腰を下ろす方法を見てみましょう。臀部を大きくするにはどうすればいいですか？
股関節は何ですか？
股関節はたるんでおり、臀部は平らであり、脂肪量が多く、腰が下がる傾向があります。
フラットなお尻
全体の臀部は脂肪が豊富で筋肉量は少ない
ヒップに固有のトレーニングで脂肪を失う必要がある
フラットなお尻
筋肉量が少なすぎる
腰の筋肉を強化する必要がある
アッパーヒップコラプス
殿筋は弱い
目標の股関節の外転とアウトリーチを通じて大臀筋を強化する必要がある
腰を大きくする方法
1つ、毎日の股関節の運動
1、階段を登る
オフィスワーカーはいつもエレベーターとして働きますが、仕事中に行使できる唯一の機会を捨てるのは簡単です。実際には十分な時間があれば、オフィスワーカーは階段を登ることを検討するかもしれません。階段を登ると、臀部の両側の筋肉を鍛えて腰を締め付けることができます。階段を登ることで身体を良くすることができます。スポーツを愛していない人にとっては、これは良い適応方法です。
2、ヨガをする
ヨガは、美容を解毒するだけでなく、代謝を促進し、脂肪燃焼を促進し、体の形を整えることができます。ヨガ美しいお尻の効果を持つ多くの動きがあります。ヨガは体だけでなく、美しいお尻を持つことができます。
3、ハイヒールを着用
彼らは高いピック見れるようにするだけでなくハイヒールを身に着けていることは事実で、それはお尻に行使することができ、女の子の高さを上げた。米国の研究によると、女性は効果的に腰の筋肉になって、無意識のうちに歩いてお尻をハイヒールを着用していただきます強い、私たちはお勧めしません女の子は、このような開発は足のためによくない、毎日ハイヒールを着用してください。あなたは女の子の薄いお尻をしたい場合は、30分を歩いてハイヒールを身に着けて考えるので、予期しない結果を持っています。
第二に、股関節の動き
嘘つきと蹴飛ばし
図1は、地面に横たわって、準備完了位置に手自然に体の両側に、互いに垂直に上方に足を持ち上げ、屈曲90度です。
2.上半身と右足を所定の位置に保持する。右足を下に置く。
3、あなたの上半身を保持し、右足を準備位置に上げ、左足をわずかに下げます。このアクションは、周りのグループを繰り返し、20のグループを繰り返します。
腹と腰に座っている
1.腹部は座っており、脚は開いていて、骨盤は同じ幅で90度に曲がっています。手はまっすぐ前方にあり、肩の高さまで上がっています。
2.両手を肩の高さに保ちます。上半身が少し曲がり、ゆっくりと後ろに傾き、上半身をC字型にします。この位置で5秒間呼吸します。
3、あなたの手を静かに保ち、体をゆっくりと前進させます。このポジションを15回繰り返します。
十字架
1.地面に横になって足を上げて起立させ、90度に曲げ、足の足首に左足を置き、体の両側に手をかけて体位を整えます。
2.深呼吸をする腹部の力で足を前方に持ち、腰を完全に地面から離してください。
あなたの足を伸ばすとあなたの足を蹴る
図1は、一緒になって、地面に横たわっているつま先の足は、ヘッド位置の後ろに折り畳ま垂直に、持ち上げ及び90度曲げ手を伸ばしました。
2.両手で頭をゆっくりと上げ、顎と鎖骨の間に拳を入れます。
3、アクション2の姿勢を維持し、右足をゆっくりとまっすぐ前方にキック。
4.右足が回復すると、左足がゆっくりと前方に伸び、蹴る。
振り返って練習に向かう
1、腰、少し曲がった足、つま先フック、オープン若干広い肩に乗って胸は、手が肩の上に配置され、準備位置の前で見ていました。
2.下半身は動かず、上半身はゆっくりと右に回ります。
3、上体はゆっくりと右に回り、ゆっくりと正面に戻ります。
4.アクション3の終了位置をゆっくりと左に保ちます。
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