بیایید نگاهی به چگونگی بقیه بپوشانیم. چطور بطری های من را بزرگتر کنم؟
چرت زدن چیست؟
باسن ها تنگ هستند و باسن ها با مساحت زیاد و تمایل به چانه زدن می باشند.
باسن مسطح
باسن کل بدن دارای محتوای چربی و عضله کمتری است
نیاز به از دست دادن چربی با تمرینات مخصوص استخوان ران
عقب مچ پا
جرم عضلانی کم
نیاز به تقویت عضلات بازو
سقوط حصیری بالا
عضله دهانی ضعیف است
نیاز به تقویت گلوتئوس مدیوس از طریق چرخش بیرونی و خارج از دسترس هدف
چگونگی ایجاد کردن چربی بزرگتر
یکی، تمرین هوازی روزانه
1، از پله ها صعود کنید
کارگران دفتر معمولا کار همیشه انجام آسانسور، به راحتی این فرصت را در طول ورزش تنها به کار رها شده است. در واقع، اگر وقت کافی وجود دارد، کارگران ممکن است بخواهند در بالا رفتن از پله. بالا رفتن از پله به روش ران نازک خوب است، چون پله بالا رفتن می تواند به عضلات ران در هر دو طرف ورزش، به طوری که باسن را افزایش داد. می توانید پله صعود می توانید آمادگی جسمانی را افزایش دهد. برای کسانی که دختران نمی ورزشی عشق، این سلامتی و تناسب اندام است.
2، یوگا
یوگا می تواند نه تنها زیبایی را سم زدایی کند، بلکه باعث افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش سوزش چربی، و همچنین می تواند فرم بدن را به خوبی شکل دهد. یوگا حرکات بسیاری وجود دارد که دارای جلوی زیبایی هستند. یوگا نه تنها بدن، بلکه همچنین شما را قادر می سازد تا با دهان زیبایی داشته باشید.
3، پاشنه بلند
پوشیدن کفش پاشنه بلند نه تنها ارتفاع دختر مطرح شده است، به طوری که آنها در انتخاب بالاتر نگاه کرد، در واقع، می تواند به باسن ورزش. با توجه به تحصیل در ایالات متحده، زنان را می پوشند کفش پاشنه بلند به راه رفتن ناخودآگاه، باسن، به طور موثر به عضلات ران قوی دختران است، اما ما توصیه نمی پوشیدن کفش پاشنه بلند هر روز، یک چنین توسعه خوب است برای پا. بنابراین اگر شما می خواهید باسن نازک از دختران، در نظر پوشیدن کفش پاشنه بلند راه رفتن 30 دقیقه، نتایج غیر منتظره.
دوم، حرکات هیپ
دروغ گفتن و لگد زدن
1، دروغ گفتن بر روی زمین، به طور طبیعی در هر دو طرف بدن به موقعیت آماده برداشته پا به صورت عمودی به سمت بالا با هم، و خم 90 درجه، دست.
2. بالا و پایین بدن را در موقعیت خود قرار دهید. پای راست خود را پایین بیاورید.
3، قسمت بالای بدن به دست نخورده، پای راست به موقعیت آماده برداشته تا در حالی که پای چپ و رو به پایین باقی می ماند. در مورد این عمل به عنوان یک گروه، گروه 20 تکرار شده است.
نشسته شکم و باسن
1، نشسته شکم، لگن و پاها گسترش عرض و خم 90 درجه، دست کشیده به جلو برای بلند کردن شانه بالا.
2، با هر دو دست نگه داشتن ارتفاع شانه، به آرامی خم شدن بدن بالا کمی به عقب شیب شکل نیم تنه C، نفس برگزاری این موقعیت را برای 5 ثانیه.
3، دست خود را دست نخورده باقی بماند، بدن به آرامی به جلو. این حرکت است 15 بار تکرار شده است.
صلیب پا
1، دروغ گفتن بر روی زمین، برداشته پا به صورت عمودی به سمت بالا با هم، و خم 90 درجه در هر دو طرف بدن به موقعیت آماده چپ مچ پا استراحت مچ پا راست، دست به طور طبیعی.
2. یک نفس عمیق بکشید. با قدرت شکمی، پاهای خود را بالا ببرید و باسن خود را کاملا از زمین خارج کنید.
پاها را بکشید و پای خود را ببندید
1، دروغ گفتن بر روی زمین، با هم انگشتان پا کشیده به صورت عمودی بلند بالا و خم 90 درجه، دست در پشت موقعیت سر خورده.
2. سر خود را به آرامی با هر دو دست بلند کنید و مشت بین چانه و قفسه سینه را نگه دارید.
3، موضع عمل 2 را حفظ کنید، پای راست به آرامی راست به جلو و ضربه زدن.
4. هنگامی که پا درست می شود، پا چپ به آرامی پیش می رود و ضربه می زند.
روشن کن و به تمرین بپیچ
1، قفسه سینه سوار کمر، پاها را کمی خم، قلاب پا، باز شانه کمی گسترده تر، دست بر شانه قرار می گیرد، در مقابل موقعیت آماده تماشای شد.
2. بدن پایین بدن بی حرکت می ماند و بدن بالایی به آرامی به سمت راست می چرخد.
3، بدن بالایی به آرامی به سمت راست چرخید و به آرامی به جلو می رود.
4. موقعیت پایان عمل 3 را به آرامی به سمت چپ نگه دارید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
