ไม่อยากกินหรือต้องการลดไขมัน | ฉันจะบอกคุณว่ากินอะไร

วิธีการกินในช่วงลดน้ำหนักในที่สุดก็สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายไม่สามารถเติบโตเนื้อ

ทุกคนต้องเข้าใจความรู้พื้นฐานบางอย่างของร่างกายมนุษย์หลังจากรู้แล้วมันจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นในการลดน้ำหนัก:

สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็น 5 ประเภทคือโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุ (รวมทั้งเส้นใยอาหารและน้ำเรียกว่าสารอาหาร 7 ชนิด) สารอาหารทั้ง 5 ชนิดนี้จำเป็นต่อร่างกาย (โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตเกลือแร่) ให้พลังงาน (โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต) ป้องกันโรค (โปรตีนวิตามิน) สารต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินแร่ธาตุ) และหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมาย สารอาหารในระดับหนึ่งร่างกายของเราจะเข้าสู่ภาวะย่อยหรือแม้กระทั่งสถานะของโรค

วิธีกินเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนัก

1, ไก่

ไก่เป็นเนื้อขาวที่มีไขมันต่ำซึ่งเป็นอาหารที่พบมากในชีวิตประจำวันนอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำโดยทั่วไปเนื่องจากไก่มีโปรตีนโพแทสเซียมซัลเฟตอะมิโนกรดวิตามินเอโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินเอสามารถเทียบได้กับผักและตับ เนื้อหาไขมันมีขนาดเล็กมากเหล่านี้จะเอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนัก แต่ยังสามารถทำขึ้นสำหรับร่างกายต้องการโภชนาการ แต่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก

2 เนื้อเป็ด

เป็ดเป็นสิ่งที่ดีนี้ยังเป็นคุณค่าทางโภชนาการสูงมากของเนื้อสัตว์ไขมันและการขนส่งคาร์โบไฮเดรตโปรตีนปานกลางสูงมากเกินไปสามารถเพิ่มสารอาหารที่ร่างกายต้องการในขณะที่กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีเป็ดและต่ำ อัตราส่วนของคาร์บอนกรดไขมันอิ่มตัวกรดไขมันอิ่มตัวกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ใกล้เคียงกับมูลค่าในอุดมคติซึ่งองค์ประกอบทางเคมีโดยประมาณของน้ำมันมะกอกสามารถลดคอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์ในการป้องกันและรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดเพราะกลัวของการบริโภคมากเกินไปของกรดไขมันอิ่มตัว การก่อตัวของหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับฝูงชนเพื่อให้อาหารลดน้ำหนักกินเนื้อสัตว์สามารถกินเป็ด

3 ปลา

ไขมันเนื้อสัตว์ทั่วไป, กรดไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่และไขมันปลาที่พวกเขามีความหลากหลายของกรดไขมันไม่อิ่มตัวมีดีลดคอเลสเตอรอลผล. ปลาดังนั้นคนอ้วนการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ดีทั้งเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วน แต่ยังเพื่อป้องกันเส้นเลือดอุดตันและพระมหากษัตริย์ การเกิดโรคหัวใจกินปลามากขึ้นยังสามารถลดอารมณ์ของภาวะซึมเศร้า

4 หมูยัน

หมูยันกับโปรตีนที่สูงขึ้นต่อ 100 กรัมถึง 29 กรัมต่อ 100 กรัมของไขมัน 6 กรัม แต่หลังจากเคี่ยวเดือดยังช่วยลดปริมาณไขมันและจึงเหมาะสำหรับคนอ้วนที่จะกิน

วิธีทำอาหารระหว่างการลดน้ำหนัก

1, คาร์โบไฮเดรต

ภายใต้เงื่อนไขที่เหมาะสมลดการบริโภคไขมันของน้ำหนักร่างกายของสตรีต่อวันต่อ KG 1.5 2g คาร์โบไฮเดรต. อาหารพิเศษคาร์โบไฮเดรตต่ำตอนนี้เป็นที่นิยมมากปริมาณของคาร์โบไฮเดรตต่อกิโลกรัมของ 1g. แม้ว่าอาหารนี้จะส่งผลกระทบที่มีขอบเขตรัฐการฝึกอบรม แต่ผลเป็นอย่างมาก สิทธิทั้งหมด. เป็นที่น่าสังเกตว่าถ้าดำเนินการอาหารนี้ทุก 6-7 วันเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคของคาร์โบไฮเดรตหลีกเลี่ยงเนื้อหา leptin ลดลงการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ. นอกจากนี้น้ำยังแบ่งออกเป็นคาร์บอนสูงจะ GI ต่ำ GI ใน และหลังการฝึกอบรมตอนเช้าเพียงครั้งเดียวกินในปริมาณที่น้อยของคาร์โบไฮเดรต GI สูงกินอาหารเช้าและการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการและอย่างเป็นทางการอีกครั้งหลังจากที่รับประทานอาหารปริมาณ GI คาร์โบไฮเดรตต่ำในระหว่างมื้ออาหารได้. ในช่วงลดไขมันในนอกจากนี้ทั้งสองช่วงระยะเวลาที่เหลือพยายามที่จะกินต่ำ GI น้ำคาร์บอน

2, ไขมัน

ในสภาวะที่เหมาะที่ผู้หญิงในช่วงเวลาที่ลดไขมันกิน 0.5-1 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวันก่อนหน้านี้การบริโภคไขมันในแต่ละวันในช่วงลดไขมันเป็น 10% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด แต่ปัจจุบันได้รับการปฏิเสธโดยการทดลองเป็นจำนวนมาก 20% ถึง 30%) สถานะที่เหมาะคือไขมันอิ่มตัวไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสัดส่วนไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 1: 1: 1 แน่นอนประชาชนไม่สามารถเช่นปริมาณที่ดีของไขมันก็แนะนำให้ใช้กล้องหลาย เป็นไขมันไม่อิ่มตัวปริมาณปานกลางของไขมันอิ่มตัว

3, โปรตีน

ภายใต้สภาวะที่เหมาะสมผู้หญิงที่อยู่ในช่วงลดไขมันจะกิน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวันอาหารที่เหมาะคือเนื้อไก่ปลาหรือไข่

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!