चलो देखते हैं कि कूल्हे कैसे लटकते हैं। मैं अपने नितंबों को बड़ा कैसे बना सकता हूं?
हिप साग क्या है?
कूल्हों को कमजोर कर दिया जाता है और कूल्हों की सपाट होती है, बहुत सारी वसा और झुकाव की प्रवृत्ति होती है।
Flattened नितंब
पूरे नितंब वसा और कम मांसपेशी सामग्री में समृद्ध हैं
हिप-विशिष्ट प्रशिक्षण के साथ वसा खोने की जरूरत है
फ्लैट नितंब
बहुत कम मांसपेशी द्रव्यमान
हिप मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है
ऊपरी हिप पतन
ग्ल्यूटल मांसपेशी कमजोर है
लक्षित हिप बाहरी रोटेशन अपहरण के माध्यम से gluteus medius को मजबूत करने की आवश्यकता है
कूल्हों को बड़ा कैसे बनें
एक, दैनिक हिप व्यायाम
1, सीढ़ियों पर चढ़ो
कार्यालय कार्यकर्ताओं आमतौर पर हमेशा काम लिफ्ट करते हैं, आसानी से केवल अभ्यास के दौरान काम करने का अवसर को छोड़ दिया। वास्तव में, अगर वहाँ के लिए पर्याप्त समय है, कार्यकर्ताओं सीढ़ी चढ़ना विचार करना चाह सकते। सीढ़ियों पर चढ़ना एक अच्छा पतली हिप तरीका है, क्योंकि सीढ़ी चढ़ना कार्रवाई, दोनों पक्षों पर कूल्हे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम कर सकते हैं ताकि नितंबों कड़ा। सीढ़ियों पर चढ़ने शारीरिक फिटनेस में वृद्धि कर सकते कर सकते हैं। उन लड़कियों के लिए नहीं प्यार के खेल करते हैं, यह एक अच्छा स्वास्थ्य और फिटनेस है।
2, योगा करें
हमेशा की तरह काम करने के बाद, कार्यकर्ताओं में अच्छी तरह से शरीर को आकार दे सकते घर पर योग करने पर विचार कर सकते हैं, वहाँ भी है कार्यालय में महिलाओं के योग का अभ्यास की बढ़ती संख्या। योग न केवल detoxifies, लेकिन यह भी चयापचय को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, वसा जलने को बढ़ावा देने,। और योग में कई कार्रवाई सबसे अच्छा नीचे प्रभाव पड़ता है, योग न केवल शरीर है, लेकिन यह भी आप बहुत नीचे डालते हैं।
3, पहने हुए हाइ हील्स
हाइ हील्स पहने हुए न केवल लड़की की ऊंचाई को उठाया है, ताकि वे उच्च पिकअप को देखा, वास्तव में, यह। नितंबों को प्रयोग कर सकते हैं अमेरिका अध्ययन के अनुसार, महिलाओं के नितंबों हाइ हील्स अनजाने में चलने के लिए पहनते हैं, प्रभावी रूप से कूल्हे की मांसपेशियों बनने मजबूत है, लेकिन हम अनुशंसा नहीं करते हैं लड़कियों हर दिन के हाइ हील्स पहनने, इस तरह के एक विकास पैर के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए यदि आप लड़कियों की पतली नितंबों चाहते हैं, 30 मिनट चलने हाइ हील्स पहनने पर विचार करें, अवांछित परिणाम प्राप्त हो।
दूसरा, नीचे कार्रवाई
नीचे एक छोटा सा लात रखना
1, जमीन पर पड़ा, खड़ी ऊपर की ओर पैर एक साथ हाथ स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों किनारों पर तैयार की स्थिति में उठा लिया, और तुला 90 डिग्री,।
2, ऊपरी शरीर मुद्रा और थोड़ा नीचे दाहिने पैर, दाहिने पैर तैयार करते हैं।
3, अपने ऊपरी शरीर को अभी भी रखें, अपना सही पैर तैयार स्थिति तक बढ़ाएं और अपने बाएं पैर को थोड़ा नीचे रखें। यह क्रिया लगभग एक समूह है, 20 समूहों को दोहराएं।
पेट और कूल्हों बैठना
1. पेट बैठा है, पैर खुले हैं और श्रोणि एक ही चौड़ाई है और 90 डिग्री तक झुकती है, हाथ सीधे आगे बढ़ते हैं और कंधे की ऊंचाई तक उठाए जाते हैं।
2. दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई रखें। ऊपरी शरीर थोड़ा झुकता है और धीरे-धीरे पीछे की तरफ झुकता है, ऊपरी शरीर सी-आकार का बना देता है। इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए सांस लें।
3, अपने हाथों को अभी भी रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे बढ़ाएं। इस स्थिति को 15 बार दोहराएं।
अपने पैरों को कूल्हे पार
1. जमीन पर झूठ बोलना, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें सीधे उठाएं, और उन्हें 90 डिग्री तक मोड़ें। बाएं टखने को दाहिने पैर के टखने पर रखें। अपने शरीर को दोनों हाथों पर अपने हाथों को तैयार करने के लिए रखें।
2. गहरी सांस लें। पेट की ताकत के साथ, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने कूल्हों को पूरी तरह जमीन से बाहर रखें।
अपने पैरों को खींचो और अपने पैरों को लात मारो
1. जमीन पर फ्लैट लेटना, अपने पैर की उंगलियों को ऊपरी रूप से ऊपर और ऊपर उठाएं, और उन्हें 90 डिग्री तक मोड़ें। अपने सिर के पीछे अपने हाथों और उंगलियों को रखें।
2. धीरे-धीरे दोनों हाथों से अपने सिर उठाओ और ठोड़ी और clavicle के बीच एक मुट्ठी रखें।
3, कार्रवाई 2 की मुद्रा को रखें, दाहिने पैर धीरे-धीरे सीधे आगे बढ़ें और लातें।
4. जब दाहिने पैर को ठीक किया जाता है, तो बायां पैर धीरे-धीरे आगे बढ़ता है और किक करता है।
बारी और अभ्यास करने के लिए बारी
1. छाती कमर पर बैठी है, पैरों को थोड़ा झुका हुआ है, पैर की उंगलियों की नोक पर लगा हुआ है, कंधों से थोड़ा बड़ा है, और दोनों हाथ कंधों पर रखे जाते हैं।
2. निचला शरीर गतिहीन रहता है और ऊपरी शरीर धीरे-धीरे दाईं ओर जाता है।
3, ऊपरी शरीर धीरे-धीरे दाहिने ओर जाता है और धीरे-धीरे सामने आ जाता है।
4. एक्शन 3 की अंत स्थिति को धीरे-धीरे बाईं ओर रखें।
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