شاید این دوره کوتاه مدت شکل باریک خود را بسازد، آن را امتحان نکنید! فقط چند دقیقه می توانید از صندلی دفتر خود برای استفاده از بدن خود استفاده کنید. حرکت آن!
زمان انتظار خسته کننده صرفه جویی در تناسب اندام
هر روز به مدت طولانی قبل از آسانسور صبر کنید! بنابراین تا به حال در مورد استفاده از این زمان به درستی فکر کرده اید؟ فقط چند دقیقه می توانید از صندلی دفتر خود برای استفاده از بدن خود استفاده کنید. چه فکر میکنید؟ بگذارید حرکت کنیم!
استاتیک کیسه های دفتر
افتتاح و پا عرض شانه از هم جدا، نگه دارید تا کف دست خود را بسته دفتر با آرنج نزدیک به بدن، با قدرت به کنترل عضلات دو سر بازو از کیسه خود را باعث نمی شود آن نوسان، آموزش های خاص فرآیند ، شما همچنین می توانید به حرکت نسبی دست قلب برای تمرین را امتحان کنید. به منظور به دست آوردن اثر آموزش های مختلف. حفظ حدود 30 ثانیه و سپس شل کنید.
انعطاف پذیری بازو و گسترش
اول، سلف از بازوی پشتیبانی بر روی دیوار، یک دست بازوی خمیده نگه داشتن کیسه دفتر در طرف بدن، برگزاری سمت دفتر بسته باید مسلح افتادگی به طور طبیعی، در حالی که افزایش پشت را صاف، موازی بدن به زمین، حمایت از پاها استراحت ایستگاه راست؛ سه سر مجبور به جلو و عقب به بالای دولت راست بازوی دفتر بسته، مکث از حدود 1 تا 2 ثانیه صورت گرفت.
تمرینات تمرینات وزن
پاها را هنگام تمرین باز کنید. کیسه اداری خود را روی سر خود قرار دهید (توجه داشته باشید که کیسه نباید بیش از حد باریک باشد). همچنین می توانید گردن خود را راست کنید و دستان خود را بر روی زانوی خود نگه دارید تا از بدن شما پشتیبانی شود. تحت کنترل عضلات، سر به جلو را پایین بیاورید، سپس از عضلات گردن استفاده کنید تا سر بلند شود و به موقعیت آماده بازگردد. این آموزش حرکت را می توان تکرار کرد.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
