إذا كنت قد لاحظت ، سوف تجد ان هناك المزيد من التناظر في حركه الجسم من النساء الذين لا يمارسون.
السر هو ان ممارسه يمكن ان تزيد من كتله العضلات لدينا ، والمبلغ المناسب من العضلات يمكن ان تجعل خطوط الجسم لدينا أكثر مثاليه. حركه طفيفه لا تتطلب مساحة واسعه ، وتاثير جيد جدا. علي سبيل المثال ، اليوم جمال الشبكة النسائية لتعطيك مقدمه لممارسه الفرقة المطاطية ، فانه يمكن زيادة كثافة العمل (نفس الحركة ، مع تاثير الفرقة المطاطية ليست عديمه الفائدة 3 مرات مرات آوه) ، في حين ممارسه مرونة الجسم.
إذا لم يكن هناك حزام التمدد ، وتخطي ، منشفه طويلة من الممكن أيضا.
• تمتد ظهرك مع ركبتيك امتدت
هذا العمل يمكن ان تمارس أرجلنا وعضلات الذراع لتحقيق أرجل رقيقه وتاثير الذراع رقيقه.
خطوه 1 الموقف الدائم ، واليد اليسرى فهم نهاية الفرقة المطاطية ، ورفع اليد اليسرى المثبتة علي الصم ، والحق من الجزء السفلي من الظهر لفهم حزام مرنه علي الطرف الآخر. خطوه 2 خطوه الساق اليسرى إلى الامام ، ساقين ثني الركبة ، والجسم إلى السقوط ، في موقف الاندفاع مماثله ، حتى الساقين عازمه في 90 درجه الزاوية اليمني ، القرفصاء في الوقت نفسه اليد اليسرى flexispy الكوع ، اليمين اليد سحب ، وتمتد حزام للحفاظ علي الشد الدولة. الحفاظ علي العمل لمده 5 ثوان أو نحو ذلك ، والعودة إلى موقف الخطوة 1.
كرر 20 مره ، ثم استبدل الحواف بنفس الطريقة.
• رفع مرونة شقه مع القرفصاء
هذا العمل يمكن القضاء علي اللحوم علي نحو فعال في الداخل من الفخذ.
خطوه 12 الساق هو أوسع قليلا من الوركين ، والوقوف منتصبا ، وفهم الفرقة المطاطية مع كلا الطرفين تقويمها ، ومن ثم رفعت فوق الجزء العلوي من الراس.
الخطوة 2 للحفاظ علي الموقف الذراع ، والساقيين الانحناء إلى الخارج إلى 90 درجه ، والجزء العلوي من الجسم إلى القرفصاء الموقف ، مثل موقف الحصان.
كرر الاجراء 20 مره.
• الحركة الكاملة لتحفيز الجسم
هذه الحركة يمكن ان تنتقل من الراس إلى أخمص القدمين.
خطوه 1 الوقوف علي التوالي ، والقدم اليمني خطوه واحده إلى الامام ، خطوه علي الطرف الأوسط من الفرقة مرنه ، وهما الكوع عازمه اليدين ، امام الحوض من الجسم فهم الفرقة المطاطية ينتهي. الخطوة 2 الحفاظ علي الموقف الجسم وتمتد يديك صعودا. احرص علي عدم ثني جسمك العلوي.
كرر الاجراء 20 مره ، ثم كرر نفس الاجراء علي الحافة.
* كذبه علي تمدد الساق الفرقة
هذا العمل فعال جدا لسيقان نحيله. الخطوة 1 استلقي علي ركبتيك
ثني ركبتيك ورفع الساق اليسرى ، قدميك في منتصف حزام تمتد ، واليدين لعقد الفرقة مطاطيه. خطوه 2 تصويب الساق اليسرى فوق مائل ، والحفاظ علي الموقف لمده 5-10 ثانيه وينحني العودة إلى الخطوة 1 بدء العمل.
ساقان بالتناوب الانحناء تمتد العمل 20 مرات. "إرسال الرعاية: تعال ونري كيف يجب ان تفقد الوزن ؟"
】 هل تريد ان تكون بصحة جيده ونحيفة ؟
تريد الحصول علي 8 £ من برنامج إنقاص الوزن الشهري ؟ القلق ' 39 فقدان الوزن كليه اللياقة البدنية ' رقم الائتمان الصغير (Id: بايريانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الابعاد) ، ومن ثم الرد علي الكلمة الرئيسية ' 21 يوما '
