La mayoría de los corredores piensan cardio para perder peso, ejercicios de fuerza para dar forma, dicen que no hay problema, pero demasiado unilateral, y cómo al final se va a escuchar a pequeñas series hablar específicamente.
El cuerpo humano es un todo, no sólo los músculos no sólo de grasa, así como el sistema endocrino, sistema digestivo, huesos, ligamentos, etc., entonces es necesario cambiar la forma del cuerpo humano, cambiar la grasa corporal de grasa, hay una persona en su conjunto, a participar Todos los cambios en la química corporal no son simples ejercicios. Se esperan cambios.
En términos de deportes, la eficiencia del consumo de calorías proviene del tiempo de trabajo de nuestro cuerpo, que es lo que llamamos capacidad de ejercicio. Por lo tanto, primero debemos considerar reducir la grasa para mejorar la función motora del cuerpo. Aumentar la eficiencia calórica del ejercicio.
Cuando una persona normal realiza un ejercicio de trote, toma 30 minutos comenzar a consumir la grasa del cuerpo. En pocas palabras, los primeros 30 minutos pertenecen al proceso de adaptación del cuerpo a la ejecución de este ejercicio, puede decirse que es un calentamiento relativamente prolongado. Pierda exceso de grasa corporal, luego debemos prestar atención al tiempo de ejercicio después de 30 minutos.
Aunque el físico de cada persona es diferente, el cuerpo humano todavía tiene ciertas características en común. Generalmente después de 30-40 minutos de ejercicio, puede comenzar a quemar grasa. Las personas que desean perder peso deben comprender firmemente este punto y continuar alargando el tiempo de ejecución para lograr una mejor pérdida de peso. Por supuesto, también debemos prestar atención a las medidas, hacer lo que podamos y tener un proceso gradual.
El entrenamiento de fuerza mejora la "tasa metabólica basal", la fuerza muscular aumenta la inclinación puede aumentar la "tasa metabólica basal"Incluso si no hace ejercicio, puede consumir en silencio más calorías y comer más. No es fácil ganar peso. En otras palabras, aumenta la capacidad del cuerpo para consumir calorías. Después anaeróbico de alta intensidad (peso) entrenamiento del cuerpo para reparar el músculo, ácido láctico metabólica, no será mucho tiempo continuó aumentando en el estado metabólico, produce calor y el consumo de grasa. Este es un ejercicio aeróbico larga de baja intensidad no puede conseguir Efecto.
Cuando los reductores de peso realizan ejercicios de fuerza, encontrarán que su forma corporal ha cambiado. Y después de que los reductores de peso hayan aumentado sus músculos mediante el entrenamiento de fuerza, la proporción de grasa muscular del cuerpo cambia. La relación de volumen de músculo a grasa es de 1 a 3. Por lo tanto, cuando cambia la relación de volumen entre el músculo corporal y la grasa, la forma del cuerpo también cambia.
Por lo tanto, independientemente del entrenamiento de carrera o de fuerza, ambos pueden perder peso, y son indispensables y complementarios. Es esencial aumentar la capacidad de ejercicio y mejorar la eficiencia del ejercicio para lograr una pérdida de peso real.
