การลดลงของสะโพกคืออะไร | วิธีทำให้สะโพกใหญ่ขึ้น

ลองมาดูว่าสะโพกแขวนลงอย่างไรฉันจะทำก้นของฉันใหญ่?

สะโพกลดลงคืออะไร?

สะโพกจะลดลงและสะโพกจะแบนที่มีจำนวนมากของไขมันและมีแนวโน้มที่จะหลบตา

ก้นบี้

ก้นทั้งที่อุดมไปด้วยไขมันและมีกล้ามเนื้อน้อย

ต้องเสียไขมันด้วยการฝึกสะโพกเฉพาะ

ก้นแบน

มวลกล้ามเนื้อน้อยเกินไป

ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก

สะโพกยุบด้านบน

กล้ามเนื้อ gluteal อ่อนแอ

จำเป็นต้องเสริมสร้าง medus gluteus ผ่านการกำหนดเป้าหมายของสะโพกภายนอกและการขยายงาน

วิธีทำให้สะโพกใหญ่ขึ้น

หนึ่งในการออกกำลังกายสะโพกทุกวัน

1 ไต่บันได

คนงานที่ทำงานมักจะไปทำงานเป็นลิฟต์คุณสามารถละทิ้งโอกาสเดียวที่สามารถออกกำลังกายได้ในระหว่างทำงานถ้ามีเวลาเพียงพอพนักงานสำนักงานอาจพิจารณาปีนบันไดบันไดปีนเขาเป็นวิธีที่ดีสำหรับก้นบางเพราะ ปีนบันไดสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของก้นเพื่อกระชับสะโพกปีนบันไดยังสามารถเพิ่มร่างกายสำหรับผู้ที่ไม่รักกีฬานี้เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดี

2 ทำโยคะ

โดยปกติหลังจากที่ทำงานพนักงานสำนักงานสามารถพิจารณาทำโยคะที่บ้านในปัจจุบันผู้หญิงสำนักงานมากขึ้นและฝึกโยคะโยคะสามารถไม่เพียง แต่ detoxify ความงาม แต่ยังส่งเสริมการเผาผลาญอาหารส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและสามารถรูปร่างรูปร่างดีและโยคะ มีการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่มีผลกระทบของก้นสวยโยคะไม่ได้เป็นเพียงร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณมีก้นที่สวยงาม

3 สวมรองเท้าส้นสูง

ตามรายงานการศึกษาของสหรัฐอเมริกาผู้หญิงที่เดินรองเท้าส้นสูงจะปิดก้นของพวกเขาโดยไม่ได้ตั้งใจและทำให้กล้ามเนื้อสะโพกได้รับผลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ Strong แต่ไม่แนะนำให้สาว ๆ สวมรองเท้าส้นสูงทุกวันเพื่อให้การพัฒนาของเท้าไม่ดีดังนั้นสาวที่ต้องการมีก้นบาง ๆ สามารถสวมใส่รองเท้าส้นสูงและเดินได้ 30 นาทีจะมีผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด

ประการที่สองการเคลื่อนไหวของสะโพก

โกหกและเตะออก

1. นอนบนพื้นยกเท้าขึ้นและขึ้นแนวตั้งและงอให้ได้ 90 องศามือจะวางไว้ตามธรรมชาติทั้งสองด้านของร่างกายเพื่อจัดเตรียมท่าทางของคุณ

2. วางเท้าส่วนบนและเท้าขวาไว้ที่ตำแหน่งวางเท้าขวาลง

3 ร่างกายส่วนบนจะยังคงอยู่เหมือนเดิมเท้าขวายกขึ้นไปอยู่ในตำแหน่งที่พร้อมในขณะที่เท้าซ้ายเล็กน้อยลง. เกี่ยวกับการกระทำนี้เป็นกลุ่มกลุ่มที่ 20 ซ้ำแล้วซ้ำอีก

นั่งอยู่หน้าท้องและสะโพก

1 นั่งอยู่หน้าท้องกระดูกเชิงกรานและความกว้างขาการแพร่กระจายและงอ 90 องศา, มือเหยียดไปข้างหน้าเพื่อยกไหล่สูง

2 ด้วยมือทั้งสองถือความสูงที่ไหล่ค่อย ๆ ดัดร่างกายส่วนบนเล็กน้อยย้อนหลังเอียงรูปร่างลำตัวซี, ลมหายใจของการดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที

3 มือของเขายังคงเหมือนเดิมร่างกายข้างหน้าอย่างช้าๆ. ท่าทางนี้ซ้ำ 15 ครั้ง

ข้ามสะโพกเท้าของคุณ

1 นอนอยู่บนพื้นยกฟุตเหนือแนวตั้งเข้าด้วยกันและงอ 90 องศาซ้ายวางอยู่บนข้อเท้าข้อเท้าขวา, มือธรรมชาติทั้งสองด้านของร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งพร้อม

2. หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยความแข็งแรงของหน้าท้องยกเท้าขึ้นข้างหน้าและสะโพกให้หมดจากพื้น

ยืดขาและเตะขา

1. นอนราบกับพื้นยกนิ้วเท้าของคุณด้วยนิ้วเท้าของคุณขึ้นและขึ้นแนวตั้งและงอพวกเขาถึง 90 องศาวางมือและนิ้วมือของคุณผ่านด้านหลังของหัวของคุณ

2. ยกศีรษะของคุณช้าๆด้วยมือทั้งสองข้างและเก็บกำปั้นไว้ระหว่างคางและไหปลาร้า

3 ให้ท่าทางของการกระทำ 2, เท้าขวาช้าตรงไปข้างหน้าและเตะ

4. เมื่อเท้าขวาฟื้นตัวเท้าซ้ายค่อยๆเหยียดไปข้างหน้าและเตะ

เลี้ยวและหันไปฝึก

1. หน้าอกนั่งอยู่บนเอวขางอเล็กน้อยงอปลายนิ้วเท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและวางมือทั้งสองไว้ที่บ่า

2. ลำตัวส่วนล่างยังคงนิ่งและร่างกายส่วนบนค่อย ๆ เลี้ยวไปทางขวา

3 ร่างกายส่วนบนค่อยๆหมุนไปทางขวาและค่อยๆกลับมาที่ด้านหน้า

4. เก็บตำแหน่งสุดท้ายของ Action 3 ไว้ด้านซ้าย

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!