Как есть во время потери веса, в конце концов, он может удовлетворить потребности организма, не может вырастить мясо.
Каждый должен понять некоторые базовые знания о человеческом теле. Узнав об этом, будет легче понять, как есть во время потери веса:
Питательные вещества, необходимые организму человека, делятся на пять категорий: белок, жир, углеводы, витамины и минералы (плюс диетическое волокно и вода, называемые семью питательными веществами). Эти пять питательных веществ необходимы организму. Создает ткани человека (белки, жиры, углеводы, минералы), обеспечивает энергию (белки, жиры, углеводы), предотвращает болезни (белки, витамины), антиоксиданты (витамины, минералы) и многие другие функции. Питательное вещество, в определенной степени, наше тело попадает в состояние здоровья или даже болезненное состояние.
Как есть мясо во время потери веса
1, курица
Цыпленок - это некое обезжиренное белое мясо, которое очень распространено в повседневной жизни, а также типичное высокобелковое и обезжиренное питание. Поскольку курица богата белком, аминокислота с сульфатом калия, витамин А, особенно витамин А, могут быть сопоставимы с овощами и печенью. Содержание жира очень мало, они способствуют потере веса, но также могут компенсировать потребность в питании организма, но не беспокойтесь о том, чтобы набрать вес.
2, утиное мясо
Утиное мясо также хорошо, этот вид мяса также очень питателен, его содержание жиров и углеводов умеренное, но его содержание белка очень высокое, оно также может дополнить питательные вещества, необходимые организму. В то же время мясо утки содержит ненасыщенные жирные кислоты и низкое Доля насыщенных жирных кислот, среднезасыщенных жирных кислот, мононенасыщенных жирных кислот и полиненасыщенных жирных кислот близка к идеальной величине. Его химический состав похож на оливковое масло, может снижать уровень холестерина, способствует профилактике и лечению сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, и обеспокоен потреблением слишком большого количества насыщенных жирных кислот. Это особенно подходит людям, которые развивают атеросклероз, поэтому есть мясо и есть мясо, которое также может потреблять больше мяса утки.
3, рыба
В общем, жир домашнего скота - это в основном насыщенные жирные кислоты, в то время как жир рыбы содержит множество ненасыщенных жирных кислот, которые обладают хорошим эффектом снижения холестерина. Поэтому толстые люди, которые едят рыбу, лучше, не только могут избежать ожирения, но также могут предотвратить артериосклероз и корону. Возникновение сердечных заболеваний. Ешьте больше рыбы, также можно облегчить настроение депрессии.
4, постная свинина
Левая свинина имеет высокое содержание белка, которое может достигать 29 граммов на 100 граммов, и имеет жирность 6 грамм на 100 граммов. Однако после тушения содержание жира будет уменьшено, поэтому оно также более подходит для жирных людей.
Как делать диету во время потери веса
1, углеводы
В идеальных условиях женщины в период снижения жиров потребляют от 1,5 до 2 г углерода на килограмм веса тела в день. Сейчас очень популярно употреблять ультранизкоуглеродные диеты и потреблять 1 г углеводов на килограмм. Хотя эта диета будет в определенной степени влиять на уровень подготовки, эффект очень хороший. Ну, стоит отметить, что если эта диета проводится, необходимо принимать большое количество углекислоты каждые 6-7 дней, чтобы избежать снижения лептина и обмена веществ. Кроме того, углерод также делится на высокие уровни ГИ и низкий уровень ГИ. Вставайте рано утром и сразу после тренировки, принимайте небольшое количество углекислого газа с высоким содержанием ГИ, а затем принимайте углерод с низким содержанием ГИ, когда вы завтракаете и едите после тренировки. В период снижения жира, за исключением этих двух периодов, постарайтесь есть как можно меньше в течение оставшейся части периода. GI углеродная вода.
2, жир
В идеальных условиях женщины в период снижения жиров потребляют от 0,5 до 1 г на кг массы тела в день. Раньше ежедневное потребление жира в период снижения жира составляло 10% от общего потребления калорий, но теперь оно было отклонено большим количеством экспериментов. От 20% до 30%). Идеальное состояние: насыщенный жир, полиненасыщенный жир, соотношение мононенасыщенных жиров 1: 1: 1. Конечно, публика не может такого прекрасного приема жира, рекомендуется мультикамеру В ненасыщенный жир, умеренное потребление насыщенных жиров.
3, белок
В идеальных условиях женщины в период снижения жира потребляют 2 г на кг массы тела в день. Идеальная еда - говядина, курица, рыба или яйца.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
