دختران چگونه عضلات بازو را ایجاد می کنند؟ دوستداران سلاح ندارند. دوست دختران در مورد بازو می دانند!
پایه ی یک دوست دختر چیست؟
قبل از خلع سلاح خورشید خیزران، عضلات بازوهای پسران است، به تازگی بسیاری از دختران نیز شروع به برقراری تماس کرده اند، خورشید را از عضلات بازو خود می گیرند، و آن را "بازوی دوست دختر" می نامند.
دختران در این ویدیو یک به یک را تماشا می کردند و نتیجه یک لحظه خیره کننده بود وقتی که بازوهای خود را نشان دادند! ماهیچه های روی سلاح بسیار توسعه یافته و بسیاری از شهروندان مضحک هستند: آیا این کینگ کنگ باربی است؟
چگونه برای انجام بازوی دختر دوستانه خود
عمل جراحی دو طرفه: منحنی
تمرینات ترایسپس: دمبل، بازوها، انعطاف پذیری و انبساط، وفاداری باریک.
دختران می خواهید برای تمرین عضلات بازو دشوار است، به طور عمده به عمل عضله دو سر بازو و سه سر. نظریه بدنسازی با استفاده از کنترل از راه دور نشان دهنده بالاترین تعداد تکرار یک بار به طور مداوم انجام می دهند. به عنوان مثال، پزشکان از وزن . آسانسور مداوم است و فقط پنج برابر وزن دمبل 5RM است اگر هدف تناسب اندام خود است که به افزایش عضله، شما هر روز اقدامات مربوط دمبل 8RM به 12RM، هر عمل به انجام مورد 3/8 مجموعه؛ اگر دمبل اهداف تناسب اندام خود را مجسمه سازی بدن است، روز به انجام مربوط دمبل 15RM اقدام به 20RM، هر عمل به انجام 5-6 گروه.
روش روزانه نازک روزانه
بازو نازک
برای خطوط بازو، زیر مجموعه ای از ورزش مجموعه بازوها، این کتابخانه می توانید دکل سلاح ناپدید می شوند نیروی:
1. کتاب گرفتن دست چپ، بلند کردن دست راست گره.
2. فلش دست چپ خود را به عقب، نفس کشیدن، و نگه داشتن برای 20 ثانیه.
3. در حالی که بیحس شده است، دست چپ خود را به آرامی به یک خط افقی ببرید و حرکات دست چپ و راست را 10 بار تکرار کنید.
از یک کیسه جانبی شانه ای برای ایمن نگه داشتن دست استفاده کنید: معمولا باید با استفاده از دست خود، مرکز بند را درک کنید تا عضلات بازو قوی تر شوند.
بازوی نازک
برای خطوط بازو، علاوه بر استفاده از کتاب ها یا کیف های دستی برای سلاح های جامد، سعی کنید از بطری های آب پلاستیکی به جای دمبل برای سفت کردن عضلات بازو استفاده کنید:
1. پای خود را از هم جدا کنید و بطری آب پلاستیکی را با یک دست نگه دارید.
2. بطری آب پلاستیکی را با یک دست 90 درجه نگه دارید و برای 10 ثانیه به موقعیت پیشانی خود برسید.
3. دست های خود را به صورت صحیح نگه دارید و 20 ثانیه با دست دیگر خود بشوید. سپس مراحل 1 تا 3 را تکرار کنید تا 20 دست چپ و راست را تکرار کنید.
برای بستن دست خود را با کیف دستی خود: کیسه خود را در ساعد دست خود را به عنوان نزدیک به قفسه سینه خود را به عنوان امکان پذیر است. وزن را به مرکز بدن خود گسترش دهید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
