Come mangiare durante la perdita di peso, alla fine, può soddisfare le esigenze del corpo non può crescere la carne.
Tutti hanno bisogno di capire alcune conoscenze di base del corpo umano. Dopo aver saputo questo, sarà più facile capire come mangiare durante la perdita di peso:
I nutrienti necessari per il corpo umano si dividono in cinque categorie: proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali (oltre a fibre alimentari e acqua, chiamate i sette nutrienti) .Questi cinque nutrienti sono tutti necessari al corpo. Costituisce tessuti umani (proteine, grassi, carboidrati, minerali), fornisce energia (proteine, grassi, carboidrati), previene malattie (proteine, vitamine), antiossidanti (vitamine, minerali) e molte altre funzioni. Una sostanza nutritiva, in una certa misura, il nostro corpo entrerà nella sotto-salute o anche nello stato di malattia.
Come mangiare carne durante la perdita di peso
1, pollo
Il pollo è molto comune nella vita quotidiana una carne bianca basso contenuto di grassi, è un tipico ad alto contenuto proteico basso contenuto di grassi, perché il pollo è ricco di proteine, aminoacidi, solfato di potassio, vitamina A, in particolare la vitamina A e può verdure, fegato, paragonabile, e contenuto di grassi di rado, questi sono favorevole alla perdita di peso, ma anche per compensare i nutrienti necessari, e non preoccuparsi di aumentare di peso.
2, anatra
Anatra è buono, questo è anche molto elevato valore nutrizionale del contenuto proteico moderato trasporto carboidrati carne, grasso ed è molto alto, troppo, in grado di aggiungere sostanze nutrienti il corpo ha bisogno, mentre gli acidi grassi insaturi che contiene anatra e bassi rapporto di acidi carbossilici saturi grassi, acidi grassi saturi, acidi grassi monoinsaturi, acidi grassi polinsaturi vicino al valore ideale, che approssima composizione chimica dell'olio di oliva, può abbassare il colesterolo, utili per la prevenzione e il trattamento di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, per paura di troppo assunzione di acidi grassi saturi la formazione di aterosclerosi è particolarmente adatto per la folla, in modo che la perdita di peso dieta mangiare carne può mangiare anatra.
3, pesce
carne grassa generale, gli acidi grassi principalmente saturi e grassi pesci che contengono una varietà di acidi grassi insaturi, ha una buona riduzione del colesterolo effetto. pesce così, le persone grasse mangiare è buono, sia per evitare l'obesità, ma anche per prevenire l'arteriosclerosi e la corona l'insorgenza di malattie cardiache. mangiare più pesce anche in grado di alleviare i sentimenti di depressione, oh.
4, carne di maiale magra
carne magra di maiale con un più elevato di proteine per 100 grammi fino a 29 grammi per 100 grammi di grasso 6 grammi, ma dopo stufato bollente, riduce anche il contenuto di grassi e, di conseguenza, più adatto per le persone grasse da mangiare.
Dieta durante la perdita di peso come fare
1, carboidrati
In condizioni ideali, ridurre l'assunzione di grassi di sesso femminile di peso corporeo al giorno per KG 1,5 a 2 g di carboidrati. Ora molto popolare dieta a bassissimo contenuto di carboidrati, l'assunzione di carboidrati per chilogrammo di 1g. Anche se questa dieta influenzerà in qualche misura lo stato di formazione, ma l'effetto è molto Va bene. è interessante notare che, se eseguita questa dieta, ogni 6-7 giorni da essere sicuri di assunzione di carboidrati, evitano il contenuto di leptina sono diminuiti in modo significativo il metabolismo. inoltre, l'acqua è anche diviso in alto tenore di carbonio a basso indice glicemico GI, in e dopo l'allenamento del mattino solo una volta ingerito una piccola quantità di carboidrati ad alto indice glicemico, fare colazione e altri formazione formale e formale di nuovo dopo aver mangiato un basso apporto di GI carboidrati durante un pasto. nel periodo ridotto contenuto di grassi, oltre a questi due periodi, i periodi di riposo cercano di mangiare a basso GI carboidrati.
2, il grasso
In condizioni ideali, ha ridotto le donne grasse per kg di peso corporeo al giorno l'assunzione di 0,5 a 1 g. Predecessori creduto per ridurre l'assunzione di grassi di grassi al giorno per il 10% del totale delle calorie, ma ora un gran numero di esperimenti sono stati negativi (dovrebbe essere 20% al 30%) è stato ideale: grassi saturi, grassi polinsaturi, monoinsaturi grasso rapporto di aspirazione è di 1: 1: 1. Naturalmente, la massa non può essere così bene grassi, si propone un multi-camera il grassi insaturi, moderata assunzione di grassi saturi e meno.
3, proteine
In condizioni ideali, ridurre l'assunzione di grassi di sesso femminile di peso corporeo al giorno per 2 g kg. Alimento ideale per la carne bovina, pollo, pesce o uova.
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