الفتيات كيفية ممارسة عضلات الذراع؟ لا ذراع صديقها، ذراع صديقته للنظر في ذلك!
ما ذراع صديقته جحر
شعبية من قبل على الانترنت ذراع صديقها الشمس، على عضلات الذراع الأولاد، في الآونة الأخيرة الكثير من الفتيات بدأت الدعوة المقابلة لأشعة الشمس من له عضلات الذراع، والذي يطلق عليه "ذراع صديقته.
فيديو للفتيات واحدا تلو الآخر بدا هشا، كشفت نتائج ذراع هذه اللحظة هو ببساطة مذهلة عضلات الذراع متطورة بشكل جيد، العديد من مستخدمى الانترنت يسخر:! هذا هو كينغ كونغ باربي الصغيرة نزهة ذلك؟
صديقته كيفية ممارسة الذراع
إجراءات ممارسة العضلة ذات الرأسين: حليقة.
ثلاثية الرؤوس ممارسة العمل: الدمبل عازمة ثني الذراع والإرشاد، ودفع الملعب الضيق.
ليس من الصعب على الفتيات ممارسة عضلات الذراع ، في حين أن عضلات الذراع هي العضلة ذات الرأسين العضليتين وثلاثية الرؤوس ، وفي نظرية اللياقة البدنية ، تمثل RM الحد الأقصى لعدد مرات التكرار التي يمكن أن يتم إجراؤها باستمرار ، على سبيل المثال ، يمتلك الممارس وزناً. يمكن رفع 5 مرات متتالية فقط ، ثم الوزن هو 5RM ، إذا كان الغرض من الدمبل هو زيادة العضلات ، ثم القيام 8MM إلى 12RM ذات الصلة ممارسة الدمبل كل يوم ، وجعل 3 إلى 8 مجموعات لكل حركة ؛ إذا كان الغرض الخاص بك الدمبل الدمبل هو نحت الجسم ، ثم القيام بتمارين الدمبل ذات الصلة 15RM إلى 20RM كل يوم ، كل عمل لفعل 5-6 مجموعات.
طريقة ذراع دقيقة يوميا
ذراع علوي رفيع
للخطوط الذراع ، يمكن استخدام التدريبات الذراع التالية قوة الكتاب لجعل تختفي أحضان الصاري:
1. أمسك الكتاب بيدك اليسرى ، وارفعه ، وامسك بيدك اليمنى.
2. ثني يدك اليسرى للخلف ، خذ نفسًا ، وحافظ على 20 ثانية.
3. أثناء الزفير ، ارفع يدك اليسرى ببطء إلى خط أفقي وتكرار حركة اليد اليسرى واليمنى 10 مرات لكل منهما.
استخدم كيسًا جانبيًا للكتف لتثبيت الذراع: يجب عليك عادةً أن تلتف بمركز الحزام بيديك لجعل عضلات الذراع أقوى.
ذراع رفيع
للخطوط الذراع ، بالإضافة إلى استخدام الكتب أو حقائب اليد للأسلحة الصلبة ، حاول استخدام زجاجات المياه البلاستيكية بدلا من الدمبل لتشديد عضلات الذراع:
1. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما واضغط على زجاجة الماء البلاستيكية بيد واحدة.
2. امسك زجاجة الماء البلاستيكية في 90 درجة بيد واحدة وتصل إلى موضع الجبين لمدة 10 ثوان.
3. امسك يديك في وضع مستقيم واسترخي مع يدك الأخرى لمدة 20 ثانية ، ثم كرر الخطوات من 1 إلى 3 لتكرار 20 يمينًا ويسارًا.
لإغلاق ذراعيك بحقيبة يدك: قم بتعليق حقيبتك على ساعد يدك بالقرب من صدرك قدر الإمكان ، ثم انشر الوزن إلى مركز جسمك ، مما يجعل خطوط الذراع تبرز.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
