당신이 일반적으로 관찰하기 위해주의를 지불 한 경우에는 운동이 몸의 곡선 움직임이 더 매끈한하고 아름다운 것이 여성의 움직임과 비교가없는 찾을 수 있습니다. 비밀은 근육의 적당한 양을 할 때, 우리의 근육 질량을 증가시킬 수있는 운동은 우리의 바디 라인이 더 완벽합니다.
약간의 운동은 넓은 공간을 필요로하지 않으며, 효과가 아주 좋은 것입니다. 예를 들어, 오늘날 여성의 아름다움 네트워크 Xiaobian는 탄성 밴드 효과, 동작의 강도 (같은 행동을 증가시킬 수, 탄성 밴드 프레젠테이션을 연습 제공 하지만 세 번 더 고무 밴드, 밧줄을 건너 뛰는이없는 경우 신체 운동의 유연성. 긴 수건도 가능하지만,) 오 쓸모.
· 무릎 굴곡이있는 신축성있는 신축성 밴드
이 작업은, 우리의 다리와 팔 근육을 운동 난로의 연통 마른 팔의 효과를 얻을 수 있습니다.
1 단계 서있는 자세, 탄성 밴드의 왼쪽 끝, 융기 된 왼쪽 귀 스틱, 다른 탄성 밴드의 하단 뒤에서 오른쪽 파악.
다리를 90도 각도로 구부러 질 때까지 왼쪽 스쿼트 팔꿈치 손 풀다운이 유지 된 탄성 밴드를 스트레칭하면서 왼발 앞으로 단계 2 단계는, 유사한 절곡 다리 본체는 감소하는 무릎, 위치 런지 할 동작 상태는 약 5 초 동안 유지하고, 한 위치가 20 회 반복 한 후 동일하게 변화 측면에서 반복 단계로 되돌아 간다.
· 평면 탄성 밴드
이 작업은 효과적으로 허벅지 살 내부를 제거 할 수 있습니다.
1 단계 다리는 엉덩이보다 약간 넓게 나옵니다. 똑바로 세우십시오. 탄성 밴드의 양쪽 끝을 똑바로 잡고 머리 위로 머리를 들어 올립니다.
2 단계 자세를 유지하고 다리를 90도 바깥쪽으로 구부린 후 자마처럼 상반신을 하프 팔 위치로 내립니다.
20 번 반복하십시오.
· 전신 자극 운동
이 운동은 전신을 머리부터 발끝까지 움직일 수 있습니다.
1 단계 똑바로 서서 오른발로 앞으로 뻗어 신축 밴드의 중간 부분을 잡고 손으로 팔꿈치를 구부린 후 신축 밴드의 양쪽 끝을 몸의 골반 앞에 댑니다.
2 단계 몸을 움직이지 않게하고 신축 밴드를 손으로 펴고 상체는 구부리지 말고 20 번 반복하고 같은 동작을 반복하십시오.
· 신축성있는 다리 신축성있는 신축성있는 밴드
이 동작은 슬림 다리에 매우 효과적입니다.
1 단계 무릎을 구부리고 무릎을 구부린 후 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 다리 중앙이 다리에 뻗어 있습니다. 신축성있는 밴드의 양쪽 끝을 양손으로 잡습니다.
2 단계 왼쪽 다리를 비스듬히 위쪽으로 똑바로 세우고 5-10 초 동안 자세를 유지 한 다음 무릎을 1 단계로 구부려 운동을 시작합니다. 다리를 20 번 번갈아 늘립니다.
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