لڑکیاں کس طرح بازو کی پٹھوں پر چلتی ہیں؟ لڑکے دوست نہیں ہتھیار ہیں. گرل فرینڈ بازو کے بارے میں جانتے ہیں!
ایک گرل فرینڈ کی بازو کی کیا حیثیت ہے؟
آن لائن سورج نے پریمیئر بازو کو ٹانکا کرنے سے پہلے، لڑکوں کے بازو کی پٹھوں کی ہے، حال ہی میں بہت سے لڑکیوں نے اس کے مطابق کال شروع کردیے، اپنی بازو کی پٹھوں کو سورج بخشی اور اسے 'گرل فرینڈ بازو' کہتے ہیں.
ویڈیو میں لڑکیوں نے ایک سے ایک ہی دیکھا، اور نتیجہ ایک شاندار لمحہ تھا جب انہوں نے اپنی ہتھیار دکھایا! اسلحے پر پٹھوں بہت ہی ترقی پذیر ہیں اور بہت سے نزیکوں کی مذمت کرتے ہیں: کیا یہ کنگ کانگ باربی ہے؟
اس کی گرل فرینڈ بازو کی طرح کس طرح عمل کرنا
Biceps مشق ایکشن: مڑے ہوئے
Triceps مشق: Dumbbells، بازو، موڑ اور توسیع، تنگ پچ دھکا اپ.
لڑکیاں بازو پٹھوں کی مشق کرنا چاہتے ہیں بنیادی طور پر بازو پٹھوں biceps اور triceps کی مشق کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے،. باڈی بلڈنگ نظریہ RM استعمال کرتے ہوئے ایک بوجھ مسلسل کر کے repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد کی نمائندگی. مثال کے طور پر، ایک وزن کے پریکٹیشنرز . آپ کے فٹنس مقصد پٹھوں میں اضافہ کرنا ہے تو dumbbell میں مسلسل لفٹ صرف پانچ بار وزن 5RM ہے، آپ ہر روز 12RM سے متعلق dumbbell کی 8RM اعمال، ہر کارروائی کے بارے میں 3-8 سیٹوں ایسا کرنے کے لئے کیا؛ آپ dumbbells کے فٹنس کے مقاصد تو جسم sculpting، 5-6 گروپ ایسا کرنے کے لئے ہر کارروائی 20RM کرنے سے dumbbell متعلق کارروائی 15RM ایسا کرنے کا دن ہے.
ڈیلی پتلی بازو طریقہ کار
پتلی اوپری بازو
بازو لائنوں کے طور پر، اسلحہ جمع ورزش کی سیٹ کو مندرجہ ذیل، اس لائبریری مستول اسلحہ غائب مجبور کر سکتے ہیں:
1. بائیں ہاتھ کی گرفت کتابیں، دائیں ہاتھ اوپر اٹھائیں clenched کے کیا جاتا ہے.
2. آپ کے بائیں ہاتھ پیچھے باندھ لینا، ایک سانس لیں، اور 20 سیکنڈ تک برقرار رکھیں.
3. جبکہ سانس، اس کے بائیں ہاتھ اور آہستہ آہستہ ایک افقی لائن، دائیں ہاتھ میں اٹھا لیا اور 10 بار دہرانے ہوئے.
بیگ مضبوط بازو کی طرف سے: عام طور پٹا مرکز پکڑے حوالے کرنا چاہئے، آپ کو بازو کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کر سکتے ہیں.
پتلی بازو
بازو لائنوں کے طور پر، کتابیں یا ہینڈ مضبوط بازو کے علاوہ میں، آپ کو بھی اس کی بجائے dumbbell ایک بازو کے پٹھوں کی پلاسٹک کی پانی کی بوتلیں سخت کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
1. اپنے پاؤں کھڑے ہو جاؤ اور ایک ہاتھ سے پلاسٹک پانی کی بوتل رکھو.
2. پلاسٹک کی بوتلوں ایک طرف 90 ڈگری پر اٹھایا، اور 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن پر پیشانی.
3. ہاتھ اونچی براہ راست منعقد، 20 سیکنڈ کے لئے برقرار رکھا دوسری طرف، آرام کر سکتے ہیں؛ اور اس کے بعد، 1 سے 3 دہرا اقدامات کا آپریشن دوبارہ بیچنا دائیں ہاتھ سے ہر ایک کو 20 مرتبہ.
اپنی ہینڈبیگ کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو بند کرنے کے لئے: اپنے سینے کے پردے پر ممکنہ طور پر اپنے سینے کے قریب رکھو. وزن کو اپنے جسم کے مرکز میں پھینک دیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
