Vamos dar uma olhada em como os quadris estão pendurados Como faço minhas nádegas maiores?
Qual é o quadril?
Os quadris estão flácidos e os quadris são planos, com uma grande quantidade de gordura e uma tendência a se inclinar.
Nádegas achatadas
As nádegas são ricas em gordura e menos conteúdo muscular
Precisa perder gordura com treinamento específico do quadril
Nádegas planas
Muito pouca massa muscular
Precisa fortalecer os músculos do quadril
Colapso superior da anca
O músculo glúteo é fraco
Necessidade de fortalecer o glúteo médio através de rotação externa do quadril e alcance
Como fazer os quadris ficarem maiores
Um exercício diário de quadril
1, suba as escadas
Trabalhadores de escritório sempre trabalham como elevadores É fácil abandonar a única oportunidade que pode ser exercida durante o trabalho Na verdade, se houver tempo suficiente, os trabalhadores de escritório podem considerar subir escadas A escada de escalada é um bom método para nádegas finas Subindo as escadas pode exercer os músculos de ambos os lados das nádegas para apertar os quadris.Você pode subir as escadas e melhorar o corpo.Para aqueles que não amam esportes, este é um bom método de fitness.
2, faça yoga
Após o procedimento usual, os trabalhadores podem considerar fazer yoga em casa, há também um número crescente de mulheres no escritório praticando yoga. Yoga não só desintoxica, mas também pode promover o metabolismo, promover a queima de gordura, pode também modelar o corpo. E em yoga muitos ação tem o melhor efeito de fundo, a ioga é não só o corpo, mas também deixá-lo ter muito inferior.
3, desgastam os saltos altos
Usar saltos altos não só levantou a altura da menina, para que eles olhou para o maior escolha, na verdade, ele pode exercer para as nádegas. De acordo com o estudo americano, as mulheres vão usar salto alto para caminhar inconscientemente, nádegas, efetivamente tornando os músculos do quadril fortes, mas nós não recomendamos meninas usar salto alto todos os dias, tal desenvolvimento não é bom para os pés. então se você quiser nádegas finas de meninas, considere o uso de sapatos de salto alto andando 30 minutos, ter resultados inesperados.
Em segundo lugar, movimentos do quadril
Deitado e chutando para fora
1. Deitado no chão, levante os pés para cima e para cima na vertical, e dobre-os a 90º C. As mãos são colocadas naturalmente em ambos os lados do corpo para preparar sua postura.
2. Mantenha sua parte superior do corpo e pé direito em posição, coloque o pé direito para baixo.
3, Mantenha a parte superior do corpo parada, levante o pé direito até a posição de pronto e coloque o pé esquerdo ligeiramente para baixo.Esta ação é um grupo de aproximadamente 20 grupos.
Barriga e quadris sentado
1. O abdômen está sentado, as pernas estão abertas e a pélvis é da mesma largura e dobrada a 90 graus, as mãos para a frente e levantadas até a altura do ombro.
2. Mantenha as duas mãos na altura do ombro A parte superior do corpo curva-se ligeiramente e inclina-se para trás, fazendo com que a parte superior do corpo fique em C. Respire nessa posição por 5 segundos.
3, Mantenha as mãos paradas e mova o corpo para a frente lentamente Repita esta posição 15 vezes.
De pernas cruzadas
1. Deitado no chão, levante os pés, levante-os e curve-os até 90 graus, coloque o tornozelo esquerdo no tornozelo do pé direito e coloque as mãos em ambos os lados do corpo para preparar sua postura.
2. Respire profundamente, com força abdominal, levante os pés para a frente e mantenha os quadris completamente fora do chão.
Estique as pernas e chute as pernas
1. Deitado no chão, levante os dedos dos pés com os dedos para cima e para cima na vertical, e dobre-os a 90º C. Coloque as mãos e os dedos na parte de trás da cabeça.
2. Levante a cabeça lentamente com as duas mãos e mantenha um punho entre o queixo e a clavícula.
3, mantenha a postura da ação 2, o pé direito lentamente para a frente e chute.
4. Quando o pé direito se recupera, o pé esquerdo se estica lentamente para a frente e chuta.
Vire-se e vire-se para praticar
1. O peito está sentado na cintura, as pernas ligeiramente dobradas, enganchado na ponta dos dedos, um pouco mais largo que os ombros, e ambas as mãos são colocadas nos ombros.
2. A parte inferior do corpo permanece imóvel e a parte superior do corpo gira lentamente para a direita.
3, A parte superior do corpo se vira lentamente para a direita e lentamente retorna para a frente.
4. Mantenha a posição final da Ação 3 lentamente para a esquerda.
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