Если вы обычно обращаете внимание на наблюдение, вы обнаружите, что есть более симметричные и изящные движения, чем те, кто не тренируется. Секрет в том, что упражнения могут увеличить нашу мышечную массу, а умеренные мышцы могут сделать нас Линии тела более совершенны.
Небольшое движение не требует большого пространства, и эффект тоже очень хорош. Например, сегодняшняя сеть женщин Amy Xiaobian представит вам упражнение на эластичную ленту, которое может увеличить интенсивность действия (одно и то же движение с эффектом резинкой Но это бесполезно 3 раза ох), проявляя гибкость тела. Если нет эластичной ленты, проскальзывая веревку, возможно также длительное полотенце.
· Растянутая эластичная лента с сгибанием колена
Это действие может выполнять наши ноги и мышцы рук для достижения эффекта тонкой руки печи.
Шаг 1 Встаньте в стоячее положение. Держите конец резинкой левой рукой и поднимите левую руку к задней части уха. Правая рука захватывает другой конец резинкой снизу.
Шаг 2 Сделайте шаг вперед левой ногой, согните колени, опустите свое тело на аналогичную позицию выпадения, пока ваши ноги не согнуты под прямым углом на 90 градусов, нижняя челюсть сгибает вашу левую руку, ваша правая рука спускается вниз, а ваша эластичная лента растягивается. Состояние. Поддерживайте действие около 5 секунд, возвращайтесь к позе на шаге 1. Повторите 20 раз, затем измените стороны так, чтобы они повторялись.
· Плоская резинка
Это действие может эффективно устранить плоть внутри бедра.
Шаг 1 Ножки немного шире, чем бедра. Стойте прямо, держите оба конца эластичной ленты ровно, затем поднимите голову над головой.
Шаг 2 Держите руки в нужном положении, согните ноги наружу до 90 градусов и опустите верхнюю часть тела на половину руки, как и Зама.
Повторите 20 раз.
· Воспитание всего тела
Это движение может перемещать все тело с головы до ног
Шаг 1 Стойте прямо, шаг вперед правой ногой, держите середину своей эластичной ленты и согните локти руками. Держите оба конца резинкой перед тазом вашего тела.
Шаг 2 Держите свое тело в положении. Протяните резинку руками. Обратите внимание, что верхняя часть тела не должна изгибаться. Повторите 20 раз и повторите те же движения.
· Откидывающаяся эластичная лента
Это действие очень эффективно для тонких ног.
Шаг 1 Устройтесь по спине и согните колени. Согните колени и поднимите левую ногу. Середина вашей ноги тянется к вашей ноге. Держите оба конца эластичной ленты обеими руками.
Шаг 2 Выверните левую ногу наклонно вверх, удерживайте свое положение в течение 5-10 секунд, затем согните колено назад до шага 1, чтобы начать движение. Протяните ноги попеременно 20 раз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
