Diamo un'occhiata a come i fianchi pendono verso il basso. Come faccio a rendere più grandi i miei glutei?
Cos'è l'hip sag?
I fianchi sono cascanti e i fianchi sono piatti, con molto grasso e tendenza a flettersi.
Natiche appiattite
I glutei interi sono ricchi di grassi e meno contenuto muscolare
Hai bisogno di perdere grasso con un allenamento specifico per l'anca
Glutei piatti
Troppa massa muscolare
Necessità di rafforzare i muscoli dell'anca
Collasso dell'anca superiore
Il muscolo gluteo è debole
Necessità di rafforzare il gluteo medio attraverso la rotazione esterna dell'anca mirata e l'estensione
Come rendere i fianchi diventano più grandi
Uno, esercizio quotidiano all'anca
1, sali le scale
Gli impiegati lavorano sempre come ascensori, è facile abbandonare l'unica opportunità che può essere esercitata durante il lavoro: infatti, se c'è tempo sufficiente, gli impiegati possono prendere in considerazione l'idea di salire le scale, scalare le scale è un buon metodo per i glutei sottili perché Salire le scale può esercitare i muscoli su entrambi i lati dei glutei per stringere i fianchi.È possibile salire le scale e migliorare il corpo.Per coloro che non amano lo sport, questo è un buon metodo di allenamento.
2, fai yoga
Dopo il solito lavoro, i lavoratori possono prendere in considerazione facendo yoga a casa, c'è anche un crescente numero di donne in ufficio che praticano lo yoga. Lo yoga non solo disintossica, ma anche in grado di promuovere il metabolismo, favorire la combustione dei grassi, può ben modellare il corpo. E in yoga molti azione ha l'effetto migliore di fondo, lo yoga non è solo il corpo, ma consentono anche di avere abbastanza inferiore.
3, che indossa tacchi alti
Indossare i tacchi alti non solo sollevato l'altezza della ragazza, in modo che hanno guardato il pick alto, infatti, si può esercitare ai glutei. Secondo lo studio degli Stati Uniti, le donne indossare i tacchi alti a camminare inconsciamente, glutei, diventando in modo efficace i muscoli dell'anca forti, ma non è consigliabile ragazze indossare i tacchi alti tutti i giorni, un tale sviluppo non è buono per i piedi. quindi se si vuole glutei sottili di ragazze, si consiglia di indossare tacchi alti a piedi 30 minuti, hanno risultati inaspettati.
Secondo, movimenti dell'anca
Mentire e cacciare
1, disteso a terra, sollevato piedi verticalmente verso l'alto insieme, e piegato 90 gradi, mani naturalmente su entrambi i lati del corpo nella posizione di partenza.
2. Mantieni la parte superiore del corpo e il piede destro in posizione. Metti giù il piede destro.
3, tieni la parte superiore del corpo ferma, solleva il piede destro fino alla posizione di partenza e metti leggermente il piede sinistro verso il basso.Questa azione è un gruppo di intorno, ripetere 20 gruppi.
Seduta pancia e fianchi
1. L'addome è seduto, le gambe sono aperte e il bacino è della stessa larghezza e piegato a 90 gradi, le mani diritte in avanti e sollevate all'altezza delle spalle.
2. Tenere entrambe le mani all'altezza delle spalle.La parte superiore del corpo si piega leggermente e lentamente si appoggia all'indietro, rendendo la parte superiore del corpo a forma di C. Inspirare in questa posizione per 5 secondi.
3, tieni le mani ferme e muovi lentamente il tuo corpo, ripeti questa posizione per 15 volte.
Attraversare l'anca piedi
1. Stendersi a terra, sollevare i piedi e sollevarli verticalmente, e piegarli a 90 gradi, posizionare la caviglia sinistra sulla caviglia del piede destro e mettere le mani su entrambi i lati del corpo per preparare la postura.
2. Fai un respiro profondo, con la forza addominale, solleva i piedi in avanti e tieni i fianchi completamente fuori dal terreno.
Allunga le gambe e calcia le gambe
1. Trovandosi distesi a terra, solleva le dita dei piedi con le dita dei piedi in su e in verticale e piegale a 90 gradi. Metti le mani e le dita sulla parte posteriore della testa.
2. Sollevare la testa lentamente con entrambe le mani e tenere un pugno tra il mento e la clavicola.
3, mantenere la postura dell'azione 2, il piede destro lentamente in avanti e calciare.
4. Quando il piede destro si riprende, il piede sinistro si allunga lentamente in avanti e calcia.
Girati e gira per esercitarti
1. Il petto è seduto in vita, le gambe leggermente piegate, agganciate sulla punta delle dita dei piedi, leggermente più larghe delle spalle, e entrambe le mani sono posizionate sulle spalle.
2. La parte inferiore del corpo rimane immobile e la parte superiore del corpo gira lentamente verso destra.
3, La parte superiore del corpo gira lentamente a destra e torna lentamente in avanti.
4. Mantenere lentamente la posizione finale dell'Azione 3 a sinistra.
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