ก้านของแขนของแฟนคืออะไร | การฝึกแขนของหญิงสาวทำได้อย่างไร?

สาว ๆ พัฒนากล้ามเนื้อแขนอย่างไรบ้างแฟน ๆ ไม่มีแขนเพื่อนรู้เรื่องแขน!

ต้นกำเนิดของแขนของแฟนคืออะไร?

ก่อนที่ดวงอาทิตย์ออนไลน์จะมีแฟนหนุ่มที่เต็มไปด้วยแสงแดดเป็นกล้ามเนื้อแขนของเด็กผู้ชายเมื่อเร็ว ๆ นี้หลาย ๆ สาว ๆ ก็เริ่มที่จะเรียกตามนั้นจึงมีดวงอาทิตย์ออกจากกล้ามเนื้อแขนและเรียกมันว่า 'แขนแฟน'

สาว ๆ ในวิดีโอเฝ้าดูทีละคนและผลที่ได้คือช่วงเวลาที่น่าทึ่งเมื่อพวกเขาแสดงแขนของพวกเขากล้ามเนื้อบนแขนมีการพัฒนาและชาวเน็ตหลายคนเยาะเย้ย: นี่คือ King Kong Barbie หรือไม่?

วิธีการฝึกแขนแฟนของเขา

การออกกำลังกายของลูกหนู: โค้ง

การออกกำลังกาย Triceps: Dumbbells, แขน, งอและการขยาย, push-ups แคบ

สาวต้องการฝึกกล้ามเนื้อแขนไม่ยากส่วนใหญ่จะปฏิบัติลูกหนูกล้ามเนื้อแขนและไขว้. ทฤษฎีเพาะกายใช้ RM หมายถึงจำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำของการโหลดอย่างต่อเนื่องทำ. ตัวอย่างเช่นผู้ปฏิบัติน้ำหนัก . ลิฟท์อย่างต่อเนื่องเพียงห้าเท่าของน้ำหนักของดัมเบลเป็น 5RM ถ้าเป้าหมายของการออกกำลังกายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณทำทุกวันการกระทำที่เกี่ยวข้องกับดัมเบล 8RM เพื่อ 12RM แต่ละการกระทำจะทำอย่างไรกับ 3-8 ชุดถ้า dumbbells วัตถุประสงค์ออกกำลังกายของคุณ เนื้อแกะสลักเป็นวันที่จะทำดัมเบลที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการเพื่อ 15RM 20RM แต่ละการกระทำที่จะทำ 5-6 กลุ่ม

วิธีใช้แขนบางแบบแบบรายวัน

แขนท่อนบน

สำหรับแขนเส้นแขนต่อไปนี้สามารถใช้พลังของหนังสือเล่มนี้เพื่อทำให้แขนของเสาหายไปได้:

1. จับหนังสือด้วยมือซ้ายยกขึ้นและจับมือด้วยมือขวา

2. งอมือซ้ายไปข้างหลังหายใจและรักษาไว้ 20 วินาที

3. ขณะหายใจออกให้ยกมือซ้ายขึ้นช้าๆตามแนวนอนและทำซ้ำการเคลื่อนไหวของมือซ้ายและขวา 10 ครั้ง

ใช้กระเป๋าสะพายด้านข้างเพื่อป้องกันแขน: คุณควรจับที่ปลายสายคล้องด้วยมือเพื่อให้แขนแข็งแรงขึ้น

แขนผอม

สำหรับสายแขนนอกเหนือจากการใช้หนังสือหรือกระเป๋าถือสำหรับของแข็งลองใช้ขวดน้ำพลาสติกแทน dumbbells เพื่อกระชับกล้ามเนื้อแขน:

1. วางเท้าของคุณไว้และถือขวดน้ำพลาสติกด้วยมือข้างเดียว

2. จับขวดน้ำพลาสติกที่ 90 องศาด้วยมือข้างหนึ่งและไปถึงตำแหน่งหน้าผากเป็นเวลา 10 วินาที

3. จับมือของคุณให้ตรงและผ่อนคลายด้วยมืออื่น ๆ เป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 3 เพื่อทำซ้ำ 20 มือซ้ายและขวา

เมื่อต้องการปิดแขนของคุณด้วยกระเป๋าถือ: วางกระเป๋าไว้ที่ต้นแขนใกล้กับหน้าอกที่สุดเท่าที่ทำได้จงกระจายน้ำหนักไปตรงกลางของร่างกายซึ่งจะทำให้แขนของคุณโดดเด่นขึ้น

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!