Talvez este curto período de tempo aumente a sua figura esbelta, não tente ainda! Apenas alguns minutos, você pode usar sua bolsa de escritório para exercitar seu próprio corpo. Mova-se!
Tempo de espera chato que salva método de aptidão
Todos os dias, você vai esperar por um longo tempo antes do elevador! Então, você já pensou em usar esse tempo corretamente? Em apenas alguns minutos, você pode usar sua bolsa de escritório para exercitar seu próprio corpo. O que você está pensando? Vamos nos mexer!
Exercício estático de bolsa de escritório
Abertura e pés sobre a largura dos ombros, segurar o seu pacote de escritório as palmas das mãos com os cotovelos junto ao corpo, com o poder de controlar o bíceps de seu saco não torná-lo balançar, formação específica processo , você também pode tentar o movimento relativo de coração mãos para a prática. a fim de obter efeito de treinamento diferente. mantida cerca de 30 segundos e depois relaxe.
flexão de braço dobrado e extensão
Primeiro, o antecessor do braço de apoio na parede, uma mão braço dobrado segurando saco do escritório do lado do corpo, segurando do lado do escritório do pacote deve armar caídos naturalmente, enquanto o aumento costas retas, corpo paralelo ao chão, apoiar pernas relaxar estação reta; tríceps forçar a puxar de volta ao topo do estado reta braço escritório pacote, uma pausa de cerca de 1 a 2 segundos.
Peso de rolamento exerce força pescoço
Abra as pernas ao praticar. Coloque a sacola de escritório em cima da cabeça (note que a bolsa não deve ser muito estreita). Você também pode endireitar o pescoço e colocar as mãos nos joelhos para sustentar o corpo. Sob o controle dos músculos, abaixe a cabeça para frente e, em seguida, use os músculos do pescoço para levantar a cabeça e retornar à posição de prontidão.Este treinamento de movimento pode ser repetido.
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