Como comer durante a perda de peso no final, pode atender às necessidades do corpo não pode cultivar carne.
Todo mundo precisa entender algum conhecimento básico do corpo humano.Depois de saber isso, será mais fácil entender como comer durante a perda de peso:
Os nutrientes necessários para o corpo humano se dividem em cinco categorias: proteína, gordura, carboidratos, vitaminas e minerais (mais fibra alimentar e água, chamados os sete nutrientes). Esses cinco nutrientes são todos necessários para o organismo. Constitui tecidos humanos (proteínas, gorduras, carboidratos, minerais), fornece energia (proteínas, gorduras, carboidratos), previne doenças (proteínas, vitaminas), antioxidantes (vitaminas, minerais) e muitas outras funções. Um nutriente, em certa medida, o nosso corpo vai entrar na sub-saúde ou até mesmo o estado de doença.
Como comer carne durante a perda de peso
1 frango
O frango é um tipo de carne branca de baixo teor de gordura que é muito comum na vida diária.Também é um alimento típico de alta proteína e baixo teor de gordura.Como o frango é rico em proteínas, aminoácido sulfato de potássio, vitamina A, especialmente vitamina A pode ser comparável aos vegetais e fígado. Teor de gordura é muito pequeno, estas são propícias à perda de peso, mas também pode compensar o corpo precisa de nutrição, mas não se preocupe em ganhar peso.
2, carne de pato
Pato é bom, isso também é muito alto valor nutricional da carne, gordura e proteína moderada transporte de carboidratos é muito elevada, também, pode adicionar nutrientes que o corpo necessita, enquanto os ácidos graxos insaturados contendo pato e baixo proporção de ácidos de carbono saturado gordos, ácidos gordos saturados, ácidos gordos mono-insaturados, ácidos gordos poli-insaturados próximas ao valor ideal, cuja composição química aproximada de azeite, pode reduzir o colesterol, úteis para a prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, por medo de ingestão excessiva de ácidos gordos saturados a formação de aterosclerose é especialmente adequado para a multidão, para que a dieta de perda de peso comer carne pode comer pato.
3, peixe
gordura da carne em geral, ácidos graxos principalmente saturadas e gordura de peixe que contêm uma variedade de ácidos graxos insaturados, tem uma boa para baixar o colesterol efeito. Assim, as pessoas gordas comendo peixe é bom, tanto para evitar a obesidade, mas também para prevenir a arteriosclerose e coroa A ocorrência de doenças cardíacas Comer mais peixe também pode aliviar o clima de depressão.
4, carne de porco magra
carne magra de porco com uma proteína mais elevado por 100 gramas até 29 gramas por 100 gramas de gordura de 6 gramas, mas depois guisado de ebulição, também reduz o teor de gordura e, portanto, mais adequado para pessoas de gordura para comer.
Como fazer dieta durante a perda de peso
1, carboidratos
Sob condições ideais, reduzir a ingestão de gordura de peso corporal feminino por dia por kg 1,5 a 2 g de carboidratos. Agora muito popular dieta ultra-baixo teor de carboidratos, a ingestão de carboidratos por quilo de 1g. Embora esta dieta irá afectar em certa medida o estado de treinamento, mas o efeito é muito tudo bem. é de salientar que, se realizada esta dieta, a cada 6-7 dias certifique-se de ingestão de carboidratos, evitar conteúdo leptina diminuiu significativamente o metabolismo. além disso, a água também é dividido em carbono de alta para baixa GI GI, em e após o treino da manhã apenas uma vez ingerido uma pequena quantidade de carboidratos de alto IG, o café da manhã e outro treinamento formal e formal novamente depois de comer uma baixa ingestão GI carboidratos durante uma refeição. no período de reduzido teor de gordura, além de estes dois períodos, períodos de descanso tentar comer baixo Água de carbono GI.
2, gordo
Sob condições ideais, reduzida Mulheres de gordura por kg de peso corporal por dia a ingestão de 0,5 a 1 g. Predecessores acreditado para reduzir a ingestão de gordura de ingestão diária de gordura a 10% das calorias totais, mas agora um grande número de experiências foram negativos (deve ser 20% a 30%) é o estado ideal: gordura saturada, de gordura poli-insaturada, monoinsaturados relação a ingestão de gordura é de 1: 1: 1, é claro, a massa não pode ser a ingestão de gordura tão fino, propõe-se um sistema multi-câmara a gordura insaturada, o consumo moderado de gordura saturada e menos.
3, proteína
Sob condições ideais, reduzir a ingestão de gordura de peso corporal feminino por dia por kg 2g. Alimento ideal para carne, frango, peixe ou ovos.
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