शायद समय की यह छोटी अवधि आपके पतले आंकड़े का निर्माण करेगी। अभी तक कोशिश न करें! बस कुछ ही मिनटों में, आप अपने कार्यालय का प्रयोग अपने शरीर का प्रयोग करने के लिए कर सकते हैं। इसके अलावा क्या विचार करें? इसे ले जाएं!
उबाऊ प्रतीक्षा समय फिटनेस विधि की बचत
हर दिन, आप लिफ्ट से लंबे समय तक इंतजार करेंगे! तो क्या आपने कभी इस समय का सही तरीके से उपयोग करने के बारे में सोचा है? कुछ ही मिनटों में, आप अपने कार्यालय का प्रयोग करने के लिए अपने कार्यालय बैग का उपयोग कर सकते हैं। तुम किस बारे में सोच रहे हो? चलो चलें!
कार्यालय बैग स्थिर व्यायाम
अपने पैरों को मोटे तौर पर कंधे-चौड़ाई को अलग रखें, अपने हथेलियों के साथ अपने कार्यालय के पट्टियों को पकड़ें, अपने शरीर के नजदीक कोहनी रखें, और विशिष्ट प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, अपने बैग को स्विंग किए बिना बाइसप्स की शक्ति का उपयोग करें बीच में, आप दोनों हाथों के विपरीत आंदोलन के साथ अभ्यास करने का भी प्रयास कर सकते हैं। विभिन्न प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करने के लिए। लगभग 30 सेकंड तक रखें और फिर आराम करें।
बेंड आर्म फ्लेक्सन और एक्सटेंशन
सबसे पहले, दीवार पर समर्थन बांह के पूर्ववर्ती, एक ओर मुड़े हाथ शरीर के पक्ष में कार्यालय बैग पकड़े, पैकेज के कार्यालय की ओर पकड़े स्वाभाविक रूप से लटकते हुए, हाथ चाहिए, जबकि वृद्धि पीठ सीधी, भूमि पर शरीर समानांतर, पैर स्टेशन आराम का समर्थन सीधे; triceps बल हाथ बैग तक बैक अप और ऊपर भेजता है। यह लगभग 1 ~ 2 सेकंड के लिए रुक जाता है।
वजन प्रशिक्षण अभ्यास
अभ्यास के दौरान खुला है, जबकि पहले सीधे गर्दन, अपने घुटनों पर हाथ अपने शरीर को समर्थन करने के लिए सिर (बहुत संकीर्ण नहीं के साथ टिप्पणी पैकेज) के शीर्ष पर अपने कार्यालय बैग के साथ पहली बार पैर; इसके बाद, गर्दन में सिर आगे कम की मांसपेशियों के नियंत्रण में है, और उसके बाद करने के लिए सिर और गर्दन की मांसपेशियों की शक्ति अप, तैयार आपरेशन प्रशिक्षण दोहराया जा सकता है की मुद्रा पर लौटने के लिए।
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