اگر شما معمولا به مشاهده توجه، شما را پیدا خواهد که هیچ جنبش در مقایسه با جنبش زنان، که حرکت منحنی از بدن خواهد بود خوش بر و رو و زیبا وجود دارد. راز که ورزش می تواند توده عضلانی ما را افزایش دهد، در حالی که مقدار مناسبی از عضله به ما است خطوط بدن کامل تر.
جنبش خفیف می کند یک فضای گسترده ای لازم نیست، و اثر بسیار خوب است. به عنوان مثال امروز شبکه زیبایی زن Xiaobian به به باند الاستیک تمرین ارائه خود را، شما می توانید شدت از عملیات (همان عمل را افزایش می دهد، با اثر باند الاستیک اما سه بار به عنوان بی فایده آه)، در حالی که انعطاف پذیری از ورزش. اگر هیچ باند الاستیک، طناب پرش وجود دارد، حوله بلند نیز ممکن است.
· نگه دار، باند الاستیک پشت زانوها کشش
این عمل می تواند پاهای ما و عضلات بازو را برای رسیدن به اثر بازو نازک stovepipe اعمال کند.
گام 1 ایستاده در موقعیت ایستاده، انتهای باند الاستیک را با دست چپ خود نگه دارید و دست چپ خود را روی پشت گوش خود بکشید. دست راست، انتهای دیگر باند الاستیک را از زیر بگیرید.
مرحله 2 گام به جلو را با پای چپ خود بکشید، زانو های خود را خم کنید، بدن خود را به حالت شلوغی پایین بیاورید، تا پاهای شما در زاویه 90 درجه خم شوند، فک پایین شما دست چپ خود را خم کرده، دست راست خود را کشیده و باند کششی کشیده شده است. State. عمل را برای حدود 5 ثانیه حفظ کنید، در مرحله 1 به حالت ظاهر شوید. 20 بار تکرار کنید، سپس طرف را به همان شیوه تکرار کنید.
· باند الاستیک تخت
این عمل می تواند گوشت درون ران را به طور موثر از بین ببرد.
مرحله 1 پاهای اندکی وسیع تر از بقیه است. پای راست: هر دو انتهای باند الاستیک را مستقیما قرار دهید و سپس سر بالای سر قرار دهید.
گام 2 بازوها را در موقعیت خود قرار دهید، پاهایتان را به سمت پایین به 90 درجه بچرخانید و بدن فوقانی خود را به سمت نیمه باز کنید، درست مثل زاما.
تکرار 20 بار
· ورزش تحریک کننده بدن
این جنبش می تواند تمام بدن را از سر به پا بریده و حرکت دهد
مرحله 1 ایستادن مستقیم، درست گام به جلو، الاستیک با شدت بهم زدن پایان باند، دست آرنج، درک به پایان می رسد در مقابل بدن با نیروی الاستیک لگن.
مرحله 2 وضعیت برگزاری، با دست خود کشیده نیروی رو به بالا الاستیک. توجه داشته باشید که قسمت بالای بدن به خم نیست. 20 بار تکرار، و پس از آن همان طرف تغییر عمل را تکرار کنید.
· کشش باند کششی الاستیک
این عمل برای پاهای باریک بسیار موثر است.
گام اول: عقب بیاورید و زانوهای خود را خم کنید، زانوهای خود را بالا ببرید و پای چپ خود را بالا ببرید. میانه پای خود را در برابر باند الاستیک قرار دهید. هر دو انتهای باند الاستیک را با هر دو دست نگه دارید.
گام 2 راست پا را به سمت چپ به راست به سمت راست بچرخانید، موقعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید، سپس زانوی خود را به مرحله 1 بکشید تا حرکت شروع شود. پاها به طور متناوب خم و 20 بار کشیدند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
