Wie man während der Gewichtsabnahme am Ende isst, kann es die Bedürfnisse des Körpers erfüllen, kann Fleisch nicht wachsen.
Jeder muss ein grundlegendes Wissen über den menschlichen Körper verstehen.Wenn man das weiß, wird es einfacher zu verstehen, wie man während der Gewichtsabnahme isst:
Die Nährstoffe vom Körper benötigt wird, in fünf Kategorien unterteilt: Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe (auch Ballaststoffe und Wasser hinzufügen, wobei die sieben Nährstoffe) sind fünf Kategorien von Nährstoffen der Körper braucht, die sie haben. bilden menschliches Gewebe (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Mineralien), liefern Energie (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate), die Prävention von Krankheiten (Proteine, Vitamine) für den Körper, viele Antioxidationsmittel (Vitamine, Mineralstoffe) und andere Funktionen. Das Fehlen jeglicher Ein Nährstoff, bis zu einem gewissen Grad, unser Körper wird in die Untergesundheit oder sogar den Krankheitszustand eintreten.
Wie man Fleisch während des Gewichtsverlustes isst
1, Huhn
Huhn ist eine Art fettarmes, weißes Fleisch, das im täglichen Leben sehr häufig vorkommt und ein typisches proteinreiches und fettarmes Nahrungsmittel ist, da Huhn reich an Eiweiß, Kaliumsulfat-Aminosäuren, Vitamin A und insbesondere Vitamin A ist. Fettgehalt ist sehr klein, diese sind förderlich für die Gewichtsabnahme, sondern können auch für den Körper braucht Ernährung, aber sorgen Sie sich nicht über Gewichtszunahme.
2, Entenfleisch
Ente ist gut, das ist auch sehr hohe Nährwert von Fleisch, Fett und Kohlenhydraten Transport moderaten Proteingehalt sehr hoch ist, kann auch Nährstoffe, die den Körper braucht hinzufügen, während ungesättigte Fettsäuren mit Ente und niedrig Verhältnis von Fettsäuren Kohlenstoff gesättigten, gesättigten Fettsäuren, einfach ungesättigte Fettsäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren nahe dem idealen Wert, die ungefähre chemische Zusammensetzung von Olivenöl, den Cholesterinspiegel senken können, nützlich für die Vorbeugung und Behandlung von kardiovaskulären und zerebrovaskulären Krankheiten, aus Angst vor zu viel Aufnahme von gesättigten Fettsäuren die Bildung von Arteriosklerose ist besonders geeignet für das Publikum, so dass der Gewichtsverlust Diät Fleisch essen Ente essen.
3, Fisch
Allgemeines Fleischfett, vor allem gesättigte Fettsäuren und Fischfett ihnen eine Vielzahl von ungesättigten Fettsäuren enthalten, haben eine gute Cholesterin senkende Wirkung. Also, dicke Menschen essen Fisch ist gut, sowohl Fettleibigkeit zu vermeiden, aber auch Arteriosklerose und Krone zu verhindern Das Auftreten von Herzerkrankungen.Essen Sie mehr Fisch kann auch die Stimmung der Depression zu erleichtern.
4, mageres Schweinefleisch
Magerer Schweinefleisch mit einem höheren Protein pro 100 Gramm bis zu 29 Gramm pro 100 Gramm Fett 6 Gramm, aber nach dem Kochen Eintopf, reduziert auch den Fettgehalt und daher besser geeignet für dicke Menschen zu essen.
Wie man Diät während der Gewichtsabnahme macht
1, Kohlenhydrate
Unter idealen Bedingungen Fettaufnahme von Gewicht weiblichen Körper pro Tag pro KG 1,5 bis 2 g Kohlenhydrate. Jetzt sehr beliebt Ultra-Low-Kohlenhydrat-Diät, die Einnahme von Kohlenhydraten pro Kilogramm 1g zu reduzieren. Obwohl diese Diät zu einem gewissen Grad die Ausbildung Zustand auswirken wird, aber die Wirkung ist sehr in Ordnung. Es ist bemerkenswert, dass, wenn diese Diät durchgeführt, alle 6-7 Tage, um die Aufnahme von Kohlenhydraten sicher sein, vermeiden Leptingehalt verringerten den Stoffwechsel erheblich. Darüber hinaus wird auch Wasser mit hohem Kohlenstoff zu niedrigem GI GI unterteilt ist, in und nach dem morgendlichen Training nur einmal eine kleine Menge von hohen GI Kohlenhydrate eingenommen, frühstücke und andere formale und formale Ausbildung wieder nach einem niedrigen GI Kohlenhydratzufuhr während einer Mahlzeit zu essen. in fettreduzierte Zeit, zusätzlich zu diesen beiden Perioden, Ruhezeiten versuchen niedrig zu essen GI Kohlenhydrate.
2, Fett
Unter idealen Bedingungen konsumieren Frauen in der fettreduzierenden Periode 0,5 bis 1 g pro kg Körpergewicht pro Tag Früher betrug die tägliche Aufnahme von Fett in der fettreduzierenden Periode 10% der gesamten Kalorienzufuhr, aber sie wurde nun durch eine große Anzahl von Experimenten abgelehnt. 20% bis 30%) Der Idealzustand ist: gesättigtes Fett, mehrfach ungesättigtes Fett, einfach ungesättigte Fettaufnahmeverhältnis von 1: 1: 1. Natürlich kann die Öffentlichkeit nicht so eine feine Aufnahme von Fett, es empfiehlt sich Multi-Kamera In das ungesättigte Fett, mäßige Aufnahme von gesättigten Fettsäuren.
3, Protein
Unter idealen Bedingungen konsumieren Frauen in der fettreduzierenden Phase 2 g pro kg Körpergewicht pro Tag, die ideale Nahrung ist Rind, Huhn, Fisch oder Eier.
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