लड़कियां हाथ की मांसपेशियों को कैसे विकसित करती हैं? बॉयफ्रेंड के पास हथियार नहीं होते हैं। गर्लफ्रेंड्स हाथ के बारे में जानते हैं!
एक प्रेमिका की बांह का तने क्या है?
ऑनलाइन सूरज टैंक बॉयफ्रेंड आर्म से पहले, लड़कों की बाहों की मांसपेशियों में, हाल ही में कई लड़कियों ने तदनुसार फोन करना शुरू कर दिया, अपनी बांह की मांसपेशियों से सूरज निकाला, और इसे 'प्रेमिका हाथ' कहा।
वीडियो में लड़कियों ने एक-एक करके देखा, और परिणाम एक आश्चर्यजनक क्षण था जब उन्होंने अपनी बाहों को दिखाया! बाहों पर मांसपेशियों को बहुत विकसित किया गया है और कई नेटिजेंस उपहास: क्या यह किंग कांग बार्बी है?
उसकी प्रेमिका हाथ का अभ्यास कैसे करें
Biceps व्यायाम कार्रवाई: घुमावदार
Triceps व्यायाम: डंबेल, हथियार, flexion और विस्तार, संकीर्ण पिच पुश-अप।
लड़कियों के हाथ पेशी अभ्यास करने के लिए चाहते हैं, मुख्य रूप से हाथ पेशी मछलियां और त्रिशिस्क अभ्यास करने के लिए मुश्किल नहीं है,। आर एम का उपयोग कर शरीर सौष्ठव सिद्धांत एक लोड लगातार करने की पुनरावृत्ति की सबसे बड़ी संख्या का प्रतिनिधित्व करता है। उदाहरण के लिए एक वजन के चिकित्सकों । निरंतर लिफ्ट केवल पांच बार डम्बल का वजन 5RM है अपनी फिटनेस लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है, तो आप 12RM से संबंधित डम्बल 8RM हर दिन के कार्यों, प्रत्येक कार्य के 3-8 के बारे में सेट करने के लिए करते हैं, अपने डम्बल फिटनेस प्रयोजनों अगर शरीर मूर्तिकला, दिन, 5-6 समूह ऐसा करने के लिए प्रत्येक कार्य 20RM को डम्बल संबंधित कार्रवाई 15RM करना है।
डेली पतली बांह विधि
पतला ऊपरी बांह
हाथ लाइनों के लिए, हथियारों संग्रह व्यायाम के सेट के बाद, इस पुस्तकालय मस्तूल हथियार गायब मजबूर कर सकते हैं:
1. बाएं हाथ पकड़ किताबें, दाहिने हाथ उठा clenched है।
2. अपने बाएं हाथ को पीछे फ्लेक्स करें, सांस लें, और 20 सेकंड तक बनाए रखें।
3. निकालने के दौरान, अपने बाएं हाथ को धीरे-धीरे क्षैतिज रेखा में उठाएं और बाएं और दाएं हाथ की गति को दो बार दोहराएं।
बांह को सुरक्षित करने के लिए एक साइड-कंधे के बैग का प्रयोग करें: हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आपको आमतौर पर अपने हाथों से पट्टा केंद्र को समझना चाहिए।
पतली बांह
हाथ की रेखाओं के लिए, ठोस हथियारों के लिए किताबों या हैंडबैग का उपयोग करने के अलावा, बांह की मांसपेशियों को कसने के लिए डंबेल की बजाय प्लास्टिक की पानी की बोतलों का उपयोग करने का प्रयास करें:
1. अपने पैरों को अलग रखें और एक हाथ से प्लास्टिक की पानी की बोतल पकड़ो।
2. एक हाथ से 90 डिग्री पर प्लास्टिक की पानी की बोतल पकड़ो और 10 सेकंड के लिए माथे की स्थिति तक पहुंचें।
3. अपने हाथों को सीधे पकड़ें और 20 सेकंड के लिए अपने दूसरे हाथ से आराम करें। फिर 20 बाएं और दाएं हाथ दोहराने के लिए चरण 1 से 3 को दोहराएं।
अपने हैंडबैग के साथ अपनी बाहों को बंद करने के लिए: अपने बैग को अपने छाती के करीब जितना संभव हो सके अपने हाथ पर रखें। वजन को अपने शरीर के केंद्र में फैलाएं। इससे हाथ की रेखाएं खड़ी हो जाएंगी।
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