آپ عام طور پر مشاہدہ کرنے کے لئے توجہ دینے کی ہے تو، آپ کو کوئی تحریک ہے جو جسم کے curvilinear تحریک زیادہ سڈول اور خوبصورت ہو جائے گا ہے خواتین کی تحریک کے مقابلے میں ہے مل جائے گا. راز ہے کہ ورزش بنانے کے لئے پٹھوں کی صحیح رقم ہے، جبکہ ہمارے عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کر سکتے ہیں ہے ہماری زیادہ کامل جسم لائنوں.
معمولی تحریک ایک وسیع جگہ کی ضرورت نہیں ہے، اور اثر بہت اچھا ہے. مثال کے طور پر، آج خواتین کی خوبصورتی کے نیٹ ورک Xiaobian آپ لچکدار بینڈ اثر کے ساتھ، آپریشن کی شدت (اسی کارروائی میں اضافہ کر سکتے ہیں، لچکدار بینڈ آپ کی پیشکش کی مشق دے لیکن تین بار بیکار طور اوہ)، جسمانی ورزش کرنے کی آزادی. کوئی لچکدار بینڈ، رسی اچٹیں ہے تو، طویل تولیہ بھی ممکن ہے جبکہ.
گھٹنوں بڑھاتے پیچھے · لچکدار بینڈ ھیںچو
یہ عمل سٹوپپپ پتلی بازو کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے ہمارے پیروں اور بازو کی پٹھوں کا استعمال کرسکتا ہے.
مرحلہ 1 کھڑے پوزیشن میں کھڑے رہو. اپنے بائیں ہاتھ سے لچکدار بینڈ کے اختتام کو پکڑو اور اپنے کان کی بائیں جانب اپنے بائیں ہاتھ اٹھائیں. دائیں ہاتھ نیچے لچکدار بینڈ کے دوسرے اختتام پر قبضہ کرتی ہے.
بائیں ٹانگ میں آگے مرحلہ 2 مرحلہ، گھٹنوں مڑی ہوئی ٹانگوں، کم کرنے جسم، جیسے، ٹانگوں 90 ڈگری زاویہ پر آمادہ ہیں جب تک پوزیشن پلمونری کو بائیں ہاتھ بیٹھنے خم، ہاتھ پل، جبکہ منعقد لچکدار بینڈ بڑھاتے ریاست. تقریبا 5 سیکنڈ کے لئے کارروائی کو برقرار رکھنا، قدم میں واپسی کی واپسی 1. 20 بار دوپہرائیں، پھر اطراف تبدیل کریں جیسے ہی اسی طرح میں.
فلیٹ لچکدار بینڈ
اس عمل کو مؤثر طریقے سے جسم کے اندر اندر جسم کو ختم کر سکتا ہے.
مرحلہ 1 ٹانگیں تھوڑا سا ہپس سے کہیں زیادہ الگ ہیں. براہ راست کھڑے رہیں. لچکدار بینڈ کے دونوں سروں کو براہ راست پکڑو. پھر سر سے اوپر سر اٹھائیں.
مرحلہ 2 اپنے ہاتھوں کو پوزیشن میں رکھیں، اپنے پیروں کو 90 ڈگری سے باہر باندھائیں، اور اپنے اوپری جسم کو زما کی طرح نصف بازو کی حیثیت سے کم کریں.
20 بار دوبارہ کریں.
پورے جسم کو حوصلہ افزائی کی مشق
یہ تحریک پوری جسم کو سر سے پیر کو منتقل کر سکتا ہے
مرحلہ 1 براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے دائیں پاؤں سے آگے بڑھو، اپنے لچکدار بینڈ کے وسط کو پکڑو اور اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے قابضوں کو روک دو. آپ کے جسم کے pelvis کے سامنے لچکدار بینڈ کے دونوں سروں کو پکڑو.
مرحلہ 2 اپنے جسم کو پوزیشن میں رکھیں. لچکدار بینڈ اپنے ہاتھوں سے لے لو. اس بات کو نوٹ کریں کہ اوپر کا جسم پابند نہیں ہونا چاہئے. 20 بار دوبارہ کریں اور وہی حرکتیں دوبارہ کریں.
· ٹانگ مسلسل لچکدار بینڈ کو دوبارہ کھولنا
پتلی ٹانگوں کے لئے یہ عمل بہت مؤثر ہے.
مرحلہ 1 بیٹھ جاؤ اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اپنے گھٹنوں کو فلیکس کریں اور بائیں ٹانگ اٹھاؤ. آپ کے ٹانگ کے درمیان آپ کے ٹانگ کے خلاف پھیل جاتی ہے. دونوں ہاتھوں سے لچکدار بینڈ کے دونوں سروں کو پکڑو.
مرحلہ 2 بائیں ٹانگ کو بالآخر اوپر اوپر سیدھے رکھیں، 5-10 سیکنڈ تک اپنی پوزیشن پر رکھیں، پھر تحریک شروع کرنے کے لئے اپنے گھٹنے کو واپس قدم 1 پر باندھائیں. اپنے پیروں کو متبادل طریقے سے 20 گنا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
