دانه های درشت خود را غنی از فیبر غذایی می دانند. برای افرادی که وزن کم دارند، دانه های درشت انتخاب غذایی عالی هستند. امروز ما آن را برای همه توصیه می کنیم.
اثر دانه های درشت بر کاهش وزن
1، جذب مواد مغذی را مختل می کند
در دستگاه گوارش از مواد غذایی، فیبر در رژیم غذایی در جذب رطوبت، بلکه جذب بسیاری از مواد مغذی، مانع جذب مواد مغذی. علاوه بر این، مواد فیبر در رژیم غذایی می تواند هضم شود، جمعیت اغلب زیادی از میکروارگانیسم های بی هوازی مورد نیاز برای کربن منبع: تکثیر تعداد زیادی از باکتری ها در روده می تواند پرستالیس روده ای را تحریک کند و هضم روده و جذب مواد مغذی را کاهش دهد.
2، می تواند یا نمی تواند از انرژی دریافت کند
مردم به طور عمده فیبرهای غذایی را از مواد غذایی گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات به دست می آورند. انرژی موجود در الیاف گیاهی قابل هضم بسیار کم است بنابراین مردم از آنها انرژی کمتری دریافت می کنند اگر چه فیبر خام دارای انرژی فراوان است زیرا به دلیل مردم است. آنزیم سلولولیتیک در بدن وجود ندارد و فیبر خام را نمی توان تجزیه کرد و انرژی از آن به دست نمی آید.
3، برای تحرک حرکت دستگاه گوارش
ظرفیت نگهداری آب فیبر غذایی دارای عملکرد اسفنجی است که می تواند جذب دیواره روده از گلوکز و چربی را تنظیم کند، باعث تسریع در تجزیه چربی، تسریع حرکت حرکتی دستگاه گوارش، اثرات کاهش چربی خون می شود.
دانه های اصلی درشت چیست؟
1: غلات (ذرت، ارزن، برنج قرمز، برنج سیاه، برنج بنفش، سورگوم، جو، جو، گندم سیاه، گندم سیاه، و غیره)
2: دانه های دیگر (سویا، لوبیا ماش، لوبیا قرمز، لوبیا سیاه، باقلا، نخود فرنگی، و غیره)
3: غده (سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، و غیره)
بنابراین قبل از صحبت کردن در مورد کربوهیدرات هنگامی که ما در مورد صحبت کردیم: غلات کامل غلات و غده مکمل کربوهیدرات اصلی، می توان آن را مورد استفاده برای ایجاد جایگزین برنج و رشته فرنگی بهترین راه برای تکمیل غذای اصلی نصف روز بله است. آرد و برنج، نیمه دیگر غلات سبوس دار است.
و لوبیا سایر می تواند پروتئین اضافه کنید، چرا که اگر شما گوشت نمی خورند به از دست دادن وزن در تمام طول سال، شما باید دانه های بیشتر مخلوط کردن غذا می خورند.
از دست دادن وزن در زمانی که شما می توانید علوفه خوردن نیست
بسیاری از مردم می گویند، شیائو Bian می توانید بگویید اشتباه آه، مردم سابق ما غلات کامل خوردن، و این که خوب است با شما نیست، من با شما صحبت: در حال حاضر پیشرفت اجتماعی ما تا به حال، به خصوص حالا که کار، بسیاری از ما در کار ذهنی مشغول هستیم. در فضای "بیشتر و کمتر"، معده فعلی ما بسیار شکننده تر از افرادی است که در تمام زمینه ها کار می کردند. بنابراین ما اکنون مخلوط رژیمی بهتر است با نیمی از دانه های کامل و دانه های خوب نیمی باشد.
