कमर पेट सौंदर्य के लिए बहुत अच्छा है, व्यायाम वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, व्यायाम पेट पर वसा कम कर सकता है? निम्नलिखित व्यायाम विधियों के पेट को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका लाता है।
पेट वसा को कम करने के लिए क्या खेल कर सकते हैं
पेट पेट को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका बैठना और प्लेट का समर्थन करना है। ये दोनों कोर मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकते हैं, कमर लाइन को कसने में मदद कर सकते हैं, और पेट में अतिरिक्त वसा कम कर सकते हैं। हालांकि, सही कमर लाइन को बनाए रखने के लिए, पेट को पूरी तरह से खत्म करने के लिए, या सिस्टम का प्रयोग करने की आवश्यकता है, अभ्यास विधि के पेट को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका पेश करने के लिए निम्नलिखित पेट को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
पेट को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका
बैठो-अप
, जमीन पर पड़ा छाती पार हाथों में रख दिया, जैसे सामान्य, ऊपर में उठक-बैठक के रूप में पैर सूक्ष्म धनुष, और लेट, कई बार दोहराया। के रूप में दृश्य निजी फिटनेस की संख्या निर्धारित किया जाता है। कुमी गरीब शारीरिक या एथलीट इस तरह के सहायता अलमारी दराज शौकीन पैर, या किसी को मदद करने के लिए इस आकार की वस्तु को दबाए रखें, ताकि प्राप्त करने हेतु आपको पूछना के रूप में अतिरिक्त सहायता के साधन, द्वारा। इसके अलावा आगे हाथ खींचे, या प्रकाश सिर के पीछे निर्धारित करते हैं, मदद कर सकते हैं प्रचारकों आसानी से मिलता है, हालांकि प्रभाव के रूप में के रूप में अच्छा नहीं है अच्छा हाथ अपने सीने पर मुड़ा हुआ है, लेकिन यह जल्दी कार्यकर्ताओं के मौजूदा बियर बेली अभ्यास के लिए उपयुक्त है।
कैंची से काटना
शरीर झूठ - अपने पैर सीधे झूलते, और फिर पार पार ˙ ˙ ˙ खोलने के लिए कैंची की एक जोड़ी की तरह खोलने ... (लेकिन दाहिना पैर में पहली बार पार कर गया, निचले बाएँ पैर, दूसरा पार हो जाता है निचले दाहिने पैर, पर ... पैर छोड़ दिया तो दोहराने) 30 सेकंड के लिए रहने और फिर धीरे से एक साथ, धीमी गति, और अधिक प्रभावी ओह एक दिन में 20-30 करने के लिए, आप को बढ़ाने या अपने स्वयं के ओह (मेरे सबसे महान महिला कम कर सकते हैं संचालक पॉलीन लैन भी ओह सिखाया!)
ऊपरी और निचले पैर
झूठ बोलना स्थिति, शरीर के विपरीत दिशा में और उसके हाथ की हथेली जमीन को छूने, पैर, घुटनों लिफ्ट सीधे और ऊपर कूद आजकल अभी भी समर्थन से चिपका, जमीन के साथ समकोण पर पैर बनाने के लिए प्रयास करें।
पैर संपर्क में नीचे नहीं बल्कि धीरे-धीरे साँस छोड़ते, आपरेशन दोहराया है 1 से 2 बार 20, किया के बाद 1, 2, क्रमशः ऑपरेशन में 10-15 सेकंड निवास मुद्रा, उच्च मध्यम और निचले पेट की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं।
फ्लैटबेड
कोहनी 90 डिग्री, बांह की कलाई से चिपका पर तुला हुआ, पैर की उंगलियों, नहीं जानबूझ कर उठा हुआ हिप चेक के रूप में के रूप में ज्यादा संभव एक सीधी रेखा में एड़ी के लिए, पेट व्यायाम करने के लिए पेट कसने का उल्लेख है, है ना से पहले, रहने के लिए 60 सेकंड सिर के पीछे शरीर को धारण करने के लिए, बात , शरीर की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं।
पेट की चर्बी से बचने के लिए कैसे
इसके बाद के संस्करण शून्य से सबसे प्रभावी व्यायाम के बाहर शुरू की विधियों में से पेट के अलावा, आम तौर पर आप एक छोटे तख्तापलट आप के साथ कुछ स्वस्थ दुबला पेट साझा करने के लिए, अच्छा रहने वाला और टेलीविजन का विकास से बचने के पेट की चर्बी, यहाँ करने के लिए है।
सबसे पहले, सुबह में एक सेब खाने के लिए उपवास
सेब पेक्टिन में अमीर हैं, thinning मल, अधिक नमी को अवशोषित कर सकते हैं शरीर कब्ज रखने के लिए और पेट को विनियमित करने में एक भूमिका निभा सकते हैं, तो कचरे के कि मल प्रवाह निर्वहन, और शरीर इसी पोषण के पूरक प्राप्त कर सकते हैं, प्राकृतिक पेट की भूमिका निभाते हैं।
दूसरा, नाश्ता पेय कॉफी
मनोरंजन अभिनेत्री कैसे इसके बारे में शरीर को बनाए रखने के लिए है। उनमें से ज्यादातर, सुबह में काला एक कप कॉफी पीने जाएगा, क्योंकि कॉफी एक मूत्रवर्धक है, सूजन प्रभाव को खत्म करने। इसके अलावा, कॉफी भी तंत्रिका, जिससे उत्साहित होकर मल त्याग को प्रोत्साहित कुछ लोगों को ताज़ा बनाए गए कॉफ़ी पीते हैं, प्रभाव और अधिक स्पष्ट महसूस होगा क्योंकि उच्च कैफीन की मात्रा और शरीर के विनियमन के बीच संबंध।
तीसरा, पेय शहद पानी मल त्याग
कई मायनों वजन, शहद आहार मेरा मानना है कि हम के बारे में सुना नहीं किया है, कम करने के लिए, लेकिन बीच में यह है कि यह वास्तव में पतली कटौती पेट प्रभाव खेल सकते हैं नकारा नहीं जा सकता है। हनी, फ्रक्टोज में समृद्ध है, जबकि फ्रुक्टोज एक रेचक प्रभाव पड़ता है। प्रति व्यक्ति 5. पतले पेट के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए हर दिन 50 ग्राम फ्रक्टोज़ लें और भरपूर मात्रा में पानी पीएं।
चौथा, दही पीने
कुछ दही दस्त का कारण बन सकता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि दही प्रोबायोटिक्स होता है, प्रोबायोटिक्स मदद कर सकते हैं पेट किण्वन में सेलूलोज आंतों peristalsis को बढ़ावा देंगे कार्बनिक अम्ल का निर्माण करने के पचाने। बस बहुत ज्यादा, बहुत ज्यादा नहीं याद वजन बढ़ाना आसान है।
वी पेटी मालिश
वजन कम करने का सबसे बुनियादी है मालिश, प्रभाव नग्न आंखों है। आंतों peristalsis मालिश दक्षिणावर्त चक्र की दिशा, प्रत्येक दस लैप, और में नाभि के निचले बाएँ कोने, ऊपरी दाएं कोने निचले बाएं कोने तीन अंक, सोने से पहले एक दिन को मजबूत मालिश दस बार। यादृच्छिक प्रेस मत करो।
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