Das heiße Sommerwetter, die Partner, die durch Gewichtsabnahme ausüben, müssen die folgenden Punkte beachten.
Kann nach dem Durst kein Wasser mehr trinken
Feuchtigkeitsverlust im Sommer Sport ist mehr, müssen nicht am Ende der Übung zu halten oder durstig nach der Ergänzung zu fühlen, können Sie eine Pause in der Übung und trinken etwas Wasser, um fortzufahren.Wenn Sie wirklich zu viel Schweiß in kurzer Zeit, kann angemessen sein, warmes Salzwasser hinzuzufügen , Sportgetränke, Balance Body Elektrolyte.
Konzentrieren Sie sich auf den Kopf, Unterarmwärmeableitung
Der Kopf ist ein großer Kühlkörper, und deine Achselhöhlen sind auch das. Wenn du einen vollen Zylinder trägst, hast du vielleicht Probleme mit der Sonne, aber Luftdichtheit.Wenn du einen leeren Zylinder trägst, kannst du atmen, aber Sonnenbrand Kopfhaut Hitze.
Sie können nicht nur Obst und Gemüse essen
Essen Sie mehr Obst und Gemüse, um die Aufnahme von Kalorien zu kontrollieren, aber auch um Mineralstoffe, Vitamine, Ballaststoffe und andere Spurenelemente zu ergänzen, jedoch bis zu 40 Arten von essentiellen Nährstoffen, einschließlich Makronährstoffen wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten Daher ist es notwendig, die Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln auszugleichen, so dass das Verhältnis von Protein, Fett und Kohlenhydraten zur Bereitstellung von Energie geeignet ist.Wenn Sie satt sind, können Sie trainieren und Gewicht verlieren.
Wärmen Sie sich vor dem Training auf
Der Fettkonsum dauert lange: Wenn Sie sich warm und leicht verschwitzt fühlen, beginnt Ihr Fett zu brennen, und dieser Prozess dauert 15 bis 20 Minuten, was Aufwärmen bedeutet Minuten Radfahren, aber die ersten 20 Minuten gehören zum "weißen Training". Tun Sie zuerst Krafttraining. Muskel ist der Körperwärmer. Wärmen Sie in 10 Minuten. Auf diese Weise, wenn Sie mit dem Radfahren beginnen, verbrennt der gesamte Prozess Fett.
Trainingsintervall halten
Die Leute müssen mehr als 40 Minuten trainieren, um Fett zu verbrennen. Der beste Weg Fett zu reduzieren ist, die Trainingszeit so weit wie möglich zu verlängern. Versuchen Sie ein Intervalltraining, absolvieren Sie den Trainingsplan in mehreren Segmenten, ruhen Sie sich aus und ruhen Sie sich wieder. Trainiere 2 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 7 km / h auf dem Heimtrainer, trainiere dann 2 Minuten lang mit 5 km / h und kehre dann zu 7 km / h zurück, also trainiere 45 Minuten.
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