آخر میں وزن کی کمی کے دوران کھانے کے لئے کس طرح، یہ جسم کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں گوشت بڑھ نہیں سکتا.
انسان کو انسانی جسم کے کچھ بنیادی علم کو سمجھنے کی ضرورت ہے. یہ جاننے کے بعد، وزن میں کمی کے دوران کھانے کے بارے میں سمجھنے میں آسان ہو گا:
جسم کی ضرورت غذائی اجزاء پانچ اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن، معدنیات (بھی غذائی ریشہ اور پانی شامل کریں، انہوں نے کہا سات غذائی اجزاء) غذائی اجزاء کے جسم کی ضرورت کی پانچ اقسام ہیں، وہ ہے. انسانی بافتوں (پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، معدنیات) کی تشکیل، جسم کے لئے توانائی (پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ)، بیماری کی روک تھام (پروٹین، وٹامن) ہے، بہت سے ینٹیآکسیڈینٹ (وٹامن، معدنیات) اور دیگر کام کرتا ہے. کسی بھی کی کمی ایک خاص حد تک ایک غذائیت، ہمارے جسم کو ذیلی صحت یا بیماری ریاست بھی داخل ہوجائے گی.
وزن میں کمی کے دوران گوشت کیسے کھاتے ہیں
1، چکن
چکن چکن پروٹین، امینو ایسڈ، پوٹاشیم سلفیٹ، وٹامن اے، خاص طور پر وٹامن اے سے مالا مال ہے اور اس وجہ سے، ایک کم چربی سفید گوشت روزمرہ زندگی میں بہت عام ہے ایک عام اعلی پروٹین کم وسا کھانے کی اشیاء کی ہے، یہ کر سکتے سبزیاں، جگر، موازنہ، اور چربی مواد شاذ و نادر ہی، ان کی ضرورت غذائی اجزاء کی قضاء کی، اور وزن حاصل کرنے کے بارے میں فکر مت کمی وزن کے لئے موزوں ہیں، بلکہ ہیں.
2، بتھ
بتھ اچھا ہے، یہ بھی گوشت، چربی اور کاربوہائیڈریٹ ٹرانسپورٹ کے اعتدال پسند پروٹین مواد کی بہت اعلی غذائیت کی قیمت، بہت اعلی، بھی، غذائی اجزاء کے جسم کی ضروریات کو شامل کر سکتے ہیں، جبکہ ہے اسنترپت فیٹی ایسڈ پر مشتمل بتھ اور کم سنترپت فیٹی ایسڈ کی بہت زیادہ کی انٹیک کے خوف کے لئے کاربن سنترپت فیٹی ایسڈ، سنترپت فیٹی ایسڈ، مونوونسریٹد فیٹی ایسڈ، polyunsaturated فیٹی ایسڈ کی روک تھام اور قلبی اور cerebrovascular بیماریوں کے علاج کے لئے، مثالی قدر، زیتون کا تیل کے تقریبا کیمیائی ساخت، کولیسٹرول کو کم کر سکتے ہیں جس کے قریب مفید کے تناسب وزن میں کمی غذا گوشت کھا بتھ کھا سکتے ہیں، تاکہ atherosclerosis کی تشکیل، بھیڑ کے لئے خاص طور پر موزوں ہے.
3، مچھلی
جنرل گوشت چربی، زیادہ تر سنترپت فیٹی ایسڈ، اور مچھلی کی چربی وہ اسنترپت فیٹی ایسڈ کی ایک قسم پر مشتمل ہے، دونوں موٹاپے سے بچنے کے لئے، بلکہ arteriosclerosis اور تاج کو روکنے کے لئے، ایک اچھا کولیسٹرول کو کم اثر. مچھلی لہذا، موٹے لوگ کھانے سے اچھا ہے ہے دل کی بیماری کی موجودگی اوہ بھی زیادہ مچھلی کھاتے ڈپریشن کے جذبات کے خاتمے کے کر سکتے ہیں.
4، دبلی سور کا گوشت
چربی 6 گرام 100 گرام فی 29 گرام تک 100 گرام فی ایک اعلی پروٹین کے ساتھ دبلی سور کا گوشت، لیکن کھولتے ہوئے سٹو کے بعد، بھی چربی مواد، لہذا چربی لوگوں کے کھانے کے لئے کے لئے زیادہ مناسب کم کر دیتا ہے اور.
وزن میں کمی کے دوران خوراک کس طرح کرنا ہے
1، کاربوہائڈریٹ
مثالی حالات کے تحت، کاربوہائیڈریٹ اب بہت مقبول انتہائی کم کاربوہائڈریٹ غذا، 1G کی فی کلو گرام کاربوہائیڈریٹ کی انٹیک 2g میں فی کلو 1.5 فی دن لڑکی کے جسم کے وزن کی چربی کی مقدار کو کم. اس غذا کسی حد تک تربیت ریاست کو متاثر کرے گا، لیکن اثر بہت ہے ٹھیک ہے، یہ ہے کہ اس غذا سے کیا جاتا ہے تو، ہر 6-7 دن اس بات کا یقین کاربوہائیڈریٹ کی انٹیک کے لئے، ہو لیپٹن مواد سے گریز نمایاں طور پر تحول میں کمی واقع قابل ذکر ہے. اس کے علاوہ، پانی بھی اعلی کاربن میں کم GI GI کے لئے، تقسیم کیا گیا ہے میں اور صبح کی تربیت صرف ایک بار اعلی GI کاربوہائیڈریٹ کی ایک چھوٹی سی رقم جاتا کے بعد ناشتہ اور دیگر رسمی اور باقاعدہ تربیت پھر سے ایک کھانے کے دوران ایک کم GI کاربوہائڈریٹ کی انٹیک کھانے کے بعد کم چکنائی والی مدت میں کھاتے ہیں.، ان دو ادوار کے علاوہ، باقی ادوار کم کھانے کی کوشش کریں GI کاربوہائیڈریٹ.
2، چربی
مثالی حالات کے تحت، فی چربی خواتین کو کم فی 0.5 کے دن کی انٹیک جسم کے وزن کلو 1G کرنے کے لئے. پوروورتیوں کل کیلوری کی 10 فی صد کرنے کے لئے روزانہ کی چربی کی مقدار کی چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے خیال ہے، لیکن اب تجربات کی ایک بڑی تعداد منفی کیا گیا ہے (ہونا چاہئے سنترپت چربی پاولونسریٹد چربی مونوونسریٹد چربی کی مقدار کا تناسب 1:: 1: 30٪ سے 20٪) مثالی ریاست ہے کورس کی 1. بڑے پیمانے پر تو ٹھیک چربی کی مقدار نہیں ہو سکتا، یہ ایک کثیر کیمرے کی تجویز ہے اسنترپت چربی، سنترپت چربی اور کم کے اعتدال پسند انٹیک.
3، پروٹین
مثالی حالات کے تحت، فی کلو 2G فی دن لڑکی کے جسم کے وزن کی چربی کی مقدار گائے کے گوشت، مرغی، مچھلی یا انڈے کے لئے مثالی کھانے کو کم.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
