O grão grosso em si é rico em fibra dietética.Para as pessoas que perdem peso, grãos grosseiros são uma excelente escolha alimentar.Hoje, recomendamos a todos.
O efeito de grãos grossos na perda de peso
1, dificulta a absorção de nutrientes
Nos alimentos do trato gastrointestinal, a fibra dietética absorve água e ao mesmo tempo absorve muitos nutrientes, o que dificulta a absorção de nutrientes Além disso, substâncias que não podem ser digeridas na fibra alimentar são frequentemente necessárias para que os micróbios anaeróbios se multipliquem. Fonte: A proliferação de um grande número de bactérias no intestino pode estimular o peristaltismo intestinal e reduzir a digestão intestinal e a absorção de nutrientes.
2, não pode ou não pode obter energia de
As pessoas obtêm principalmente fibras alimentares de alimentos derivados de plantas, como frutas, vegetais e cereais.A energia contida nas fibras vegetais digestíveis é muito baixa.Por isso, as pessoas obtêm pouca energia.Embora a fibra bruta é rica em energia, é por causa das pessoas. Não há enzima celulolítica no corpo, e a fibra bruta não pode ser decomposta, e a energia não pode ser obtida a partir dela.
3, para promover a motilidade gastrointestinal
A capacidade de retenção de água de fibra dietética tem uma função de esponja, que pode regular a absorção de glicose e gordura da parede intestinal, promover a decomposição de gordura, acelerar a motilidade gastrointestinal, efeito de redução de lípidos é muito óbvio.
Quais são os principais grãos grossos?
1: Cereais (milho, painço, arroz vermelho, arroz preto, arroz roxo, sorgo, cevada, aveia, trigo mourisco, trigo sarraceno, etc.)
2: Feijão (soja, feijão verde, feijão vermelho, feijão preto, favas, ervilhas, etc.)
3: Tubérculos (batata doce, inhame, batata, etc.)
Então, antes de falarmos sobre carboidratos, também falamos sobre: Grãos e tubérculos em grãos grosseiros são suplementados principalmente com carboidratos, então eles podem ser usados como substitutos para arroz e macarrão.A melhor maneira de suplementar é comer metade dos alimentos básicos todos os dias. Grão fino, a outra metade é grãos grossos.
O feijão pode ser suplementado com proteína Se você não comer carne por causa da perda de peso, você deve comer mais feijão.
Quando você perde peso, você não pode simplesmente comer grãos integrais
Muitas pessoas dirão, Xiao Bian não está certo.Todos os nossos ex-pessoas só comem grãos integrais.É ruim para você Deixe-me dizer-lhe: Agora que a nossa sociedade progrediu para o presente, especialmente o presente trabalho, Muitos de nós estão engajados em trabalho mental.Em uma atmosfera de "fazer mais e menos", nosso estômago atual é muito mais frágil do que as pessoas que trabalhavam nos campos como um todo. O mix dietético é melhor com metade dos grãos integrais e metade dos grãos finos.
