通常、観察に注意を払うと、運動していない人よりも対称で優雅な動きがあることがわかります。運動は筋肉量を増やすことができ、中程度の筋肉が私たちを作ることができるという秘密ですボディラインはより完璧です。
例えば、今日のAmy Women's Network Xiaobianはあなたに動きの強さを高めることができる弾力バンド運動を紹介します（同じ動き、弾性バンド効果ありしかし、体の柔軟性を発揮しながら3倍の無駄です）、ロープをスキップする伸縮バンドがなければ、長いタオルも可能です。
・膝屈曲伸縮伸縮バンド
このアクションは、ストーブパイプの細いアームの効果を達成するために私たちの足と腕の筋肉を行使することができます。
ステップ1立った姿勢で立ってください。弾性バンドの端を左手で持ち、左手を耳の後ろに持ちます。右手は弾性バンドのもう一方の端を下から掴みます。
ステップ2足を90度の角度に曲げ、下顎が左手を曲げ、右手を引き、伸縮性のあるバンドが引き伸ばされるまで、左足で前へ一歩を踏み出し、膝を曲げ、身体を同様のランジ位置に下ろします。約5秒間動作を維持し、手順1のポーズに戻ります。20回繰り返し、同じ方法で繰り返し辺を変更します。
・平らな弾性バンド
この動作は、大腿の内側の肉を効果的に排除することができる。
ステップ1脚をヒップよりわずかに広げ、まっすぐに立てます。弾性バンドの両端をまっすぐにして、頭を頭の上に上げます。
ステップ2あなたの腕を正しい位置に保ち、脚を外側に90度曲げ、Zamaのように上半身を半分の腕の位置まで下げます。
20回繰り返します。
・全身刺激運動
この動きは、身体全体を頭からつま先まで動かすことができます
ステップ1まっすぐに立って、右足で前に歩き、伸縮性バンドの中央を保持し、手で肘を曲げます。伸縮性バンドの両端を体の骨盤の前に置きます。
ステップ2あなたの体を定位置に保ち、手で弾性バンドを伸ばす上半身を曲げてはならないことに注意して、20回繰り返して同じ動きを繰り返す。
・リクライニング脚伸縮性弾性バンド
このアクションはスリムな足には非常に効果的です。
ステップ1座って膝を曲げ、膝を曲げて左の脚を持ち上げます。脚の中央が脚に向かって伸びます。弾性バンドの両端を両手で持ってください。
ステップ2左脚を斜め上にまっすぐに伸ばし、あなたの位置を5~10秒間保持してから、膝をステップ1に戻して動きを開始します。脚を20回交互に伸ばします。
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