Cómo comer durante la pérdida de peso al final, puede satisfacer las necesidades del cuerpo no puede cultivar carne.
Todos deben comprender algunos conocimientos básicos del cuerpo humano. Después de saber esto, será más fácil entender cómo comer durante la pérdida de peso:
Los nutrientes que necesita el cuerpo humano se dividen en cinco categorías: proteína, grasa, carbohidratos, vitaminas y minerales (más fibra dietética y agua, llamados los siete nutrientes). Estos cinco nutrientes son necesarios para el cuerpo. Constituye tejidos humanos (proteínas, grasas, carbohidratos, minerales), proporciona energía (proteínas, grasas, carbohidratos), previene enfermedades (proteínas, vitaminas), antioxidantes (vitaminas, minerales) y muchas otras funciones. Un nutriente, en cierta medida, nuestro cuerpo entrará en la sub-salud o incluso el estado de la enfermedad.
Cómo comer carne durante la pérdida de peso
1, pollo
El pollo es un tipo de carne blanca baja en grasa que es muy común en la vida diaria. También es un alimento típico rico en proteínas y bajo en grasa. Como el pollo es rico en proteínas, el sulfato de potasio, la vitamina A, especialmente la vitamina A, pueden compararse con las verduras y el hígado. El contenido de grasa es muy pequeño, estos conducen a la pérdida de peso, pero también pueden compensar el cuerpo necesita nutrición, pero no se preocupe por aumentar de peso.
2, carne de pato
Duck es bueno, esto es también muy alto valor nutritivo de la carne, la grasa y el transporte contenido de carbohidratos, proteína moderada es muy alta, también, puede agregar nutrientes que necesita el cuerpo, mientras que los ácidos grasos insaturados que contienen de pato y baja relación de los ácidos de carbono saturados grasos, ácidos grasos saturados, ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos poliinsaturados cerca del valor ideal, cuya composición química aproximada de aceite de oliva, puede reducir el colesterol, útil para la prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, por temor a la ingesta excesiva de ácidos grasos saturados la formación de la aterosclerosis es especialmente adecuado para el público, por lo que la dieta de pérdida de peso comer carne puede comer pato.
3, pescado
grasa de la carne General, principalmente ácidos grasos saturados, y grasa de pescado que contienen una variedad de ácidos grasos insaturados, tiene un buen reductor del colesterol efecto. Así, las personas de grasa comer pescado es bueno, tanto para evitar la obesidad, sino también para prevenir la arteriosclerosis y la corona La aparición de enfermedades del corazón. Comer más pescado también puede aliviar el estado de ánimo de la depresión.
4, carne de cerdo magra
carne magra de cerdo con una proteína de alto por 100 gramos hasta 29 gramos por 100 gramos de grasa 6 gramos, pero después de la ebullición guisado, también reduce el contenido de grasa y, por tanto, más adecuado para la gente gorda para comer.
Cómo hacer dieta durante la pérdida de peso
1, carbohidratos
En condiciones ideales, reducir la ingesta de grasa de peso corporal hembra por día por el kilogramo 1.5 a 2 g carbohidratos. Ahora muy popular dieta ultra-baja en carbohidratos, la ingesta de carbohidratos por kilogramo de 1 g. Aunque esta dieta afectará en cierta medida el estado de entrenamiento, pero el efecto es muy está bien. es de destacar que, si se lleva a cabo esta dieta, cada 6-7 días asegúrese de la ingesta de hidratos de carbono, evitar el contenido leptina disminuyeron significativamente el metabolismo. Además, el agua también se divide en alto contenido de carbono a baja GI GI, en y después del entrenamiento matinal sólo una vez ingerido una pequeña cantidad de hidratos de carbono de alto IG, desayunar y otra capacitación formal y formal de nuevo después de comer una ingesta baja en carbohidratos GI durante una comida. en el período reducido en grasa, además de estos dos períodos, períodos de descanso tratan de comer baja GI agua de carbono.
2, gordo
Bajo condiciones ideales, las mujeres en el período de reducción de grasa consumen 0.5 a 1 g por kg de peso corporal por día. Anteriormente, la ingesta diaria de grasa en el período de reducción de grasa representa el 10% de la ingesta calórica total, pero ahora ha sido rechazada por una gran cantidad de experimentos. 20% a 30%). El estado ideal es: grasa saturada, grasa poliinsaturada, relación de ingesta de grasas monoinsaturadas de 1: 1: 1. Por supuesto, el público no puede tomar una ingesta tan fina de grasa, se recomienda multi-cámara En la grasa no saturada, la ingesta moderada de grasa saturada.
3, proteína
En condiciones ideales, las mujeres en el período de reducción de la grasa consumen 2 g por kg de peso corporal por día. El alimento ideal es la carne de res, pollo, pescado o huevos.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
Para estar saludable de perder peso? ¿Quieres conseguir el mes por el programa de pérdida de peso de 8 kg?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior) y luego responde a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
