Schauen wir uns an, wie die Hüften hängen: Wie mache ich meine Hinterbacken größer?
Was ist der Hüftsatz?
Die Hüften sind schlaff und die Hüften sind flach, mit einer großen Menge an Fett und einer Tendenz zum Herabhängen.
Abgeflachtes Gesäß
Das ganze Gesäß ist reich an Fett und weniger Muskelmasse
Brauchen Sie Fett verlieren mit hip-spezifischen Training
Gesäß flach
Zu wenig Muskelmasse
Müssen die Hüftmuskulatur stärken
Oberer Hüftkollaps
Der Gesäßmuskel ist schwach
Müssen den Gesäßmuskel durch gezielte externe Rotation und Reichweite der Hüfte stärken
Wie man die Hüften größer werden lässt
Eine, tägliche Hüfte Übung
1, klettern Sie die Treppe hinauf
Büroangestellte gehen immer als Aufzüge zu arbeiten.Es ist einfach, die einzige Gelegenheit, die während der Arbeit ausgeübt werden kann aufzugeben.Tatsächlich, wenn genügend Zeit, Büroangestellte können Treppen steigen.Klettern Treppen ist eine gute Methode für dünne Gesäß, weil Wenn man die Treppe hinaufsteigt, kann man die Muskeln auf beiden Seiten des Gesäßes trainieren, um die Hüften zu straffen.Klettern die Treppe kann auch den Körper verbessern.Für diejenigen, die Sport nicht lieben, ist dies eine gute Fitness-Methode.
2, mache Yoga
Nach der üblichen Arbeit, können die Arbeiter tun Yoga zu Hause betrachten, gibt es auch eine wachsende Zahl von Frauen im Büro ist Yoga zu praktizieren. Yoga nicht nur entgiftet, sondern auch den Stoffwechsel fördern, fördern die Fettverbrennung kann auch den Körper formen. Und in Yoga viele Aktion hat die beste Bodeneffekt, Yoga ist nicht nur der Körper, sondern auch können Sie ziemlich bottom haben.
3, trägt High Heels
Das Tragen von High Heels kann nicht nur die Größe von Mädchen erhöhen, sondern sie auch größer aussehen lassen.In der Tat kann es auch auf das Gesäß ausüben.Ein US-Studienbericht besagt, dass Frauen, die in hohen Absätzen laufen, unbewusst ihr Gesäß schließen und die Hüftmuskeln effektiv werden lassen Stark, aber es ist nicht empfehlenswert, dass Mädchen jeden Tag High Heels tragen, so dass die Entwicklung der Füße nicht gut ist, deshalb können Mädchen, die schlankes Gesäß wollen, Schuhe mit hohen Absätzen tragen und 30 Minuten gehen.
Zweitens, Hüfte Bewegungen
Lügen und rausschmeißen
1. Auf dem Boden liegend, heben Sie Ihre Füße senkrecht nach oben und beugen Sie sie um 90 Grad, Hände werden auf beiden Seiten Ihres Körpers platziert, um Ihre Körperhaltung vorzubereiten.
2. Halten Sie Ihren Oberkörper und den rechten Fuß in Position und legen Sie Ihren rechten Fuß nach unten.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, heben Sie Ihren rechten Fuß in die Bereitschaftsstellung und legen Sie den linken Fuß leicht nach unten.Diese Aktion ist eine Gruppe von herum, wiederholen Sie 20 Gruppen.
Sitzender Bauch und Hüften
1. Der Bauch sitzt, die Beine sind offen und das Becken ist gleich breit und um 90 Grad gebogen, die Hände geradeaus und auf Schulterhöhe erhoben.
2. Halten Sie beide Hände schulterhoch.Der Oberkörper beugt sich leicht und lehnt sich langsam zurück, so dass der Oberkörper C-förmig wird.Beat für 5 Sekunden in dieser Position.
3, Halte deine Hände ruhig und bewege deinen Körper langsam vorwärts und wiederhole diese Position 15 Mal.
Mit gekreuzten Beinen
1. Liegen Sie auf dem Boden, heben Sie Ihre Füße und heben Sie sie aufrecht und biegen Sie sie um 90 Grad. Legen Sie den linken Knöchel auf den Knöchel des rechten Fußes und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, um Ihre Körperhaltung vorzubereiten.
2. Atmen Sie tief durch, heben Sie die Füße mit Bauchkraft nach vorne und halten Sie die Hüften vollständig aus dem Boden.
Strecken Sie Ihre Beine und treten Sie Ihre Beine
1. Liegen Sie flach auf dem Boden, heben Sie Ihre Zehen mit den Zehen senkrecht nach oben und biegen Sie sie um 90 Grad, legen Sie Ihre Hände und Finger über Ihren Hinterkopf.
2. Heben Sie den Kopf langsam mit beiden Händen und halten Sie eine Faust zwischen Kinn und Schlüsselbein.
3, halten Sie die Haltung der Aktion 2, der rechte Fuß langsam geradeaus und treten.
4. Wenn der rechte Fuß sich erholt, streckt sich der linke Fuß langsam vorwärts und tritt.
Wenden und wenden, um zu üben
1. Die Brust sitzt auf der Taille, die Beine sind leicht gebeugt, an der Zehenspitze eingehakt, etwas breiter als die Schultern und beide Hände sind auf die Schultern gelegt.
2. Der Unterkörper bleibt bewegungslos und der Oberkörper dreht sich langsam nach rechts.
3, der Oberkörper dreht sich langsam nach rechts und kehrt langsam nach vorne zurück.
4. Behalten Sie die Endposition von Aktion 3 langsam nach links.
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