Новости

Что представляет собой стебель руки подруги? Как тренируется девушка?

Как девушки развивают мышцы рук? У парней нет рук. Подружки знают о руке!

Какова основа руки подруги?

Перед тем, как в Интернете загорелая рука бойфренда, это мышцы рук мальчиков, в последнее время многие девочки также стали называть соответственно, вырвать солнце из мышц рук и назвать его «подругой».

Девушки в видео смотрели один за другим, и результат был потрясающим моментом, когда они показали свои руки! Мышцы на руках очень развиты, и многие пользователи сети высмеивают: это Кинг-Конг Барби?

Как попрактиковать свою подружку

Бицепс Упражнение Действие: изогнутый

Упражнения трицепса: гантели, руки, сгибание и растяжение, отталкивания с узкими шагами.

Девочкам нетрудно практиковать мышцы рук. Ручные мышцы - это в основном бицепсы и трицепсы. В теории пригодности RM представляет собой максимальное количество повторений, которые могут выполняться непрерывно. Например, у практикующего есть вес Можно только поднимать 5 раз подряд, тогда вес составляет 5 мм. Если ваша цель для гантелей - увеличить мышечную массу, то ежедневно делайте упражнения с гантелями 8RM на 12RM каждый день, делайте от 3 до 8 групп для каждого движения, если ваша цель для фитнеса для гантелей Является ли скульптура тела, а затем делать связанные упражнения с гантелями 15RM до 20RM каждый день, каждое действие, чтобы сделать 5-6 групп.

Метод ежедневной тонкой руки

Тонкая плечо

Для линий руки следующие упражнения для рук могут использовать силу книги, чтобы руки из мачты исчезли:

1. Держите книгу левой рукой, поднимите ее и держите рукой за правую руку.

2. Сдвиньте левую руку назад, вздохните и поддерживайте в течение 20 секунд.

3. Во время выдоха медленно поднимите левую руку на горизонтальную линию и повторите движение влево и вправо 10 раз каждый.

Используйте сумку с боковым плечом, чтобы закрепить руку: обычно вы должны схватить центр ремня руками, чтобы мышцы рук были сильнее.

Тонкая рука

Для линий рук, помимо использования книг или сумок для сплошных рук, попробуйте использовать пластиковые бутылки с водой вместо гантелей, чтобы затянуть мышцы рук:

1. Поднимите ноги и держите пластиковую бутылку воды одной рукой.

2. Держите пластиковую бутылку воды под углом 90 градусов одной рукой и достигните положения лба на 10 секунд.

3. Держите руки вертикально и расслабьтесь другой рукой в ​​течение 20 секунд. Затем повторите шаги с 1 по 3, чтобы повторить 20 левых и правых рук.

Чтобы закрыть руки своей сумкой: повесьте свой мешок на предплечье вашей руки как можно ближе к груди. Распределите вес до центра вашего тела. Это заставит руки выделиться.

«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»

Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?

внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!

2016 GoodChinaBrand | ICP: 12011751 | China Exports