الحبوب الخشنة نفسها غنية بالألياف الغذائية ، أما بالنسبة للأشخاص الذين يفقدون الوزن ، فالحبوب الخشنة هي خيار غذاء ممتاز ، واليوم ، نوصي بها للجميع.
تأثير الحبوب الخشنة على إنقاص الوزن
1 ، تعوق امتصاص المواد الغذائية
في الأغذية من الجهاز الهضمي ، تمتص الألياف الغذائية الماء وفي نفس الوقت تمتص العديد من العناصر الغذائية التي تعوق امتصاص العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما تكون المواد التي لا يمكن هضمها في الألياف الغذائية مطلوبة لنمو الكائنات الدقيقة اللاهوائية. المصدر: إن انتشار عدد كبير من البكتيريا في الأمعاء يمكن أن يحفز التمعج المعوي ويقلل من الهضم المعوي وامتصاص العناصر الغذائية.
2 ، لا يمكن أو لا يمكن الحصول على الطاقة من
يحصل الناس بشكل أساسي على الألياف الغذائية من الأطعمة المشتقة من النباتات مثل الفواكه والخضراوات والحبوب ، والطاقة الموجودة في ألياف نباتية قابلة للهضم منخفضة للغاية ، ولذلك يحصل الناس على القليل من الطاقة منها ، على الرغم من أن الألياف الخام غنية بالطاقة ، فإن ذلك يرجع إلى الناس. لا يوجد إنزيم للخلايا السليلة في الجسم ، ولا يمكن أن تتحلل الألياف الخام ، ولا يمكن الحصول على الطاقة منه.
3 ، لتعزيز حركية الجهاز الهضمي
القدرة على الاحتفاظ بالماء من الألياف الغذائية لديها وظيفة الاسفنج ، والتي يمكن أن تنظم امتصاص جدار الأمعاء من الجلوكوز والدهون ، وتعزيز تحلل الدهون ، وتسريع حركية الجهاز الهضمي ، وخفض الدهون هو واضح جدا.
ما هي الحبوب الخشنة الرئيسية؟
1: الحبوب (الذرة ، والدخن ، والأرز الأحمر ، والأرز الأسود ، والأرز الأرجواني ، والذرة الرفيعة ، والشعير ، والشوفان ، والحنطة السوداء ، والحنطة السوداء ، وما إلى ذلك)
2: حبوب متنوعة (فول الصويا، الفول، الفاصوليا الحمراء، والفاصوليا السوداء، الفاصوليا العريضة، والبازلاء، وغيرها)
3: الدرنات (البطاطس والبطاطا الحلوة والبطاطا، وغيرها)
لذا قبل الحديث عن الكربوهيدرات عندما تحدثنا عن: الحبوب الكاملة من الحبوب والدرنات ملحق الكربوهيدرات الرئيسي، ويمكن استخدامها لصنع بدائل الأرز والمعكرونة هو أفضل وسيلة لتكملة الغذاء الرئيسي لنصف يوم نعم. الدقيق والأرز، والنصف الآخر هو الحبوب الكاملة.
ويمكن أن الفول المتنوعة إضافة البروتين، لأنه إذا كنت لا تأكل اللحم لانقاص وزنه على مدار السنة، يجب عليك تناول المزيد من الفاصوليا مختلطة.
فقدان الوزن عندما لا يمكنك أكل نخالة
سيقول الكثير من الناس أن شياو بيان غير صحيح ، فكل شعبنا السابق لا يأكل سوى الحبوب الكاملة ، هل هو سيء بالنسبة لك؟ دعني أخبرك: الآن وقد تقدم مجتمعنا إلى الحاضر ، وخاصة العمل الحالي ، كثيرون منا يشاركون في العمل العقلي ، وفي جو من "القيام أكثر وأكثر ، فإن معدتنا الحالية أكثر هشاشة بكثير من الأشخاص الذين اعتادوا العمل في الحقول ككل. لذلك نحن الآن المزيج الغذائي هو الأفضل مع نصف الحبوب الكاملة بالإضافة إلى نصف الحبوب الناعمة.
