppo in poco tempo, può essere opportuno aggiungere acqua salata tiepida , Bevande sportive, elettroliti corpo equilibrio.
Concentrati sulla testa, sotto la protezione del calore
La testa è un grande dissipatore di calore e anche le ascelle: se indossi un cappello a cilindro pieno, potresti avere problemi di blocco del sole ma a tenuta stagna Se usi un cappello a cilindro vuoto, potresti avvertire il calore del cuoio capelluto respirabile ma scottato dal sole.
Non puoi mangiare solo frutta e verdura
Mangia più frutta e verdura per aiutare a controllare l'assunzione di calorie, ma anche per integrare minerali, vitamine, fibre alimentari e altri oligoelementi, ma ben 40 tipi di nutrienti essenziali, inclusi macronutrienti come proteine, grassi e carboidrati Pertanto, è necessario bilanciare la dieta con una varietà di alimenti, in modo che il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati per fornire energia sia appropriato: quando sei pieno, puoi esercitare e perdere peso.
Riscaldare prima dell'esercizio
Il consumo di grassi richiede un lungo processo: quando ti senti caldo e leggermente sudato, il tuo grasso inizia a bruciare e questo processo richiede da 15 a 20 minuti, il che significa riscaldamento. Minuti di ciclismo, ma i primi 20 minuti appartengono alla "pratica bianca" .Prima allenamento di forza .Il muscolo è il riscaldatore del corpo.Riscaldati in 10 minuti.Questo, quando inizi a pedalare, l'intero processo brucia grassi.
Mantenere l'intervallo di allenamento
Le persone devono allenarsi per più di 40 minuti per iniziare a bruciare i grassi.Il modo migliore per ridurre il grasso è allungare il più possibile il tempo di esercizio.Prova l'interval training, completa il piano di esercizi in diversi segmenti, riposa e riposa. Esercitare la cyclette per 2 minuti alla velocità di 7 km / h, quindi allenarsi per 2 minuti a 5 km / h, quindi tornare a 7 km / h, quindi allenarsi per 45 minuti.
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