Echemos un vistazo a cómo cuelgan las caderas. ¿Cómo puedo agrandar mis nalgas?
¿Cuál es la caída de la cadera?
Las caderas están caídas y las caderas son planas, con una gran cantidad de grasa y una tendencia a la caída.
Nalgas aplastadas
Las nalgas enteras son ricas en grasa y menos contenido muscular
Necesita perder grasa con entrenamiento específico de cadera
Nalgas planas
Muy poca masa muscular
Necesidad de fortalecer los músculos de la cadera
Colapso de la cadera superior
El músculo glúteo es débil
Necesidad de fortalecer el glúteo medio a través de la rotación externa de cadera dirigida y alcance
Cómo hacer que las caderas se vuelvan más grandes
Uno, ejercicio diario de cadera
1, sube las escaleras
Los trabajadores de oficina siempre van a trabajar como elevadores. Es fácil abandonar la única oportunidad que se puede ejercer durante el trabajo. De hecho, si hay suficiente tiempo, los trabajadores de la oficina pueden considerar subir escaleras. Subir escaleras es un buen método para las nalgas delgadas porque Subir las escaleras puede ejercitar los músculos en ambos lados de las nalgas para tensar las caderas. Subir las escaleras también puede mejorar el cuerpo. Para los que no les gustan los deportes, este es un buen método de acondicionamiento físico.
2, hacer yoga
Por lo general, después del trabajo, los trabajadores de oficina pueden considerar hacer yoga en casa. Actualmente, cada vez más mujeres de oficina practican yoga. El yoga no solo puede desintoxicar la belleza, sino también promover el metabolismo, promover la quema de grasas y formar el cuerpo. Hay muchos movimientos que tienen el efecto de bellas nalgas. El yoga no solo es el cuerpo, sino que también te permite tener hermosas nalgas.
3, con tacones altos
El uso de zapatos de tacón alto no sólo planteado la altura de la niña, de modo que parecían en la selección mayor, de hecho, se puede ejercer a las nalgas. De acuerdo con el estudio de los EE.UU., las mujeres llevar tacones a pie inconscientemente, las nalgas, convirtiéndose prácticamente en los músculos de la cadera fuertes, pero no recomendamos niñas llevar tacones altos todos los días, tal desarrollo no es bueno para los pies. así que si quieres las nalgas delgadas de las niñas, considerar el uso de zapatos de tacón alto para caminar 30 minutos, tiene resultados inesperados.
Segundo, movimientos de cadera
Mentir y patear
1, tendido en el suelo, levantó pies verticalmente hacia arriba juntos, y doblados 90 grados, las manos, naturalmente, en ambos lados del cuerpo a la posición de listo.
2. Mantenga la parte superior del cuerpo y el pie derecho en posición. Baje el pie derecho.
3, Mantenga la parte superior del cuerpo quieta, levante el pie derecho hasta la posición de listo y baje ligeramente el pie izquierdo. Esta acción es un grupo de alrededor, repita 20 grupos.
Vientre y caderas sentados
1. El abdomen está sentado, las piernas están abiertas y la pelvis tiene el mismo ancho y se dobla a 90 grados, las manos hacia adelante y hacia arriba a la altura del hombro.
2. Mantenga ambas manos a la altura de los hombros. La parte superior del cuerpo se dobla levemente y se inclina lentamente hacia atrás, haciendo que la parte superior del cuerpo tenga forma de C. Respire en esta posición durante 5 segundos.
3, Mantenga sus manos quietas y mueva su cuerpo hacia adelante lentamente. Repita esta posición 15 veces.
Con las piernas cruzadas
1. Tumbado en el suelo, levante los pies y levántelos en posición vertical, y dóblelos hasta 90 grados. Coloque el tobillo izquierdo en el tobillo del pie derecho y coloque las manos en ambos lados del cuerpo para preparar la postura.
2. Tome una respiración profunda. Con la fuerza abdominal, levante los pies hacia adelante y mantenga sus caderas completamente fuera del suelo.
Estira las piernas y patea las piernas
1. Acuéstese sobre el piso, levante los dedos de los pies con los dedos de los pies hacia arriba y verticalmente, y dóblelos a 90 grados. Coloque las manos y los dedos sobre la parte posterior de la cabeza.
2. Levante la cabeza lentamente con ambas manos y mantenga un puño entre la barbilla y la clavícula.
3, mantén la postura de la acción 2, el pie derecho lentamente hacia adelante y patea.
4. Cuando el pie derecho se recupera, el pie izquierdo se estira lentamente hacia adelante y patea.
Gire y gire para practicar
1. El cofre está sentado en la cintura, las piernas ligeramente dobladas, enganchadas en la punta de los dedos de los pies, ligeramente más anchas que los hombros, y ambas manos se colocan sobre los hombros.
2. La parte inferior del cuerpo permanece inmóvil y la parte superior del cuerpo gira lentamente hacia la derecha.
3, la parte superior del cuerpo gira lentamente hacia la derecha y lentamente regresa al frente.
4. Mantenga la posición final de la Acción 3 lentamente hacia la izquierda.
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