Wenn Sie normalerweise auf die Beobachtung achten, werden Sie feststellen, dass es Bewegungen gibt, die symmetrischer und graziler sind als diejenigen, die nicht trainieren.Das Geheimnis ist, dass Bewegung unsere Muskelmasse erhöhen kann und moderate Muskeln uns dazu bringen können Körperlinien sind perfekter.
Leichte Bewegung erfordert keinen großen Raum, und der Effekt ist auch sehr gut.Zum Beispiel, das heutige Amy Women's Network Xiaobian wird Sie in die Übung mit elastischen Bändern einführen, die die Intensität der Aktion erhöhen kann (die gleiche Bewegung mit einem elastischen Bandeffekt) Aber es ist nutzlos 3 mal oh), während der Ausübung der Flexibilität des Körpers.Wenn es kein elastisches Band, Springseil, langes Handtuch ist auch möglich.
· Dehnbares Gummiband mit Knieflexion
Diese Aktion kann unsere Beine und Armmuskeln trainieren, um den Effekt des dünnen Ofenrohrs zu erzielen.
Schritt 1 Stehen Sie im Stehen, halten Sie das Ende des Gummibandes mit der linken Hand und heben Sie die linke Hand an die Rückseite des Ohres, die rechte Hand greift das andere Ende des Gummibandes von unten.
Schritt 2 Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem linken Bein, beugen Sie Ihre Knie, senken Sie Ihren Körper in eine ähnliche Ausfallposition, bis Ihre Beine im rechten Winkel von 90 Grad gebogen sind, Ihr Unterkiefer beugt Ihre linke Hand, Ihre rechte Hand wird nach unten gezogen, und das elastische Band wird gedehnt. Status: Halten Sie die Aktion etwa 5 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie zur Pose in Schritt 1 zurück. Wiederholen Sie 20 Mal und ändern Sie dann die Seiten, um auf die gleiche Weise zu wiederholen.
· Flaches elastisches Band
Diese Aktion kann das Fleisch im Oberschenkel effektiv beseitigen.
Schritt 1 Die Beine sind etwas breiter als die Hüften, stehen Sie gerade, halten Sie beide Enden des elastischen Bandes gerade und heben Sie den Kopf über den Kopf.
Schritt 2 Halten Sie Ihre Arme in Position, beugen Sie Ihre Beine um 90 Grad nach außen und senken Sie Ihren Oberkörper in eine Halbarm-Position, genau wie Zama.
Wiederholen Sie 20 mal.
· Ganzkörper stimulierende Übung
Diese Bewegung kann den ganzen Körper von Kopf bis Fuß bewegen
Schritt 1 Stehen Sie gerade, treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, halten Sie die Mitte des elastischen Bandes und beugen Sie die Ellbogen mit den Händen, halten Sie beide Enden des elastischen Bandes vor dem Becken Ihres Körpers.
Schritt 2 Halten Sie Ihren Körper in Position, dehnen Sie das Gummiband mit Ihren Händen, beachten Sie, dass sich der Oberkörper nicht verbiegen sollte, wiederholen Sie das 20-mal und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen.
· Liegendes Bein Stretch-Gummiband
Diese Aktion ist sehr effektiv für schlanke Beine.
Schritt 1 Lehnen Sie sich zurück und beugen Sie die Knie, beugen Sie die Knie und heben Sie das linke Bein, die Mitte des Beines streckt sich gegen das Gummiband und halten Sie beide Enden des Gummibandes mit beiden Händen fest.
Schritt 2 Strecken Sie das linke Bein schräg nach oben, halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und beugen Sie dann das Knie zurück zu Schritt 1. Die Beine biegen sich abwechselnd und dehnen sich 20 Mal.
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