결국 체중 감소 동안 먹는 방법, 그것은 육체의 요구를 만날 수있는 고기를 성장시킬 수 없습니다.
모든 사람들은 인체에 대한 기본적인 지식을 이해할 필요가 있습니다. 이것을 알고 나면 체중 감량 중에 어떻게 먹는 지 이해하기가 더 쉬울 것입니다.
몸에 필요한 영양소는 다섯 개 가지 범주로 구분됩니다 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 몸이 필요 영양소의 다섯 개 가지 범주있다 (또한식이 섬유와 물을 추가, 일곱 영양분이 말했다), 그들은있다. 인간의 조직 (단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄)을 구성하는 몸을위한 에너지 (단백질, 지방, 탄수화물), 질병 예방 (단백질, 비타민)를 제공, 많은 산화 방지제 (비타민, 미네랄) 및 기타 기능. 어느 한 부족 영양소는 어느 정도까지, 우리의 몸은 하위 건강, 심지어 질병 상태를 입력합니다.
체중 감소 동안 고기를 먹는 방법
1 닭
닭고기는 단백질, 아미노산, 황산 칼륨, 비타민 A, 특히 비타민 A가 풍부하기 때문에 치킨, 일상 생활에서 저지방 흰색 고기 매우 일반적인 전형적인 고단백 저지방 식품입니다 수있는 야채, 간, 비교하고, 지방 함량은 거의, 이들은 필요한 영양분을 만들고, 무게를 얻고 걱정도 체중 감량에 도움이되지만 없습니다.
2, 오리
오리는이도 잠시, 역시 영양소를 신체의 요구를 매우 높은 추가 할 수 있습니다 고기, 지방과 탄수화물 교통 적당한 단백질 함량이 매우 높은 영양 가치입니다, 좋은 불포화 지방산이 포함 오리와 낮은 포화 지방산을 너무 많이 섭취 공포 예방 및 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 치료를위한, 올리브유 대략적인 화학 조성물은 콜레스테롤을 낮출 수있는 최적의 값에 가까운 유용한 탄소 포화 지방산, 포화 지방산, 불포화 지방산, 다가 불포화 지방산의 비율 그것은 특히 죽상 경화증을 앓는 사람들에게 적합하므로 고기를 먹거나 고기를 먹으면 더 많은 오리 고기를 먹을 수 있습니다.
3, 물고기
일반적으로 가축의 지방은 대부분 포화 지방산 인 반면, 지방에는 다양한 불포화 지방산이 포함되어있어 콜레스테롤 저하 효과가 뛰어나 고기를 먹는 사람은 비만을 피할 수있을뿐만 아니라 동맥 경화 및 면류를 예방할 수 있습니다. 심장 질환의 발병. 더 많은 물고기를 섭취하면 우울증의 기분을 완화시킬 수 있습니다.
4, 마른 돼지 고기
린 돼지 고기는 단백질 함량이 높고 100 그램 당 29 그램이며 지방 함유량은 100 그램 당 6 그램입니다. 그러나 스튜를 먹은 후에는 지방 함량이 줄어들어 지방 사람들에게 더 적합합니다.
체중 감량 중 다이어트하는 법
1, 탄수화물
이상적인 조건에서이 다이어트는 어느 정도 훈련 상태에 영향을 미칠 것입니다 있지만. 탄수화물. 지금은 매우 인기가 매우 낮은 탄수화물 다이어트, 1g의 킬로그램 당 탄수화물의 섭취를 2 세대 KG 1.5 당 하루에 여성 체중의 지방 섭취를 줄일 수 있지만, 효과는 매우이다 좋아.이 다이어트를 수행하는 경우, 모든 6~7일는 탄수화물의 섭취해야 렙틴의 컨텐츠를 피하기 크게 신진 대사를 감소 있음을 주목할 필요가있다.뿐만 아니라, 물은도에, 저 GI의 GI에 고 탄소으로 나누어 져 있습니다 아침 훈련 한 번만 높은 GI 탄수화물을 소량 섭취 후, 식사 중 낮은 GI 탄수화물 섭취량을 먹은 후 다시 아침과 다른 형식과 정식 교육을 먹는다. 저지방 기간이 두 기간에 추가로, 나머지 기간은 저 먹으려 고 노력 GI 카본 워터.
2, 지방
이상적인 조건에서 (해야한다 선행은 총 칼로리의 10 % 매일 지방 섭취의 지방 섭취를 줄이기 위해 믿었다. 1g을 0.5의 하루 섭취량 당 체중 1kg 당 지방 여성을 감소,하지만 지금은 실험의 많은 수의 부정적이었다 1 : 1의 지방 섭취 비율 불포화 포화 지방산, 다가 불포화 지방 : 20 ~ 30 %)이 이상적인 상태 인 과정 1. 질량이 너무 미세 지방 흡입을 할 수없고, 그것은 다중 카메라 제안 불포화 지방에 포화 지방 섭취를 적당히.
3, 단백질
이상적인 조건 하에서, 지방 감소 기간의 여성들은 하루에 체중 kg 당 2g을 섭취하며 이상적인 음식은 쇠고기, 닭고기, 생선 또는 달걀입니다.
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