الطقس في الصيف الحار ، والشركاء الذين يمارسون من خلال فقدان الوزن يجب الانتباه إلى القضايا التالية.
لا يمكن شرب الماء بعد الشعور بالعطش
صيف الرياضة المزيد من فقدان الرطوبة، لا يجب أن تلتزم نهاية الحركة أو الشعور بالعطش بعد تكملة يمكن أن يكون قسطا من الراحة ومن ثم الاستمرار في شرب الماء في الحركة. وإذا كان هذا فترة قصيرة من الزمن، والتعرق المفرط، يمكن أن تكون مناسبة لإضافة الماء الدافئ والملح ، المشروبات الرياضية ، توازن الجسم بالكهرباء.
التركيز على الرأس ، وتبديد الحرارة تحت الإبط
والرأس هو حرارة كبيرة، الإبط أيضا. إذا كنت تأخذ قبعة كلها، قد تكون واقية من الشمس مشكلة ولكن محكم تظهر، إذا كنت تستخدم قبعة فارغة، ولكن أيضا للتنفس قد تواجهها فروة الرأس الشمس الحارقة.
لا يمكنك أكل الفواكه والخضروات فقط
تناول المزيد من الفواكه والخضروات يساعد في السيطرة على السعرات الحرارية، ولكن أيضا إضافة العناصر النزرة من المعادن والفيتامينات والألياف الغذائية، الخ، ولكن المواد الغذائية الأساسية تصل إلى أكثر من 40 نوعا، بما في ذلك البروتين الكلي والدهون والكربوهيدرات والمواد المغذية الأخرى لذلك يجب أن يكون مزيج معقول من مجموعة متنوعة من المواد الغذائية لاتباع نظام غذائي متوازن، والبروتين والدهون والكربوهيدرات توفر نسبة الطاقة المناسبة. تغذية جهد فقط لممارسة الرياضة وانقاص الوزن.
قبل ممارسة الاحماء
يأخذ استهلاك الدهون عملية طويلة ، عندما تشعر بالدفء والعرق قليلاً ، تبدأ الدهون في حرقها ، وتستغرق هذه العملية من 15 إلى 20 دقيقة ، مما يعني عملية الإحماء. دقائق من ركوب الدراجات ، ولكن أول 20 دقيقة تنتمي إلى "الممارسة البيضاء" ، قم ببعض التدريب على القوة أولاً ، العضلات هي سخان الجسم ، واذهبي لمدة 10 دقائق ، وبهذه الطريقة ، عند بدء ركوب الدراجات ، فإن العملية بأكملها تحرق الدهون.
الحفاظ على فترة التدريب
يجب أن يمارس الأشخاص أكثر من 40 دقيقة لبدء حرق الدهون ، وأفضل طريقة لتقليل الدهون هي إطالة وقت التمرين قدر المستطاع ، وحاول التدريب على فترات ، واستكمال خطة التمرين في عدة أجزاء ، والراحة والراحة مرة أخرى ، على سبيل المثال: تمرين على دراجة التمرين لمدة دقيقتين بسرعة 7 كم / ساعة ، ثم تمرين لمدة دقيقتين على بعد 5 كم / ساعة ، ثم عد إلى 7 كم / ساعة ، لذا مارس التمرين لمدة 45 دقيقة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
