अंत में वजन घटाने के दौरान कैसे खाना चाहिए, यह शरीर की जरूरतों को पूरा कर सकता है मांस नहीं बढ़ सकता है।
हर किसी को मानव शरीर के कुछ बुनियादी ज्ञान को समझने की जरूरत है। इसे जानने के बाद, यह समझना आसान होगा कि वजन घटाने के दौरान कैसे खाना चाहिए:
पोषक तत्वों को शरीर के लिए आवश्यक पांच श्रेणियों में बांटा गया है: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज (यह भी आहार फाइबर और पानी जोड़ने के लिए, ने कहा कि सात पोषक तत्वों) पोषक तत्वों को शरीर की जरूरत है की पांच श्रेणियों रहे हैं, वे कर सकते है। मानव ऊतक (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज) का गठन, शरीर के लिए ऊर्जा (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट), रोग निवारण (प्रोटीन, विटामिन) प्रदान करते हैं कई एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन, खनिज) और अन्य कार्यों। किसी भी की कमी एक पोषक तत्व, कुछ हद तक ऊपर, हमारे शरीर उप स्वास्थ्य और यहां तक कि रोग राज्यों में प्रवेश करेंगे।
वजन घटाने के दौरान मांस खाने के लिए कैसे
1 चिकन
चिकन एक कम वसा सफेद मांस,, रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत आम है एक विशिष्ट उच्च प्रोटीन कम वसा वाले खाद्य पदार्थ है, क्योंकि चिकन प्रोटीन, अमीनो एसिड, पोटेशियम सल्फेट, विटामिन ए, विशेष रूप से विटामिन ए से भरपूर है और यह कर सकते हैं सब्जियों, जिगर, तुलनीय, और वसा की मात्रा बहुत ही कम, इन की जरूरत पोषक तत्वों बनाने के लिए, और वजन बढ़ने के बारे में चिंता नहीं हानि वजन के लिए अनुकूल, लेकिन यह भी कर रहे हैं।
2, बत्तख
बतख अच्छा है, यह भी मांस, वसा और कार्बोहाइड्रेट परिवहन मध्यम प्रोटीन सामग्री का बहुत ही उच्च पोषण मूल्य है बहुत ही उच्च, भी, पोषक तत्वों को शरीर की जरूरत है जोड़ सकते हैं, जबकि है असंतृप्त वसा अम्ल बतख और कम से युक्त कार्बन संतृप्त वसा अम्ल, संतृप्त वसा अम्ल, मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की रोकथाम और हृदय और cerebrovascular रोग के उपचार के लिए, आदर्श मूल्य है, जो जैतून का तेल की अनुमानित रासायनिक संरचना, कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं के करीब उपयोगी, के अनुपात संतृप्त वसा अम्ल का बहुत अधिक सेवन के डर से ताकि वजन घटाने आहार मांस खाने बतख खा सकते हैं atherosclerosis के गठन, भीड़ के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।
3, मछली
जनरल मांस वसा, ज्यादातर संतृप्त वसा अम्ल, और मछली वसा वे असंतृप्त वसा अम्ल की एक किस्म के होते हैं, दोनों मोटापा से बचने के लिए, लेकिन यह भी धमनीकाठिन्य और ताज को रोकने के लिए, एक अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम प्रभाव। तो, वसा लोग खाने मछली अच्छा है हृदय रोग की घटना। भी अधिक मछली खाने अवसाद की भावनाओं को कम कर सकते हैं, ओह।
4, दुबला पोर्क
प्रति 100 ग्राम में एक उच्च प्रोटीन प्रति वसा 6 ग्राम की 100 ग्राम 29 ग्राम के साथ झुक सूअर का मांस, लेकिन उबलते स्टू के बाद, यह भी वसा की मात्रा अधिक वसा लोग खाने के लिए के लिए उपयुक्त कम कर देता है और इसलिए,।
वजन घटाने के दौरान आहार कैसे करना है
1, कार्बोहाइड्रेट
आदर्श परिस्थितियों में, प्रति किलोग्राम 1.5 प्रतिदिन महिला शरीर के वजन के वसा का सेवन कार्बोहाइड्रेट। अब बहुत लोकप्रिय अति कम कार्बोहाइड्रेट आहार, 1g प्रति किलोग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन 2 जी के लिए कम। हालांकि इस आहार कुछ हद तक प्रशिक्षण राज्य को प्रभावित करेगा, लेकिन प्रभाव बहुत है सब ठीक है। ऐसा नहीं है कि, अगर यह आहार किया जाता है, हर 6-7 दिन यकीन है कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के लिए, हो सकता है लेप्टिन सामग्री से बचने चयापचय काफी कमी आई है उल्लेखनीय है। इसके अलावा, पानी भी उच्च कार्बन में कम GI सैनिक को, विभाजित किया गया है में और बाद सुबह प्रशिक्षण सिर्फ एक बार उच्च जीआई कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी राशि किया जाता है, एक भोजन के दौरान एक कम GI कार्बोहाइड्रेट सेवन खाने के बाद फिर से नाश्ता और अन्य औपचारिक और औपचारिक प्रशिक्षण खाते हैं। कम वसा वाले अवधि में, इन दो अवधियों के अलावा, बाकी अवधि कम खाने की कोशिश सैनिक कार्बोहाइड्रेट।
2, वसा
आदर्श परिस्थितियों में, 1g 0.5 के दिन सेवन प्रति शरीर के वजन किलो प्रति वसा महिलाओं कम कर दिया। पूर्ववर्ति कुल कैलोरी का 10% तक दैनिक वसा का सेवन की वसा का सेवन कम करने के लिए माना जाता है, लेकिन अब प्रयोगों की एक बड़ी संख्या नकारात्मक कर दिया गया है (होना चाहिए संतृप्त वसा, बहुअसंतृप्त वसा, वसा का सेवन अनुपात मोनोअनसैचुरेटेड 1:: 1: 30% तक 20%) आदर्श राज्य है 1. ज़ाहिर है, बड़े पैमाने पर तो ठीक वसा का सेवन नहीं किया जा सकता है, यह एक बहु कैमरा का प्रस्ताव है असंतृप्त वसा, संतृप्त वसा और कम के उदारवादी सेवन।
3, प्रोटीन
आदर्श परिस्थितियों में, प्रति किलो 2 जी प्रतिदिन महिला शरीर के वजन के वसा का सेवन मांस, चिकन, मछली या अंडे के लिए आदर्श भोजन को कम।।
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