جسمانی افعال کی کمی کے ساتھ، بزرگ دماغ آہستہ آہستہ سست. حال ہی میں، ریاست ہائے متحدہ امریکہ، "ریڈرز ڈائجسٹ" میگزین بزرگ غذا کے سات قسم پر اصرار ہے کہ سنجشتھاناتمک کمی تاخیر کر سکتے ہیں ایک مضمون شائع کیا.
1. کنٹرول گرمی کنٹرول گرمی کی انٹیک جیسے نیند شواسرودھ سنڈروم، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس الزائمر کی بیماری کی قیادت ہے کہ خطرے کے عوامل، کم کر سکتا ہے. یہ قدم کی طرف سے بہت کم سطح، قدم پر گرمی کو کم کرنے کے لئے بزرگ کے لئے سفارش کی نہیں ہے، اور نہیں، خاص طور پر بزرگ جسم کو معتدل کرنے کے لئے گرمی، اچھی سے دوسری صورت میں زیادہ نقصان کنٹرول کرنے دبلی کے لئے، 1200 کلو کیلوری / دن ذیل میں طویل مدتی کیلوری کی مقدار کے لئے سفارش کی. سلاد سے کچھ سبزیاں کھا سکتے بزرگ، شروع، یا ایک چھوٹا سائز کرنے کے لئے سوئچ کرنے کے لئے سبزیوں کے سوپ پلیٹیں، دماغ ایک اشارہ دے: نہیں کھاتے.
2. پھلوں اور سبزیوں کی کم از کم 5 سرونگ (100 G / کاپیاں) امریکہ کی شکاگو صحت اور خستہ ریسرچ پراجیکٹ 'کے مطالعہ کی مدت کھائیں. تحقیق پھل اور سبزیاں کھانے سے 65 سال کے دوران 3718 رضاکاروں کے لئے سنجشتھاناتمک کمی کی شرح سست کر سکتے ہیں پتہ چلا ہے کہ. 6 سال، نتائج کہ زیادہ پھل اور سبزیاں بزرگ کے 5 کاپیاں کھا ہر دن، سنجشتھاناتمک کمی دوسروں کے مقابلے میں 40 فیصد کم کے موقع، اچھی صحت میں بوڑھوں کی سفارش فی دن سبزیوں کی 300 سے 500 گرام، پھل 200 350 گرام کھاتے دکھایا گیا ہے.
3. پرچر قدرتی مسالا مختلف مسالا پودوں کھانے کے ذائقہ ینٹیآکسیڈینٹ پر مشتمل کئی مسالا پودوں، اور ایک مخصوص کنٹرول کے اثر دے سکتے ہیں، بلکہ کھانا پکانے کے عمل تیل، نمک کی مقدار کو استعمال کیا کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. بزرگ بجائے تیل، نمک، چینی کا حصہ کے، پیاز، لہسن، کالی مرچ، کالی مرچ، پودینہ، جیرا اور دیگر قدرتی مصالحے کے ساتھ روز مرہ کی زندگی کا مشورہ دیتے ہیں کر سکتے ہیں.
4. گوشت پکانے سے پہلے نمکین. چاروں غذائی چربی، پروٹین، چینی اور دیگر اجزاء، پیچیدہ کیمیائی رد عمل glycation آخر میں مصنوعات اور دیگر زہریلا مادہ، بیکن، ساسیج، عملدرآمد گوشت کے نتیجے میں، اعلی درجہ حرارت پر پائے جاتے ہیں، اور فرائیڈ اور انکوائری کھانے کی اشیاء یہ کھانے کی اشیاء کی خاص طور پر اعلی کے مواد میں بہت زیادہ کھانے کے لئے ہیں، جو عمر بڑھنے کے دماغ کو نقصان glycosylated کم کرنے میں مؤثر حتمی مصنوعات کی ایک چال ہے بڑھا گے: ... جیسا کہ مچھلی کھانے کی اشیاء کی نمی کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ یا اعلی درجہ حرارت پر پکایا کرنا گوشت پہلے، ابلتے پانی میں یا، steaming کے ججب کی طرف سے ابلا ہوا (مثلا شراب، سرکہ کے ساتھ، سویا ساس جو مسالیدار)، وغیرہ گوشت میں گھسنا کرنے کی اجازت دینے کی.
5. گرم رکھنے کے لئے گہرے سمندر میں مچھلی ایک بار ایک ہفتہ. گہرے پانیوں میں مچھلی لونگ کھا لو، یہ عام جسمانی سرگرمیوں کے جسم اور دماغ کی سوزش کم کر سکتے ہیں، گہرے سمندر میں مچھلی بزرگ مناسب کھانے کے لئے برقرار رکھنے کے لئے زیادہ Duooumijia 3 فیٹی ایسڈ پیدا کرے گا.
6. سیلینیم اور وٹامن ای میں امیر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بڑھانے کے لئے جسم کے لئے گری دار میوے اور اناج کھائیں. سارا اناج اور گری دار میوے، بلکہ، دماغ کی صحت کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں. واشنگٹن یونیورسٹی مطالعہ کہ اناج اور گری دار میوے کی انٹیک بہت کم وقت سے پہلے موت ہے کا مظاہرہ کیا بوڑھوں خطرے والے عوامل میں سے ایک اخروٹ، ینٹ پر مشتمل ہے جس میں کھانے کے لئے مناسب ہو سکتا ہے، گری دار میوے کی ایک مٹھی بھر کے ساتھ، الزائمر کی بیماری کو کم کر سکتے ہیں. یاد رکھیں، اگرچہ ایک دن، مناسب انٹیک ہے بہت زیادہ چربی آسانی سے تجاوز کر گئی کھانے .
7. چائے کی کئی کپ فی دن امیر catechins میں، پیو. سیاہ اور سبز چائے catechins ینٹ میں امیر ہیں، جسم کے ؤتکوں کے مختلف حصوں میں oxidative نقصان کی روک تھام کر سکتے ہیں. سبز چائے β-amyloid جمع کو کم بلڈ پریشر کو کم اور کولیسٹرال کی سطح، اس طرح بہتر بنانے کے دماغ کی صحت. چائے بھی ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، ڈمبگرنتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، بھی ایک مثبت اثر ہے.
