كيفية تناول الطعام أثناء فقدان الوزن في النهاية ، يمكن أن تلبي احتياجات الجسم لا يمكن أن تنمو اللحوم.
يحتاج الجميع إلى فهم بعض المعارف الأساسية للجسم البشري ، بعد معرفة ذلك ، سيكون من الأسهل فهم كيفية تناول الطعام أثناء فقدان الوزن:
العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتنقسم إلى خمس فئات: (وقال أيضا إضافة الألياف الغذائية والماء والمواد الغذائية سبعة) من البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن هي خمس فئات من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، لديهم. تشكل الأنسجة البشرية (البروتين والدهون والكربوهيدرات والمعادن)، وتوفير الطاقة (البروتين والدهون والكربوهيدرات) والوقاية من الأمراض (البروتينات والفيتامينات) للجسم، العديد من مضادات الأكسدة (الفيتامينات والمعادن) وغيرها من المهام. وعدم وجود أي المغذيات ، إلى حد ما ، سوف يدخل جسمنا في الصحة الفرعية أو حتى حالة المرض.
كيف تأكل اللحم أثناء فقدان الوزن
1 ، الدجاج
الدجاج هو شائع جدا في الحياة اليومية اللحوم البيضاء قليل الدسم، هو نموذجي نسبة عالية من البروتين قليل الدسم الأطعمة، لأن الدجاج غني بالبروتين والأحماض الأمينية، كبريتات البوتاسيوم، وفيتامين A، وخاصة فيتامين (أ)، ويمكن أن الخضراوات والكبد وقابلة للمقارنة، و محتوى الدهون نادرا، وهذه هي يفضي إلى فقدان الوزن، ولكن أيضا لتعويض العناصر الغذائية اللازمة، ولا تقلق بشأن زيادة الوزن.
2، بطة
البط جيد، وهذا هو أيضا قيمة غذائية عالية جدا من اللحوم والدهون والكربوهيدرات نقل محتوى البروتين معتدل مرتفع جدا، جدا، ويمكن إضافة المواد المغذية التي يحتاجها الجسم، في حين أن الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تحتوي على البط وانخفاض نسبة الكربون المشبعة والأحماض الدهنية والأحماض الدهنية المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة قريبة من القيمة المثالية، التي التركيب الكيميائي التقريبي لزيت الزيتون، يمكن أن تخفض الكولسترول، ومفيدة للوقاية والعلاج من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية، خوفا من تناول الكثير من الأحماض الدهنية المشبعة تشكيل تصلب الشرايين هو مناسبة خاصة للجمهور، حتى أن النظام الغذائي وفقدان الوزن تناول اللحوم يمكن أن تأكل البط.
3 والأسماك
الدهون اللحوم العام، والأحماض الدهنية المشبعة في الغالب، والدهون الأسماك التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة، لديه جيدة لخفض الكولسترول تأثير. الأسماك لذلك، والناس الدهون الأكل هو جيد، وذلك لتجنب السمنة، ولكن أيضا لمنع تصلب الشرايين وولي العهد حدوث مرض القلب ، وتناول المزيد من الأسماك يمكن أيضا تخفيف مزاج الاكتئاب.
4 ، لحم الخنزير العجاف
لحم الخنزير العجاف مع البروتين العالي لكل 100 غرام إلى 29 غرام لكل 100 غرام من الدهون 6 غرامات، ولكن بعد الغليان الحساء، وأيضا يقلل من نسبة الدهون، وبالتالي، أكثر ملاءمة لالدهون الناس لتناول الطعام.
كيف نفعل النظام الغذائي أثناء فقدان الوزن
1 ، الكربوهيدرات
في ظل ظروف مثالية، والحد من تناول الدهون من الإناث وزن الجسم يوميا لكل KG 1.5 إلى 2G الكربوهيدرات. الآن بشعبية كبيرة الحمية فائقة منخفضة الكربوهيدرات، وتناول الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من 1G. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي سوف يؤثر إلى حد ما ولاية التدريب، ولكن النتيجة جدا كل الحق. ومن الجدير بالذكر أنه إذا نفذت هذا النظام الغذائي، كل 6-7 أيام يجب التأكد من تناول الكربوهيدرات، وتجنب المحتوى يبتين انخفضت الأيض بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، يتم تقسيم المياه أيضا إلى ارتفاع الكربون إلى انخفاض GI GI، في وبعد التدريب الصباح فقط بلعها مرة واحدة على كمية صغيرة من الكربوهيدرات GI عالية، تناول وجبة الفطور وغيرها من التدريب الرسمي والرسمي مرة أخرى بعد تناول كمية منخفضة GI الكربوهيدرات خلال وجبة الطعام. في فترة تخفيض الدهون، بالإضافة إلى هاتين الفترتين، فترات الراحة في محاولة لتناول الطعام منخفض GI ماء الكربون.
2 ، والدهون
في ظل ظروف مثالية، وخفض النساء الدهون لكل كيلوغرام من وزن الجسم في استهلاك يوم من 0.5 إلى 1G. أسلافه يعتقد خفض كمية الدهون من الدهون يوميا إلى 10٪ من مجموع السعرات الحرارية، ولكن الآن عدد كبير من التجارب وكان سلبيا (يجب أن يكون 20٪ إلى 30٪) هي مثالية الدولة: الدهون المشبعة، والدهون غير المشبعة، غير المشبعة الاحادية نسبة الدهون هو 1: 1: 1. بطبيعة الحال، فإن الكتلة لا يمكن أن يكون استهلاك الدهون لذلك على ما يرام، يقترح على كاميرا متعددة في الدهون غير المشبعة ، تناول معتدل من الدهون المشبعة.
3 ، بروتين
في ظل ظروف مثالية، والحد من تناول الدهون من الإناث وزن الجسم يوميا لكل كيلوغرام من 2G. الغذاء المثالي لحوم البقر والدجاج أو السمك أو البيض.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
